Для чего?
Занятия физкультурой укрепляют здоровье, повышают выносливость, формируют характер. Физические упражнения способствуют развитию здорового и жизнерадостного ребенка.
Что делать?
Для полноценного развития ребенка без физических упражнений не обойтись.
Необходимо чтобы он гулял на свежем воздухе, играл в подвижные игры, ходил пешком, умел кататься на лыжах, коньках, велосипеде, играть в мяч, бадминтон и т.д. Иными словами, вел активный образ жизни.
Утренняя зарядка необходимый, но такой необязательный для многих атрибут. Как жалко себя по утрам, как хочется понежиться в кровати. Сегодня можно пропустить, завтра проспали и вот уже привычки не сформировано. Начните с себя, тогда и ребенок будет за вами тянуться.
Итак, утренняя зарядка. Достаточно и десяти минут, чтобы организм взбодрился.
- Начинаем с ходьбы:
- маршируем на месте
- на пятках,
- на носках,
- на внутренней стороне ступни,
- на внешней стороне ступни,
- спиной
Наклоны:
- наклоны головы,
- повороты туловища,
- наклоны туловища в стороны,
- наклоны туловища вперед и назад.
Прыжки:
- прыжок - ноги в стороны, прыжок - ноги вместе. Не забываем дышать носом
Завершаем утреннюю гимнастику упражнениями, которые направлены на постановку правильного дыхания и ровной осанки. Помните на уроках физкультуры: вдох-выдох, вдох-выдох, потянулись вверх руками - вдох, опустили руки, наклонились вниз - выдох.
Зарядка должна содержать по 1 упражнению на разные части тела: плечи и руки, спину, грудной отдел, поясничный отдел, ноги. Каждое упражнение выполняем не менее 5 раз.
И вот уже организм проснулся, настроение улучшилось.
Не можете делать зарядку по утрам, перенесите ее на вечер. Пусть у вас будет не утренняя, а вечерняя зарядка. Только измените комплекс упражнений и увеличьте время занятий. Включите туда не только упражнения на разминку, но и другие: на пресс, с гантелями, отжимания, растяжка.
Чтобы малышу были интересны упражнения, опять играем с ним.
ходьба на носочках - крадемся, как лисички;
ходьба на внешней стороне стопы - идем, как мишка косолапый;
ходьба, высоко поднимая ноги - идем по болоту, как цапля;
ходьба на корточках - идем как гуси.
Упражнение «часики» - наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.
Упражнение «ножницы» - руки перед собой, выполняем движение руками, как режут ножницы.
Упражнение «птички»: ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимаем руки в стороны. Помахать ими, как птички. Опустить.
Упражнение «вертушка» - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед собой. Повороты корпуса вправо-влево.
Упражнение «мельница»: корпус наклонен вперед, руки в стороны, повороты корпусом вправо, влево.
Упражнение «птички пьют»: ноги на ширине плеч или чуть шире. Выполняем наклон туловища вперед, руки отвести назад, выпрямиться.
Упражнение «пружинка» - пружинистые приседания. Важно, чтобы спина была ровной, а стопы не отрывались от пола
Упражнение «крокодильчик» - ребенок ложится на пол, берете его за ноги, он ходит на руках.
Упражнение «зайчики» - прыжки на двух ногах.
Кроме того все дети любят прыгать. Выполняем прыжки с хлопками над головой: встаем ноги вместе, руки вдоль туловища. Прыжок – руками выполняем хлопок, ноги в стороны. Прыжок с хлопком - ноги вместе. Прыжки на одной ноге, с поворотом.
Упражнение «надувной мяч». Встать прямо, одну ладонь положить на живот. Постепенно вдыхать воздух носом, округляя живот, как будто мяч надувается. Затем выдохнуть, сдув живот и произнеся звук «ссс».
Упражнение «Змея». Стоя ровно, руки вытянуть вперед, а кисти сложить в кулачки. Наклонить корпус вперед и, делая выдох, произнести звук «шшш». Возвращаясь в исходную позицию, сделать вдох.
Упражнение «Полет птицы». Лечь на живот, расставить руки в стороны и оторвать грудь от пола. Задержаться на пару секунд и занять исходную позицию.
Упражнение «Африканцы». Подготовить заранее небольшой пакетик с песком. Встать ровно, расположить его в центре макушки и ходить по кругу, периодически поднимаясь то на носочки, то на пятки.
Это самый простой комплекс упражнений, который вы можете изменять, дополнять.
Далее можно добавлять упражнения на гимнастических ковриках, с гантелями, мячом.
И конечно подвижные игры на улице.
