Планка — очень популярное упражнение, но... Я советую быть с ней осторожными, особенно новичкам!
Планка дает нам уникальную возможность: нагружать мышцы комплексно. При верном выполнении в процесс включается буквально все тело! Очень важно помнить, что при выполнении планки ваша задача — не побить мировой рекорд на время, а сделать упражнение технически правильно!
Стоять в планке дольше — не значит лучше. Обычно планку используют для тренировки мышц пресса. Но знаете ли вы, что эти мышцы функционально могут держать напряжение не дольше 40 секунд? После этого они выключаются из работы. Дальше два варианта:
- У тренированного человека вместо этих мышц включатся другие. Чаще всего страдают мышцы спины. Замечали, что в планке начинает ныть поясница или шея? Это оно самое!
- Новичок же просто "провиснет" на связках, что тоже не прибавит здоровья.
Так как же правильно делать планку, чтобы получить максимальный эффект без вреда для здоровья?
Необходимо лечь на коврик и сделать упор на предплечья. Пальцы рук широко расставлены. На вдохе начните выгибаться в грудном отделе, отталкиваясь предплечьями от коврика. Опустите лицо вниз и смотре между своих ладоней. Следите за плечами и руками! Они не должны двигаться. Останьтесь в этой позе на 10 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды. Сделайте 2-3 повторения. Если вы только начинаете делать планку, то лучше делать ее перед зеркалом, контролируя правильность движений.
При выполнении планки спина должна быть ровная, без прогибов и округления позвоночника. Не задерживайте дыхание!
Старайтесь не допускать частых ошибок при выполнении планки: не сцепляйте между собой пальцы рук и не задирайте голову вверх.
В этом видео рассказываю о технике планки:
В чем польза планки?
В планке задействованы почти все мышцы — кор, спина, плечи, руки, ягодицы, стопы. При ее правильном выполнении работают как большие группы мышц, так и внутренний блок. Благодаря улучшенному кровоснабжению тканей органы напитываются кислородом. А еще правильная планка — отличная профилактика проблем с позвоночником.
Хотите тренироваться в удовольствие и с пользой не только для фигуры, но и для здоровья? Подписывайтесь на канал: https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Поделитесь в комментариях: часто ли делаете планку? Предпочитаете ставить рекорды по времени или любите динамические планки?
#планка #планка для похудения #упражнения #фитнес #фитнес и здоровье #тренировки дома #тренировка #тренировки #стройность #плоский живот
