Доброго дня всем!
В компьютере у меня целая коллекция рисунков, помогающих понимать процессы, протекающие в организме, и коллекция рисунков на тему похудения и я периодически прибегаю к их помощи для того, чтобы облегчить понимание текстов своих статей.
С некоторыми я сегодня вас познакомлю - это просто интересно, да и полезно!
Но не только с этой целью сегодня статья будет богата на картинки: я попробую таким образом ответить на вопросы, поступившие как от марафонцев, так и от участников платных групп снижения веса в процессе отчета за неделю.
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Но начну я статью все равно с любимой рубрики "ДО и ПОСЛЕ"!
Это ЗИНАИДА БАРАНЧИКОВА
По бОльшей части Зинаида снижала вес самостоятельно, а к нам присоединилась не так давно и у нас в Марафоне звучит как Зинаида Юраева, поэтому я не сразу поняла, что это один и тот же человек. А когда поняла, то сразу вспомнила её комментарии под недавними статьями.
"Добрый день, Татьяна. Хочу поделиться своими фото в процессе похудения. На первом фото мне 44 года, на среднем 50, на третьем 60, последнее сделано позавчера - в феврале мне будет 61. Так и хочется поменять фото по годам!.."
Очень интересный коллаж по годам получился, правда?
"...отчёт про килограммы.
Было до мая прошлого года 114, сейчас 82.
... Поправилась очень давно, после 4 родов. Худела многократно и сама на разных диетах, даже как-то на одной воде две недели продержалась, два раза худела в медицинских центрах, один раз кодировалась.
Худела всегда, но всегда возвращались с прибавкой. В итоге с уже большого веса в 96 кг в 90х годах дошло до 114.
Ела всегда немного, но очень любила выпечку и сладкое.
По натуре я очень быстрая, подвижная даже в большом весе. Всегда много ходила, люблю физический труд. В юности увлекалась спортом: бегом, туризмом, парашютным. Поэтому в этот раз прям похудеть- похудеть- похудеть цели не ставила, а решила просто перейти на здоровое питание.
За месяц в мае сразу ушло 8 кг. Потом прям до одури захотелось на стадион. Сразу начала с 5 км и это сразу было очень комфортно. Просто прилив энергии. Постепенно увеличивала км, добавила шаговую гимнастику. Дошло и до гантелей. Просто тянет на нагрузку. Уже не могу без нее. Планочку свободно держу, от пола отжимаюсь в два подхода по 10 раз.
С вашим каналом недавно. Очень нравится. Теперь знаю как правильно худеть и как держать вес. Теперь не боюсь возврата кг.
Рост 162, но до нормы не хочу худеть, я уже сейчас выгляжу довольно худощаво. Думаю дойти кг до 73, а дальше формировать подтянутость. Спасибо за канал!..."
- Вот такой рассказ о похудении Зины.
- КАКОЙ позитивный человек! Какой оптимистичный и уверенный! И я очень рад, что в наших рядах появился этот человек, с такой мотивацией к движению!
- Что уж говорить, а активная двигательная нагрузка у нас очень и очень хромает: ну никак, милые дамы не хотят понять, что для снижения веса недостаточно просто мало есть - физическая нагрузка должна быть обязательно!!!
СПАСИБО, Зина, за такой подробный рассказ о своем похудении, за Ваши очень убедительные фото!
Ваше преображение очень убедительно и заразительно! Хотелось бы видеть Вас в числе тех, кто помогал бы мотивировать марафонцев на движение!
А вот это наша Наташа Малюта в свой юбилей!
Наташа пишет, что это платье с 50-ти летнего юбилея, но в этот, 60-ти летний, оно сидит на ней гораздо лучше!
И вот ещё одно фото Наташи:
Наташа, ну как же ты хороша! И разве скажешь, что уже 60?
Спасибо, Наташа, за фото!
Ну, а мы пойдем дальше: ОТВЕТЫ на вопросы.
- В отчетах участников групп снижения веса, которые я принимала вчера, снова звучат жалобы на то, что по вечерам хочется сладкого. В конце статьи я вновь размещу ссылку на статью, в которой уже давала советы КАК выйти из такого щекотливого положения - не пропустите!
Пищевые капризы не стоит недооценивать, так как они могут сказать о состоянии вашего здоровья и свидетельствуют о нехватке в организме того или иного вещества.
Поэтому я решила вам дать некоторые советы-картинки из моей коллекции на тему" Когда чего-то хочется и ЧЕГО вам не хватает в вашем питании":
Картинку нужно воспринимать так: что хочется? - чего не хватает в питании? - где взять?
Продолжение:
- Включив в своё питание тот или иной продукт, источник полезных нутриентов, ваш пищевой каприз будет очень быстро погашен.
- Вот эту картинку, выше, о желании копченостей, я разместила, так как от одной из участниц поступил просто крик души о том, что ну очень хочется копченой колбаски и это желание преследует её просто целыми днями.
- Аналогичное состояние как-то было у моего мужа и введение авокадо в утренний прием пищи очень легко и быстро снял это влечение, тем более, что у него бывала подагра и менее всего хотелось бы обострения этой очень болезненной болячки.
- Ел он и грецкие орехи, а уж про оливки и говорить нечего - большой любитель и ценитель.
Следующая картинка о желании шоколадных конфет. Вот как пишет участница групп снижения веса: "...я даже ночью могу встать и съесть одну шоколадную конфетку..."
- О продуктах, содержащих магний, мы уже с вами буквально на днях говорили, поэтому, надеюсь, что вы все-таки дочитываете статьи до конца (а сколько примеров, доказывающих обратное! - а потом вопросы как из рога изобилия!).
- Обогатите своё питание магнием и пройдет и этот пищевой каприз в виде шоколадных конфет. Да и вообще, если это ваша слабость, то просто нужно не держать в доме на период снижения веса это лакомство.
- Кстати, желание сладкого - это не только отсутствие магния в вашем питании, а это и отсутствие или недостаточное количество в вашем питании хрома, фосфора и углерода. И помимо указанных продуктов на картинке, стоит ввести в питание рыбу, хороший источник фосфора, сырые орехи, семечки, брокколи, виноград, печень, сыр, шпинат, шампиньоны.
Следующая картинка о желании хлеба, булочек, выпечки.
- Как только в ваше питание прочно войдет привычка в КАЖДЫЙ основной прием пищи есть белковые продукты и жир: мясо, рыбу, чечевицу и фасоль с горохом, а также орехи, сало, сливочное масло и сметану 20-ти процентную, то это желание незаметно сойдет на нет.
- Испытано и не на раз: я очень большой любитель выпечки, булочек и, конечно, хлеба. И уже года два, даже больше, хлеб в моем питании только в утренний прием пищи. Бывают, конечно, и исключения, но они не наносят мне вреда.
- Хлеб, кстати, очень полезный продукт и не стоит его исключать из своего питания насовсем.
Первый раз я услышала о неудержимом желании бананов. Покопалась в своей коллекции и надо же: даже ТАКАЯ картинка есть! Участница групп снижения веса пишет, что может есть бананы утром, днем и, особенно, вечером.
- Продуктовый ряд с калием, конечно, более богатый, также как и с магнием, и я думаю, что вновь посвящу этому отдельную статью. Тем более, что эти два микроэлемента очень и очень влияют на работу многих систем нашего организма: сердечная, пищеварительная, нервная и так далее.
- И эти два элемента оказывают существенное влияние на процесс снижения веса.
- Но бананы, конечно, не стоит есть целыми днями - это фрукт, который будучи спелым, может содержать очень много фруктозы, а излишек фруктозы - это гарантированный жир на нашей талии. И это углеводный продукт, который способствует повышению аппетита в самое неурочное для этого время.
Продолжу ряд пищевых капризов в виде текста:
- Острое желание съесть соленую пищу.
Это свидетельствует о том, что ваш организм ощущает нехватку хлоридов. Для восполнения дефицита этого элемента лучше всего обратить внимание на рыбу, орехи, семечки и молоко.
- Хочется жирной пищи.
Со мной периодически бывает такой каприз. Такая тяга сигнализирует о том, что организм нуждается в кальции. Как побороть?
Это молочная продукция, особенно твердые сыры, бобовые, брокколи, зеленые овощи, йогурт, свекла, мед, яблоки, капуста и апельсины.
- Хочется кислой еды
Это верный признак того, что запасов магния не хватает для стабильной работы организма. Выход из ситуации - это употребление бобов, семечек, орехов, фруктов, зелени, гречки, мяты, тыквы и оливок.
- Есть хочется постоянно
Если вам знакомо такое чувство, то ваш организм сигнализирует о том, что ему не хватает триптофана, тирозина, кремния и цинка. Помочь ему справиться с этим недугом можно путем добавления в меню мяса, морепродуктов, овощей, печени, шпината и фруктов.
- Ждете не дождетесь, чтобы быстрее выпить газировку.
Всему виной - это опять-таки недостаточное количество кальция. Исправят ситуацию бобовые, брокколи, кунжут и сыр. Именно в этих продуктах кальций содержится в самом большом количестве.
- Желание выпить холодный напиток.
Такое состояние присуще тем людям, у которых наблюдается нехватка марганца. Восполнить его запасы помогут грецкие орехи, миндаль, яблоки, сливы, виноград, голубика, клюква, ежевика и свёкла.
Анализ пищевых капризов поможет понять, в каком элементе нуждается организм, позволив быстрее найти выход из положения.
А теперь посмотрите КАКАЯ полезная информация по содержанию кальция в продуктах:
- Значение кальция для женщин в особенности просто неоценимо, поэтому дорогие мои дамы всё, что изображено на картинке, очень доступно: ешьте миндаль и печенюшки с маком, твердые сыры и кунжут - и всё у вас будет в порядке с костной системой.
- Кстати, обратите внимание, что наибольшее содержание кальция именно в твердых сырах!
Раз уж сегодня о советах-картинках, то ну КАК я могу пройти мимо аргументов в пользу ходьбы?
И конечно я не могу не сказать о воде:
А также и такая картинка тоже интересна:
Теперь картинка о фруктах, которые считаются жиросжигающими (условно: помним о том, что во всех фруктах большое количество фруктозы, которая очень легко преобразовывается в жир, поэтому прием фруктов - только в первой половине дня и не более 250 грамм, исключение - грейпфрут)
На этом я сегодня откланиваюсь и хочу напомнить, что на Ютубе есть несколько роликов по запорам кишечника - посмотрите, пожалуйста: эту тему я не могу раскрывать здесь, на Дзене, она относится к медицинской тематике и не приветствуется Дзеном.
Обещанная ссылка:
- Сегодня, уважаемые марафонцы, я иду на повторную ревакцинацию, бустерную, поэтому, если буду недомогать ( а в прошлые разы так и было, то не теряйте меня завтра, хорошо? - буду выкарабкиваться, хотя завтра у меня своего рода знаменательная дата - ровно 5 лет, как я в каждодневном изучении анатомии, физиологии человека и вопросов снижения веса: почти как институт закончила).
С уважением, Татьяна!
- Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
- Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
