Ворочаешься перед сном как Пушкин в гробу после сочинений современных школьников. То есть бесконечно. А с утра голова раскалывается, 3 часа сна, поднимаешься на работу только на морально-волевых. И так каждый день?
После такого режима сна неудивительно, что нет сил, а голова как в тумане. Если жить с недосыпом долгое время, то возможны проблемы с гормонами, работой сердца и мозга. Рекомендуем срочно перерождаться из совы в жаворонка.
Чтобы помочь в этом, мы специально написали эту статью и совместили базовые советы с оригинальными. Попробуйте - они работают. Даже без кофейных обливаний.
Итак, ты твёрдо решил взять ситуацию с режимом в свои руки и действовать. С чего начать?
Расслабление перед сном - необходимый ритуал
Сразу после соприкосновения с подушкой засыпают только вагоноразгрузчики после 12-часовой смены и люди, которым повезло с крепкой нервной системой. Остальным людям требуется в среднем 15-20 минут, чтобы отдаться в руки Морфею. Но некоторым не хватает и 2 часов.
Чтобы заснуть быстрее необходимо настроиться на отдых и психологически и физически расслабиться.
Базовые советы, как быстро заснуть:
- Полежите в теплой ванне
- Почитайте книжку
- Сделайте самомассаж
- Помедитируйте
Необычные советы, как быстро заснуть: посмотрите ASMR в наушниках на Youtube. Это ролики с приятными звуками и движениями, которые помогают расслабиться перед сном. У многих людей они вызывают Автономную Сенсорную Меридиональную реакцию, то есть приятное покалывание в затылке. Попробуй, возможно, ты один из тех людей, которые подвержены этому эффекту.
Кровать — только для сна
Есть такая постельная истина: «кровать — место только для сна и секса». Если соблюдать это правило, то проблем со сном и пробуждением не будет.
Базовый совет: попробуй не валяться в телефоне на кровати неделю, и ты заметишь, что засыпать стало легче и быстрее.
Необычный совет: переезжайте на пол на неделю. Постелите что-нибудь теплое: и смотрите сериалы, залипайте в телефоне на полу. На кровать ни шагу - это место для сна. Уже через неделю ты обучишь свой мозг, и он закрепит цепочку "кровать - сон".
Займись спортом
Тут одни плюсы:
- Устаешь как те самые вагоноразгрузчики и отрубаешься за 3 секунды
- Снимаешь стресс (а это то, что нужно для здорового сна - спокойствие!)
- Подтянутая фигура и крепкие мышцы
- Улучшение здоровье: пропадает отдышка после подъема по лестнице, а давление нормализуется
Подойдут даже домашние короткие тренировки. Например, 15-минутная с гантелями. Такая небольшая зарядка с утра — это заряд бодрости на весь день.
Только ни в коем случае не тренируйся перед сном, ты только взбодришь нервную систему. Тренировку заканчивай минимум за 4 часа до отбоя.
Базовые тренировки, которые помогут быстро заснуть: бег, отжимания, упражнения на пресс
Необычные тренировки, которые помогу быстро заснуть: функциональные тренировки. Во время них точно не заскучаете: тут и штангу можно потягать, и попрыгать на плиобоксы, и побегать, и даже кувалдой побить покрышку и выпустить пар :) Все это в среднем темпе с минимальным отдыхом. После такого точно заснете быстро.
Найди мотивацию вставать по утрам
Давно замечено: когда ты наслаждаешься жизнью, просыпаешься каждый день ради цели, то буквально вылетаешь из кровати - и спешишь делать дела. Добавь в жизнь небольшие приятные ритуалы.
Простая мотивация для легкого пробуждения: любимый десерт с утра, начать день с классной песни, душ с банановым гелем. Маленькие радости продлевают жизнь :)
Необычная мотивация для легкого пробуждения: поставьте себе "социальный будильник" в приложении Wakie. Тогда с утра вам позвонит незнакомец и разбудит приятной беседой. Это может быть даже иностранец с бодрой фразой:
Гуууууууууд морнинг, Вьетнам! :)
Питание и сон
Базовый совет: употребляйте меньше кофеина во второй половине для, замените черный чай и кофе; питайтесь здоровой пищей на свою норму калорий. Рассчитать ее можно здесь.
Вредный, но необычный совет: не секрет, что все в организме связано, в том числе желудок и мозг. Наверное, вы замечали, что после плотного перекуса тянет отдохнуть. Все дело в нейромедиаторе орексине, который отвечает за бодрствование и аппетит. Когда вы поужинали, он перестает выделяться, подавляя аппетит и бодрость. Только не пользуйтесь этим лайфхаком часто - лишние килограммы не заставят себя ждать.
Помогает нам уснуть -
Плотный ужин перед сном.
Запаситесь углеводами
И ложитесь на бочок -
Сон придет и жир придет.
"Вредные советы" Остер. Неизданное
Желаем удачи на твоем "сонно-здоровом" пути. А если сейчас 3 ночи, то что ты вообще тут делаешь? Быстрее выходи из Дзена, закрывай глаза и думай о том, с какого ритуала начнешь завтрашний день и куда в расписании поставишь функциональную тренировку.
Но сначала подпишись на наш Дзен, сладких снов! ;)
#здоровый сон #как быстро уснуть #как заснуть #сон и похудение #бессоница
