Дилемма, как провести праздники с точки зрения здоровья и стройности уже позади. Либо вы выбрали ЗОЖ-формат, либо пустились во все тяжкие, как чаще всего и бывает. Это уже не важно. Теперь надо догулять и возвращаться в здоровый режим.
Если вы из того меньшинства, что не позволяли себе лишнего, примите мои сегодняшние советы на будущее. Никто ведь не застрахован от незапланированных срывов и загулов.
В общем, сегодня я дам несколько проверенных на опыте (что самое важное) советов, как максимально быстро избавиться от последствий праздника живота.
Но прежде хочу отметить один очень важный момент. Ни в коем случае не корите и не ругайте себя за отрыв во время праздника. Убирайте из головы термины вроде "отработать", "накажу себя за торт" и всякое такое. Во-первых, вчерашний день обмену и возврату не подлежит. А, во-вторых, такие установки — это прямой путь к расстройству пищевого поведения и неврозам. Не надо так!
Без разгрузочных дней переходим к привычному режиму
Не вздумайте устраивать эти бредовые разгрузочные дни, кефирные диеты и прочее диетическое мракобесие. Если вы накануне раза в 2 завысили свою калорийность, а на следующий день спустили ее ниже плинтуса, ваш организм точно не будет рад таким "качелям". И не забывайте, что это в целом удар по здоровью. Закончили отдыхать и просто переходим к привычному рациону. Все эти разгрузочные истории — чистый бред. Если, конечно, это не определенная система и профилактика.
Делаем пару белковых дней
Поскольку во время застолий мы преимущественно объедаемся углеводами (в сочетании с жирами, что совсем не здорово), стоит день-два от этих самых углеводов отказаться. Таким образом, вы сольете задержавшуюся воду (а именно она составляет большую часть послепраздничного привеса) и ускорите процесс сброса лишнего. Сделайте выбор в пользу мяса, птицы, рыбы и овощей. Лучше для здоровья и фигуры и не придумаешь!
Наращиваем активность
Нам нужно создать дополнительный расход калорий и тут на помощь приходит спорт и бытовая активность. Тем более в праздники мы обычно существенно снижаем движение и окучиваем диван около телевизора. Но даже если вы молодец и проводите праздники активно, движения много не бывает. В движении — жизнь, как известно!
Восстанавливаем водный баланс
Чтобы слить лишнюю воду, надо восстановить водный баланс. Пьем побольше чистой воды, не перебарщиваем с солью и больше двигаемся. С этим пунктом все просто, но многие забывают про воду после обильных застолий. И хорошо, кстати, во время самого праздника поставить на стол графин с водой и постоянно пить простую воду. Особенно, если вы не отказываетесь от крепких напитков.
Настраиваем витамины и минералы
Учитывая всю атаку на наш организм, которую устраивают праздничные застолья, надо дать телу здоровья. Возвращайтесь к правильному, здоровому и полноценному питанию. Следите, чтобы у вас был правильный баланс белков, жиров и углеводов. А также контролируйте поступление минералов и витаминов. Побольше качественных овощей, фруктов и разнообразных полезных продуктов. Особенно полезных жиров (яйца, авокадо, печень трески, селедка).
Восстанавливаемся и спим
У нас принято отдыхать так, чтобы потом был нужен еще один отдых от отдыха. Новогодние праздники еще добавляют сбитый режим сна и вообще всяческую нагрузку на организм. Пока страна продолжает алкогольный и жировой марафон до 10 января, проведите остаток праздников с пользой для души и тела. Хорошо и регулярно спите, посетите сауну или сеанс массажа. Больше гуляйте на свежем воздухе и всячески восстанавливайте нервную систему перед новым трудовым годом.
Прелесть знаний и осознанного подхода к питанию и здоровью в том, что никакой цейтнот не вызывает паники и растерянности. Для тех, кто "не в теме" любой зажор — это трагедия. А для нас с вами — небольшая "остановка по требованию". Насладились отдыхом, вкусной пищей и с новыми эмоциональным и физическими силами снова взялись за работу над собой.
Только в гармонии и согласии со своим организмом можно жить долго и счастливо. Слушайте и понимайте свое тело и все у вас будет прекрасно.
Новых высот и побед вам в Новом году!
