Наше здоровье зависит от многого, в том числе от состояния грудного отдела позвоночника. Ведь именно там находятся нервные корешки, от которых зависит работа сердца, легких и многих других жизненно важных органов. Именно на грудных позвонках располагаются шейные позвонки (поэтому, кстати, грудные позвонки значительно толще мощнее, чем шейные - ведь им приходится поддерживать большую тяжесть).
Вот почему важно заботиться, чтобы в грудном отделе был умеренный кифоз (изгиб назад). Если кифоз слишком сильный (гиперкифоз), то возникают опасные для здоровья последствия.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Во-первых, ограничивается объём дыхания, поскольку дыхательные мышцы не могут работать полноценно при сутулости.
Во-вторых, возникает ненормальное давление в области сердца, поскольку при гиперкифозе сильно растягиваются мышцы средней части спины. Эти мышцы расположены между лопатками (трапециевидные, ромбовидные и другие), и значительно влияют на общее кровообращение.
Любая мышца в здоровом состоянии может нормально, расслабляться и растягиваться. Но при сутулости возникает "крен": мышцы средней части спины становится слишком растянутыми, а грудные и некоторые шейные мышцы - слишком напряженными и укороченными.
Как восстановить нормальные мышечные балансы между ними - подробно объясняется в видеокурсе с упражнениями, который называется "Правильная #осанка " (краткое описание). Его можно заказать по электронной почте: valeo2020valeo@yandex.ru
Третье опасное следствие грудного гиперкифоза: возникает гиперлордоз (избыточный изгиб вперёд) шейного отдела. То есть та ситуация, которая подробно описана в предыдущей статье: спазмируются подзатылочные мышцы и т.д.
А когда эти маленькие несчастные мышцы под затылком перенапрягаются, то со временем всё больше ограничивают поступление свежей крови в голову. Ведь они начинают сдавливать позвоночные артерии, через которые и проходит кровоснабжение головного мозга.
А ведь каждая нервная клетка нуждается в получении крови, для поддержания обмена веществ - иначе со временем просто умирает.
Естественно, наш мозг начинает беспокоиться и даёт команду сердечной мышце, чтобы она сильнее качала кровь. Сердце начинает работать сильнее - в этом и заключается очень частая (но многими непонимаемая) причина гипертонии.
Наш организм сам создаёт высокое артериальное давление, чтобы хоть как-то протолкнуть кровь в голову через позвоночные артерии, зажатые окружающими мышцами!
Конечно, у гипертонии могут быть и другие причины: сильные эмоции и стрессы, тромбообразование и т.д.
Но если у человека хроническая сутулость и/или проблемы с шеей, тогда очень вероятная причина - в дисбалансе мышц.
Учитывая все сказанное, легко догадаться, в чем состоит один из главных факторов старения и ослабления здоровья с возрастом.
Да, можно пытаться решить проблему с помощью таблеток "от давления" (получая побочные эффекты для печени), или пользоваться дорогими мазями, услугами массажиста или мануального терапевта.
Но настоящее решение проблемы - это тщательная работа над своей осанкой. И этого не сможет за нас сделать ни один, даже очень дорогой специалист. Понимая, как работают отдельные мышцы, и зная специальные упражнения для изолированного воздействия на них, мы можем осознанно влиять на своё самочувствие и улучшать здоровье.
Двухвекторное движение
Расскажу подробнее, что происходит, когда мы выполняем двухвекторное движение для грудного отдела (это упражнение уже кратко описывалось в этой статье).
Точкой солнечного сплетения (4) надо тянуться строго вперед, а точкой середины грудины (5) вперёд и вверх. В результате мы уменьшаем гиперкифоз, то есть делаем изгиб грудного отдела позвоночника более правильным, менее выраженным.
Казалось бы, такое маленькое движение, но оно играет огромную роль. Например, наконец-то начинают расширяться суженные суставные щели - расстояния между позвонками. А значит, прекращается сильное сдавливание межпозвонковых дисков, более свободно чувствует себя близлежащие нервы и сосуды.
#Шея уже не вынуждена так сильно выпячиваться вперёд, как раньше - и мы автоматически, хоть немного, но разгружаем свои замученные подзатылочные мышцы.
Нередко причина (или одна из причин) шейного остеохондроза - это именно грудной гиперкифоз, и поэтому без работы с грудным отделом все успехи в работе с шеей будут лишь временными.
Конечно, умение делать такое двухвекторное движение далеко не во всех случаях станет панацеей. Многим понадобятся ещё и специальные упражнения для мышц спины и груди, описанные в упомянутом выше видеокурсе "Правильная осанка".
Но эти два образа (когда мы тянемся точкой середины грудины и солнечным сплетением в указанных направлениях) необходимы для сохранения правильной осанки. А также - для ориентира тем, кто только начал продвигаться на пути исправления своей сутулости.
Опорное ощущение
Когда наша осанка становится правильной (или почти правильной), возникает тонкое, но достаточно чёткое ощущение. Это чувство того, что середина грудного отдела (примерно пятый, шестой и седьмой позвонки из 12-ти) является опорой для всей верхней части тела. То есть что тяжесть шеи, головы, плеч и рук давит именно на эту область, причём это давление приятное и естественное.
Кроме того, плечи словно сами собой расправляются, и исчезает скованность на границе дельтовидных и грудных мышц (эта скованность характерна при сутулости). А ведь в этой области располагаются очень крупные лимфатические и нервные узлы, сдавливание которых отрицательно отражается на здоровье и самочувствии.
Вот к чему приводит простое, казалось бы, двухвекторное движение грудным отделом.
Это упражнение радикально отличается от других попыток исправить осанку. Когда мы просто следуем совету "расправить плечи, выпятить грудь вперёд, то часто создаём участки перенапряжения в мышцах. Ведь грудные позвонки продолжают оставаться в прежнем гиперкифотическом положении, а многие мышцы туловища прикрепляются именно к ним - и поэтому не могут нормально работать.
При сутулости также очень опасно пытаться заниматься традиционной физкультурой. Например, подтягиваться, отжиматься, бегать и т.д. Необходимо сначала исправить осанку, а для этого нужны особенные упражнения. Практикуя неподходящее (или попросту вредные) упражнения, можно значительно усугубить свои проблемы с осанкой и с позвоночником.
Если у человека не гиперкифоз, а наоборот, сглаженной грудной изгиб, тогда упомянутыми двумя точками надо умеренно двигаться в противоположных направлениях. Разумеется, делать это медленно, плавно и не допуская боли.
Чтобы полнее ощутить пользу точечных потягиваний, полезно уметь делать самомассаж и микродвижения. Микродвижения - это особый тип упражнений, который представляет собой медленные и плавные покачивания с небольшой амплитудой. Их практика (перед точечными потягиваниями) значительно увеличивает теоеснкю чувствительность. То есть вы будете гораздо лучше ощущать, что происходит с телом во время двухвекторного (для груди) и трехвекторного (для шеи) движения.
Вот краткое описание видеокурса "Искусство микродвижений", где подробно объясняется и показывается их влияние на организм, а также варианты выполнения под разными углами, в разных положениях и для разных суставов.
Научившись выполнять микродвижения, вы получите отличное средство для снятия повышенного напряжения в области позвоночника и других суставов, а также для расслабления и для подготовки к другим типам физических упражнений.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
