Используя в своих тренировках подтягивания можно улучшить функциональность всего тела и проработать бицепс, плечи, мышцы спины, пресс.
Начать можно с 7 раз по 5 подходов, в идеале подтягиваться по 10-15 раз. Если совсем не умеешь подтягиваться - начни просто висеть на турнике или делай
подтягивания с опоры (стул например).
Виды подтягиваний, которыми пользуюсь я:
1)Обычные подтягивания (руки на ширине плеч, нагружает плечи).
2)Подтягивания обратным хватом.
(руки от себя близко друг к другу)
Нагружает бицепс.
3)Подтягивания на грудь.
(руки к себе максимально близко друг к другу)
Прорабатывает нижнюю часть груди.
4)Подтягивания широким хватом.
прорабатывает широчайшие.
5)Подтягивания за голову.
(руки широко расставлены, подтянись так чтобы турник касался твоего затылка)
Нагружает широчайшие и мышцы спины.
6) Подъемы ног.
Прокачает пресс.
