Сон важен для каждого организма. Во время отдыха происходят важные процессы "перезапуска системы", которые нельзя игнорировать.
По подсчетам человек, достигший возраста 75 лет, "проспал" из них примерно 25. Эта космическая цифра может испугать, но без сна наш организм не сможет правильно работать.
Поэтому, стоит позаботиться о том, чтобы выполнять норму сна. А это минимум 7, максимум - 9 часов. Именно такая продолжительность сна является эффективной и необходимой. И больше, и меньше, негативно сказываются на самочувствии человека.
Помимо осознания важности отдыха, есть несколько "секретиков" для правильного и эффективного сна. Стоит их постепенно внедрить в свою жизнь, и сразу чувствуется бодрость, нет ощущения, что постоянно не высыпаешься.
Не так давно появился новый термин, так называемая гигиена сна - это комплекс привычек, которые помогут быстрее засыпать и высыпаться.
Информация носит ознакомительный характер. Перед применением стоит проконсультироваться со специалистом.
1 привычка. Режим
Это действительно обязательное условие. Чтобы отдых был полноценным, нужно четко определить общее время сна (не менее 7 часов). Затем, исходя из своего постоянного режима дня (работа, домашние дела, необходимые процедуры и т.д.), определить, когда вы будете ложиться и во сколько пробуждаться. А чтобы не забывать, что пришло время ложиться, ставьте будильник-напоминалку.
И не важно, какой день недели - выходной, отпуск, отгул и т.д. Не нужно устраивать для мозга "американские горки" и выбиваться из графика. Исключение составляет время болезни, когда организму нужно много отдыхать, чтобы скорее поправиться.
Так выработается полезная привычка спать нужное количество времени и в будущем убережет от возможных неприятных последствий со здоровьем.
2 привычка. Час спокойствия
Очень важно перед сном максимально разгрузить мозг. Все проблемы насущного дня человек не должен нести в постель. Поэтому, за час до сна, мы отказываемся от серьезных разговоров и эмоциональных действий, не пьем кофеиносодержащие напитки, не смотрим телевизор и не листаем социальные сети. Плюс к тому, мерцание экрана и голубой свет от него могут спровоцировать бессонницу.
Почитать книгу, выпить стакан молока или чай с травами - идеальное завершение дня.
3 привычка. Прохлада и темнота
Перед тем, как ложиться, проветривайте комнату. Чем прохладнее будет температура в спальне, тем скорее вы уснете, укутавшись в одеяло.
В комнате должно быть темно, чтобы скорее начал вырабатываться гормон сна - мелатонин. Именно темнота является сигналом для организма, что пора отдыхать.
4 привычка. Выбирайте всегда сон
Если утром важное мероприятие, нужно подготовиться, прочесть или заучить, отрепетировать, не стоит это откладывать на потом. И, самое главное, не в ущерб сну.
Распределяйте время таким образом, чтобы сон оставался неприкосновенным. Лучше убрать из графика менее важные дела или те задачи, которые можно просто проигнорировать.
Не выспавшись одну ночь, организму потребуется несколько дней для полного восстановления. Запомните этот факт.
Ведь даже усталость имеет накопительный эффект, который может снежным комом однажды спуститься прямо на голову.
Сколько времени вы посвящаете сну? Ложитесь и просыпаетесь по режиму или срабатывает внутренний будильник?
