Чтобы правильно подобрать упражнения, распределить нагрузку в ходе их выполнения, не переусердствовать во время занятий, не нанести себе травму и получить пользу от тренировок по своему тренировочному плану, следует знать на что вы годитесь и на что вы способны.
Перед тем, как начать тренировки, каждый тренер должен знать уровень физической подготовки своих подопечных. Но что делать, если вы не тренер и не знаете как его оценить?
Существует множество комплексов по оценке уровня физической подготовки, но большинство из них созданы для военнослужащих или других силовых структур. А мы находимся в домашних условиях и у нас нет различных приспособлений.
Именно по этому я и подготовил для вас эту статью, к которой расскажу каким образом можно оценить уровень физической подготовленности без специального оборудования и в домашних условиях.
Только давайте сначала поставим лайк этой статье и подпишемся на канал, если еще не подписаны. Ведь я стараюсь именно для вас, а для меня будет лучшая награда и благодарность - ваше внимание и обратная связь.
Уровень физической подготовки простыми словами
Каждый человек на земле обладает определенными физическими качествами: сила, выносливость, ловкость, быстрота, скорость, гибкость, реакция и другие.
При составления индивидуального тренировочного плана для обычного человека, не спортсмена, как показала практика, достаточно учитывать всего четыре качества, такие как: сила, выносливость, быстрота и гибкость. Я упростил формулировки этих качеств для лучшего понимания и вот как они теперь звучат:
- сила - показатель того, какой вес вы можете поднять за единицу времени
- выносливость - показывает сколько вы можете по времени выполнять одно упражнение с определенной амплитудой и статичным весом
- быстрота - показатель того, как быстро по времени вы можете выполнить определенные действия под статичной нагрузкой
- гибкость - показатель подвижности ваших суставов и связок
Комплекс упражнений
На самом деле все достаточно просто. Исходя из необходимых показателей, я разработал универсальный комплекс из упражнений, которые легко выполнить дома. При этом упражнения достаточно простые.
Основное - это методика оценки уровня физической подготовленности, разработанная на основе личных наблюдений за подопечными.
Итак, в комплекс входит всего четыре базовых упражнения: приседания, отжимания, скручивания на пресс и наклоны для проверки гибкости.
В этой статье будет описана только методика оценки, а о самих упражнениях поговорим в следующих статьях.
Ниже приведена таблица с оценкой физической подготовленности по упражнениям с начислением балов за каждое упражнение. Максимальное количество балов равно 5, а минимальное - 1.
Каждое упражнение необходимо выполнять в течении 60 секунд и записывать результат (нам это понадобится в дальнейшем). К выполнению следующего упражнения переходим только после того, как полностью восстановится пульс и дыхание.
Определяем уровень физической подготовленности
Как я писал в предыдущей статье, у нас существует четыре уровня физической подготовленности: низкий, средний, высокий и профи.
После выполнения упражнений у нас есть количество балов за каждое упражнение. Для того, чтобы определить уровень своей физической подготовленности нужно их все сложить и воспользоваться ниже приведенной таблицей. Так мы получим искомы результат.
Таким образом, вы легко можете определить то, насколько физически подготовленны и с легкостью подберете себе необходимые упражнения для тренировочного плана, но об этом в других статьях. Поэтому не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропустить новых выпусков.
Также пишите в комментариях свои результаты и кто на сколько выполнил этот комплекс.
Итог
Для того, чтобы составить элементарную программу тренировок, не нужно много оборудования. Достаточно немного времени и желания.
Желаю вам успешных показателей и хороших, продуктивных тренировок.