Если мы видим человека в первый раз и решаем оценить уровень его физической подготовки, то в первую очередь мы обращаем внимание на бицепс (или же просим напрячь именно его). Честно говоря до сих пор не понимаю, как почти ненужная мышца может показать степень спортивности, скорее всего только внешний вид.
Но многие в зале то и делают, что занимаются прокачкой бицепса, однако, далеко не всем удается им похвастаться даже после нескольких лет тяжелых тренировок. На это есть две причины - не правильная тренировка и не правильный подход к тренировкам.
В этой статье я расскажу о тех советах, которых придерживался Арнольд на тренировке бицепса. Уж ему поверить можно.
❗А Вас попрошу всего лишь подписаться на канал✅😎 и желаю Вам приятного чтения:
Совет 1
Арнольд всегда тренировал бицепс в несколько частей. Первая заключалась в том, что бицепс нагружался в пиковом сокращении (например, подъем штанги стоя), а затем тренировка уходила больше на низ бицепса (например, подъем гантелей сидя или полулежа).
При таком подходе формировалась нужная масса бицепса, а так же добивались и остальные мышечные волокна, что помогало проработать бицепс целиком.
Совет 2
При подъеме гантелей Арнольд советовал добавлять разнообразия в виде супинации. Проще говоря необходимо поворачивать кисть, чтобы в верхней точки она смотрела на бицепс, а опуская вниз опять разворачивать ее в сторону тела.
Совет 3
Не стоит зацикливаться на "чистых подъемах" с небольшими весами - поговаривал Арнольд. Всегда стоит разбавлять свой тренировочный план большими весами и читингом (когда мы немного помогаем телом "подкинуть" штангу к себе, а затем медленно опускаем)
По себе скажу, что такие подходы отлично "пробивают" застой и являются тяжелыми, поэтому при хорошем питании и отдыхе результат не заставит себя ждать.
Совет 4
Необходимо строить свой тренировочный план таким образом, чтобы в него входили и базовые упражнения на "большие" мышцы. Бицепс не будет расти должным образом, если спине не уделяется внимания и она остается слабой. Большие мышцы дает определенный толчок для роста маленьких.
Совет 5
Не стоит забывать и недооценивать пользу от изолированных упражнениях на бицепс. Для тех, кто нет - изолированные, значит без помощи других мышц, сконцентрированные исключительно на бицепсе.
Таких упражнений достаточного много, например, подъем на специальной лавке (лавка Скотта). Бицепсу уже ничего не помогает сделать подъем и ничего не забирает нагрузку, поэтому все ложиться на него, благодаря чему он хорошо нагружается.
Применяя все эти принципы, а так же хорошо и правильно питаясь и полноценно отдыхая между тренировками Вы точно получите завидный бицепс уже спустя пару месяцев тренировок, хотя мышцы не несете какой-то важной роли.
Думаю, что статья была Вам интересна. Спасибо, что зашли на мой канал и всем пока!😎🖐
