Как перестать себя жалеть, научиться просить о помощи и не отказываться от амбиций из-за сомнений в готовности. Препятствия на нашем пути - часто дело наших собственных рук. Доктор медицины Марк Гоулстон более двадцати лет практикует в области клинической психологии. Он уверен: главная причина, по которой люди обращаются к психотерапевтам - саморазрушительное поведение.
Ничто так не выводит нас из себя, как осознание, что мы сами мешаем себе обрести любовь, достичь успеха и испытать счастье, словом, получить то, о чем мечтаем. Вот семь типичных моделей саморазрушительного поведения:
1. Не пытайтесь быть всегда правыми.
"Всезнайка, который не знает, о чем говорит, - придурок. Всезнайка, который знает, о чем говорит, - просто осел". Иными словами, независимо от того, знаете вы о чем говорите или нет, вести себя как всезнайка - значит вести себя саморазрушительно. Всезнайку редко объявляют сильной личностью с убедительным мнением; гораздо чаще на него обижаются и стараются избегать - он ведь и сам "с усами".
Что делать? Когда в следующий раз почувствуете потребность продемонстрировать правоту, спросите себя, так ли важна эта победа, чтобы рисковать ради нее хорошими отношениями. Доказывая, что вы не ошибаетесь, следите, чтобы люди не чувствовали себя так, словно ошибаются они. Осознайте и примите, что мнения могут различаться, и если ошиблись - не защищайтесь, а просто признайте это.
2. Не пытайтесь изменить других людей.
Взаимоотношения часто заходят в тупик, потому что каждый из нас думает. что измениться должен другой. Пытаясь переделать кого-то. мы отказываемся принимать его безоговорочно и полностью. И это очень разрушительный паттерн: он порождает сопротивление или даже восстание, но не сотрудничество. Мало того, что при этом никто не меняется, отношения еще и загрязняются обидой и горечью.
Что делать? В следующий раз, когда вас сильно разочарует близкий человек, сделайте паузу и спросите себя: "Если он никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я и впредь любить его, несмотря ни на что?". Если вы ответили "да". значит, вам удастся уменьшить свои ожидания и чувствовать себя в отношениях вполне комфортно. Старайтесь преобразовать свое желание изменить человека в надежду, что он изменится сам.
3. Не притворяйтесь, что у вас все впереди, если это не так.
Отрицание негативных эмоций - ситуация весьма распространенная. Мы боимся, что признание усилит боль. Или что мы станем слишком уязвимыми. На самом же деле верно как раз обратное: признание негативных эмоций, как правило, снижает напряжение и позволяет почувствовать себя лучше. Еще одна причина повторять "Я в порядке" заключается в том, что признание может ранить или обидеть другого человека.
Что делать? Помните, для того, чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо. Это успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию. Если вы решили сообщить кому-то, что в отношениях с ним у вас не все в порядке, скажите, как сильно вам это не нравится, например: "Мне так плохо, что хочется сделать вот это и то". Такие слова демонстрируют ваши настоящие чувства, делая их более понятными для другого человека. В этом случае вас будут слушать внимательно и, вполне вероятно, предложат сочувствие, которого вы заслуживаете.
4. Перестаньте себя жалеть.
Жалость к себе в нашем обществе стала весьма распространенным недугом. Себя жалеют брошенные женщины, семейные пары, не способные иметь детей, мужчины, которые "могли бы кому хочешь составить конкуренцию, если бы только им дали чуть-чуть передохнуть", люди, которыми пренебрегали или, наоборот, чрезмерно опекали и баловали. В сущности, временно жалость к себе может служить утешением, однако постоянный настрой "О, горе, мне горе!" приносит больше потерь, чем выгод.
Что делать? Если вы настроены постоянно жалеть себя, повод найдется непременно. Ваша задача - сделать разворот на 180 градусов: от стенаний к признательности, от ворчания к благодарности. Ищите ситуации, способные дать вам новую перспективу, например: проводить больше времени с людьми, которые действительно заслуживают сострадания. Сделайте что-нибудь для кого-то менее удачливого, чем вы. Это не только поможет вам лучше осознать, что у вас все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой - при этом чувствовать одновременно гордость и жалость к себе невозможно.
5. Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный.
Многих из нас воспитывали в убеждении, что ничего стоящего без боли и потерь достичь нельзя. Единственное, что достойно называться "настоящим делом" - это тяжелая, изнурительная работа. Такой образ мышления заставляет нас отворачиваться от тех занятий, которые принесли бы нам наибольшее удовлетворение. Вместо этого мы выбираем что-нибудь потруднее. А потом, поняв, что не справляемся, клянем себя, считая неумехой. В действительности же проблема в том, что мы взялись не за свое дело и оно нам нисколько не нравится.
Что делать? Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, не чувствуете себя виноватым, напротив, ищите способ превратить интересное дело в карьеру. Если же вас постоянно мучают разочарование и сомнения, подумайте о том, что вы, возможно, занимаетесь не тем, что вам подходит. Поищите занятие, которое приносит вам радость. Самый легкий путь часто бывает самым правильным.
6. Просите у людей то, что вам нужно.
Казалось бы, такое простое действие - попросить об услуге - встречает массу сопротивления. Причин замалчивать свои потребности много: кто-то боится отказа, кто-то не хочет ранить чувства другого человека, кто-то расценивает просьбы как признак слабости, а слабым быть нельзя ни в коем случае.
Многие считают, что близкие сами должны догадаться о том, что нам нужно. Это детская позиция: мы хотим, чтобы люди видели все наши потребности и обеспечивали их - так же, как это делали родители, когда мы были маленькими. В результате ждем, обижаемся, злимся, теряем драгоценное время и годами не получаем желаемого.
Что делать? Поймите и примите свои потребности. Они есть у всех. Осознайте, что никто не умеет читать мысли, - если вы не выскажете просьбу, никто о ней не узнает. Старайтесь просить не требуя, не критикуя и не жалуясь.
7. Не отступайте из-за того, что чувствуете себя не готовым.
Собираемся ли мы сделать предложение руки и сердца, начать новую карьеру, завести детей или, наконец, высказать кому-то претензии, - мы почему-то рассчитываем на то, что будем чувствовать невозмутимую готовность к этому; что нас ждет такое состояние ума, в котором не ведомо ни напряжение, ни противная тошнота, ни сомнения. А когда вместо всего этого испытываем сильный дискомфорт, воспринимаем его как знак, что по-настоящему не готовы к такому шагу.
Если поддаться этому чувству, последствия могут быть катастрофическими. Всем ведь известно, что люди, оглядываясь на прожитую жизнь, обычно сожалеют не о том, что сделали, а о том, что так и не решились сделать.
Что делать? Испытывать тревогу на пороге перемен вполне естественно. Если она слишком сильна, это может говорить о том, что вы недостаточно подготовлены, а не о том, что вы не готовы вообще. Попробуйте умерить беспокойство тщательной подготовкой. Однако даже не пытайтесь, что сможете избавиться от всех сомнений и тревог.
Такой нереалистичный настрой ведет к ошибке нулевого риска: по сути, вам нужна гарантия, что ничего страшного или неожиданного не произойдет, но таких гарантий никто не дает.
Если вас охватило желание отступить, потому что вы не чувствуете себя готовым, сделайте паузу. Спросите себя, почему вы так считаете. Составьте список причин. Подумайте, что должно произойти, чтобы вы стали готовы. Что вам нужно сделать, чтобы это произошло? Стоит ли это вашего времени и усилий?
Люди изобретают столько же способов саботировать собственную жизнь, сколько и способов ее улучшить. Главное - суметь отличить одно от другого и действовать.
По мотивам книги Марка Гоулстона "Не мешайте себе жить"
Как познать себя и свои сильные и слабые стороны, а также научиться управлять своей жизнью, вы можете узнать из моей книги "Дорога к Свету. Открой дверь в мир Осознания, Принятия и Просветления". Эта книга написана с любовью и в потоке.
В Telegram-канале "Все о любви к жизни" вы найдете ответы на все свои вопросы, которые помогут вам найти свое счастье. В этом канале вы сможете получить поддержку и вдохновение, а также узнать о новых возможностях и перспективах.
Елена Макошь
