Итак, давайте для начала разберемся что же такое спорт или физическая активность? Под физической активностью понимается какое - либо движение нашего тела, производимое мускулами, на которое мы расходуем энергию. В это понятие входит всё что мы делаем – ходим, бегаем, дышим, говорим, моргаем и даже когда чешем нос, но давайте не будем становиться «чемпионами по чесанию носа».
Самыми популярными видами физической активности являются бег, ходьба, езда на велосипеде, катание на роликах, активный отдых и игры, для которых подходит любой уровень мастерства и которые доставляют удовольствие всем.
А что насчет статистики?
- Физическая активность каждого 4-го взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.
- Более четверти взрослого населения мира (1,4 миллиарда взрослых) недостаточно физически активны.
- Уровень недостаточной физической активности населения в странах с высоким уровнем дохода в два раза выше, чем в странах с низким уровнем дохода.
- Уровень физической активности во всем мире не повышался с 2001 года.
- Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.
*по данным ВОЗ
Звучит не очень, да? Поэтому, есть ощутимые стимулы заниматься физической активностью, тем более для этого у нас есть разнообразные возможности. Ну что, давайте перейдем к делу…
10 плюсов физической активности:
Плюс номер 1
Улучшается состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
Плюс номер 2
Улучшается состояние костной системы и функциональное здоровье;
Плюс номер 3
Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес тела;
Плюс номер 4
Улучшается вестибулярный аппарат, что в свою очередь снижает риск падений;
Плюс номер 5
Улучшается физическое состояние (тонус мышечной системы, моторика, связь мозг-мышцы);
Плюс номер 6
Улучшается метаболическое состояние здоровья (кровяное давление, резистентность к глюкозе и инсулину);
Плюс номер 7
Повышаются когнитивные показатели (успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
Плюс номер 8
Улучшается состояние психического здоровья (эмоциональное выгорание, апатия, безразличие);
Плюс номер 9
Снижаются показатели степени ожирения;
Плюс номер 10
Повышается способность к дисциплине, постановкам целей и рассудительность.
Конечно, это далеко не полный список всех достоинств физической активности.
А как же этого достичь, спросите вы?
- Старайтесь уделить не менее 150-300 минут в неделю аэробным физическим нагрузкам средней интенсивности;
- Дважды в неделю или чаще посвящайте время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это принесет дополнительную пользу вашему здоровью;
- Ограничьте время, проводимое сидя или лежа. Замена сидячего или лежачего положения физической активностью любой интенсивности (включая низкую интенсивность) приносит ощутимую пользу для здоровья.
Как видите всё достаточно просто и полезно. А теперь, ответьте на один вопрос:
Каким видом спорта вы занимаетесь или какая ваша физическая активность?
