Всем привет!
Снова возвращаюсь к актуальной для многих теме - как же не допустить проблем с щитовидной железой и что можно сделать своими руками, чтобы уберечь ее.
Тема обширнейшая, захвачу несколько основных аспектов - все точно не получится.
Что такое щитовидная железа?
Это железа в форме бабочки, расположенная в области горла, которая является регулятором:
- Температуры тела.
- Использования организмом энергии.
- Голода и аппетита.
- Пищеварительных процессов.
И многого, многого другого.
Получается, что это такой мини-термостат.
- Работает слабо - мы тратим мало энергии и много запасаем.
- Работает чересчур активно - мы слишком много тратим.
В мире от нарушений работы щитовидной железы сегодня страдают десятки миллионов людей.
Самые распространенные проблемы - сниженная функция щитовидной железы (гипотиреоз) и повышенная (гипертиреоз).
Что самое интересное, около 60% людей вообще не в курсе, что корень их проблем - щитовидная железа.
Списывают увеличение веса и усталость исключительно на какие-то внешние факторы и привычки.
Так-то оно так, но косвенно. Системность таких привычек и ситуаций разрушает щитовидную железу, и дальше уже она начинает разрушать вас.
Обидно, что проблемы щитовидной железы в разной степени оказывают негативное влияние на разные сферы жизни.
Это и депрессии, и апатия, и проблемы с весом, и тревожность, и ленивый кишечник - и в целом отсутствие гармонии и баланса.
Вы не чувствуете себя здоровым и энергичным, как бы ни старались.
Сниженная функция щитовидной железы более характерна для женщин репродуктивного и зрелого возраста.
Как работает щитовидная железа?
Она контролирует обмен веществ, в том числе, выработку различных гормонов. Например, тех, что отвечают за пищеварительную и репродуктивную функцию.
Стоит уловить и держать в голове обратную взаимосвязь: кишечник - щитовидная железа, здоровье репродуктивной системы - щитовидная железа.
Проблемы начинаются в тот момент, когда щитовидная железа начинает вырабатывать слишком много или слишком мало гормонов.
Два важнейших гормона щитовидной железы - Т3 (трийодтиронин) и Т4 (тироксин).
Их задача - превращать кислород и потребленные калории в энергию, которую тело использует для реализации жизненно важных процессов: движения, детоксикации, когнитивных функций, пищеварения, фертильности, регуляции настроения и т. д.
Видите, насколько все серьезно?
Щитовидная железа - это буквально ключ к качеству вашей жизни.
Надо ее контролировать, и этого не делает большинство людей.
О признаках проблем с щитовидной железой можно писать бесконечно, но многие люди или не видят этих признаков, или списывают их на что-то другое - тот же дефицит железа, например, или постоянный недосып.
Так что мониторинг жизненно необходим! Ежегодно, как минимум. Не доверяйте субъективным ощущениям.
Во всяком случае, коротко повторим признаки, которые точно должны заставить вас насторожиться:
- Гипофункция щитовидной железы: увеличение веса, вялость, "туман в голове", сухость кожи, потеря волос, разбитость и трудности с пробуждением, запоры и вздутия, нежелание двигаться, капризность и скачки настроения, чувствительность к холоду (мерзлявость), вечно холодные пальцы рук и ног.
- Гиперфункция щитовидной железы: не характерные для вас ранее учащенное сердцебиение, быстрая потеря веса, бессонница, тревожность и суетливость, потливость, ускоренная работа кишечника.
Все это может говорить о том, что щитовидная железа потеряла контроль над обменом веществ. Надо разбираться.
Откуда что берется?
Гены не исключаем, но образ жизни - это главное.
Щитовидная железа снижает свою функцию, если она не может производить достаточного количества гормонов Т3 и Т4.
Часто причиной этого является набирающее сейчас популярность в мире аутоиммунное заболевание - тиреоидит Хашимото, при котором иммунная система атакует щитовидную железу, повреждая ее и, соответственно, лишая возможности корректно работать.
Причины и провокации:
- Острый или хронический стресс.
- Дефициты важных питательных веществ (или недоедание, или недостаточное усвоение).
- Сниженный иммунитет.
- Токсичность еды, бытовой химии и окружающей среды.
Дефицит йода как причина нарушения функции ЩЖ в мире на первом месте.
Обидно то, что когда вы долгое время игнорируете йод, и щитовидная железа ослабевает, уже нельзя просто так взять и добавить его - только строго подконтрольно и с разрешения врача, в рамках индивидуальной стратегии.
Так что лучшая тактика - это профилактика.
Гиперфункция щитовидной железы встречается реже, и тоже бывает вызвана хроническим или острым стрессом, снижением иммунитета, инфекциями, гормональными перестройками... У каждого свой набор.
Факторы риска:
- Генетика.
- Игнорирование работы со стрессом.
Соглашайтесь или нет - но вот здесь я ставлю жирный восклицательный знак!
Стресс - первичнее еды и активности, поверьте. Именно он чаще всего ломает пищевое поведение, лишает жизненной энергии и заставляет искать утешения в простых радостях, что тащит за собой все остальные проблемы.
Постоянный мелкий стресс полностью изнашивает иммунную систему, а она - залог здоровья эндокринной.
И он не берется ниоткуда - это неотрегулированные отношения с окружающим миром и с собой. Нельзя и дальше взаимодействовать с миром "на автомате", если видите, что что-то идет не так.
- Слишком много воспалительной переработанной пищи - особенно сахара и вредных жиров.
- Искусственная стимуляция нервной системы избытком кофеина и алкоголя - это, кстати, еще и удар по кишечнику, от состояния которого тоже зависит щитовидная железа.
- Ситуации, вызывающие резкие гормональные колебания (беременность, например).
- Малоподвижный образ жизни.
- Бездумные контакты с бытовыми и пищевыми токсинами. Многого можно было бы избежать.
Как организовать образ жизни, комфортный для щитовидной железы?
1. Работайте с тревожностью и обидами, прорабатывайте их. Каждый день, серьезно, со специальным блокнотом. Привычка "волноваться" убивает нас хуже сахара и трансжиров, а кажется - такая мелочь.
Я напишу материал о практике работы с тревожностью.
Хронический вялотекущий стресс - это не "жизнь такая", это опасно. И для кишечника и щитовидной железы - в первую очередь.
Учитесь работать с эмоциональными реакциями.
Когда я начинала с этим работать, мне тоже казалось - ерунда какая, все давно известно. В теории - да. Но инструменты надо применять каждый день, и только тогда они дадут эффект.
Стресс - это плохая привычка, как курение и алкоголизм.
Умение его контролировать - это хорошая привычка. Как здоровое питание и ежедневные прогулки, но куда мощнее.
2. Высыпайтесь. Понимаете, да, что корень зла не в еде и не генетике? Мы игнорируем себя буквально во всем. И недосып - это тоже огромный булыжник в беззащитную щитовидную железу.
Высыпаться - это не роскошь и не каприз, а огромная работа. Расхлебывать последствия недосыпа потом долго и больно, поверьте тем, кто с этим столкнулся. Отдых лечит щитовидную железу.
3. Снижайте бытовую токсичность. Это и еда (любые искусственные ингредиенты - консерванты, подсластители, красители, усилители и прочие агенты), и бытовая химия - пользуйтесь традиционными средствами, не раз об этом говорила. Работают прекрасно.
Внимательно отнеситесь к выбору фильтрационных систем для воды и косметики.
Важно - любые препараты тоже в какой-то мере токсичны. Не надо относиться к ним легкомысленно.
Переедание - это снова токсичность по причине повышенной нагрузки на важнейшие системы организма, стоит помнить об этом.
Алкоголь и курение - явные токсины.
Жарка в масле до хруста - туда же.
Как думаете, от сколького из перечисленного вы можете спасти щитовидную железу уже сегодня?
4. Будьте всегда активными (недавно говорила). Щитовидная железа крайне редко "тормозит" у быстрых людей, которые не могут усидеть на месте. Даже если невмоготу - пора начинать.
5. Займитесь обогащением рациона.
Пусть из цельных продуктов, приготовленных своими руками, поступает достаточно селена, йода, витаминов группы В и цинка.
- Йод. Помогает синтезировать и высвобождать гормоны щитовидной железы.
Источники: водоросли, цельное молоко и кисломолочные продукты, рыба, ферментированные зерновые.
- Селен. Ответственен за баланс гормонов Т3 и Т4. Ключевой минерал для благополучия щитовидной железы.
Источники: бразильские орехи, говядина, индейка, говяжья печень, сардина, шпинат, рыба.
- Витамины группы В (и особенно В12) и цинк. Беспокоиться стоит только тем, кто потребляет одну растительную пищу.
Лучшие источники: говядина, яйца, индейка, спаржа, нут, какао, крестоцветные, кунжут, лен, орехи, грибы.
- Ферментированные продукты. Для повышения иммунитета и восстановления здоровья кишечника полезны некоторые количества ферментированных продуктов: кисломолочной продукции, квашеных овощей.
Выводов особенных не будет.
Хотела сказать несколько вещей:
1. Если нет признаков проблем с щитовидной железой, это не значит, что она точно в порядке. Мониторьте.
2. Медленный обмен веществ - это ослабленная щитовидная железа, связь снова обратная, одно усиливает другое, поэтому высокая бытовая активность, критическое мышление, разумное отношение к рациону и контроль поступающих питательных веществ - ключ к ее защите.
3. Если проблема уже есть, ваш единственный авторитет в планировании рациона и образа жизни - это лечащий врач. Никаких самоназначений. И особенная аккуратность теперь даже с пищевыми источниками йода.
4. Главные помехи - переедание, малоподвижность, повседневная окружающая нас токсичность, отсутствие хронический стресс и дефициты питательных веществ.
Никто не хочет замечать, как многое зависит от бездумной еды и нежелания лишний раз прогуляться.
Мы незаметно годами погружаемся в это болото.
Знаете, нам всем нужно немножко больше самоанализа.
Я как-то уже говорила, что щитовидной железе становится больно от нашей хронической нелюбви к себе.
И, пожалуй, этим все сказано.
Вечный бег по кругу, гиперответственность, никакого отдыха, заедание тревожности и обид непонятно чем, принесение себя в какую-то непонятную жертву (которой никто не заметит и не оценит), плохой сон, зависимости, выгорание... Отрицание себя.
И ведь все это - чистейшие автоматизмы. Осознанное поведение стирает их постепенно, как ластиком.
Предлагаю пару неделек повести не только дневник питания и активности, но и дневник эмоций/тревожности. Оценить качество своей жизни как будто со стороны.
Это крайне важно для здоровья щитовидной железы. И не только.
Конечно, нельзя отмахиваться от того факта, что болезни и просто случаются, у многих людей они предустановлены, множество неудачных факторов могут в какой-то момент сплестись в один трагический клубок, а генетика - оказаться абсолютно неумолимой.
Но это не повод плыть по течению, я уверена в этом.
Давайте просто делать то, что можем. Глубочайше уважаю тех, кто всегда борется за свое здоровье, несмотря ни на что.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
