Мы постоянно топим за бег зимой и повторяем, что #бегатьзимойнестрашно. Но погода в зимние месяцы бывает по-настоящему злой. Так что на помощь приходит беговая дорожка.
Как правильно бегать на беговой дорожке? Рассказывает Антон Приходько:
– Алло, здравствуйте, можно заказать дорожку?
– Сколько грамм?
– А это не боулинг?
В тренировочном процессе мы в основном бегаем по пульсу, по темпу или вообще просто так. С пульсом всё понятно, а в тренировках по темпу тренер (у вас же есть тренер, да?) обычно ставит темп, исходя из ваших возможностей на асфальте.
А на тредмиле (моторизованной беговой дорожке) вас может поджидать сюрприз. Это кроме того, что в зале может быть душно, людно и вообще не очень комфортно. Цифры на индикаторе дорожки, скорость движения полотна и ваша беговая скорость – это три различные цифры.
Почему так?
Во-первых, тредмил не точный прибор. Это вообще не прибор для измерения скорости, потому что калибровка делается на заводе и потом на техобслуживании – и то, если технику не лень (а ему лень).
Старая смазка, новое полотно, старая дорожка, холодно в зале, жарко в зале, шестерёнки подстёрлись и так далее. В общем, скорость движения полотна даже вхолостую, без бегуна, отличается от циферок на экране.
А теперь на полотно дорожки запрыгивает бегун. Пока его вес прижимает полотно к основанию дорожки, мотор нагружен, и полотно двигается медленнее. А в фазе полёта (у вас же есть фаза полёта, да?) всё наоборот, но, конечно же, одно не компенсирует другое.
Всё зависит от веса, времени контакта ноги с опорой, времени полёта и так далее. У одних скорость получается выше показаний дорожки, у других – ниже.
Что же делать?
Реальную беговую скорость можно замерить, прицепив на ногу футпод – специальный датчик, внутри которого с десяток акселерометров, компьютер и батарейка. По-русски такая штука называется шагомер и выпускается много кем. Самые популярные модели делает Stryd и Garmin.
Футпод цепляется на ногу и позволяет замерить движение ноги целиком – и делает это довольно точно. На основе этих данных он получает свои цифры темпа, которые можно отправить на часы, смартфон или планшет. На них и ориентироваться. А темп дорожки регулировать вручную, ориентируясь именно на эти цифры.
Тренироваться крутить планету лучше на дорожке без моторчика (curved treadmill, делают Woodway, Assault Fitness и ещё несколько производителей). Но без практики на такой дорожке будет сложно.