"Будешь поднимать тяжести - не вырастешь!" - Думаете, это миф? Может быть и нет. Вот что может произойти, если постоянно тренироваться с большими весами и как это предотвратить.
Данная статья имеет исключительно информационный характер. Если у вас есть какие-либо проблемы с позвоночником, опорно-двигательным аппаратом или здоровьем в целом, перед выполнением любых упражнений/рекомендаций обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
"Будешь поднимать тяжести - не вырастешь!"
Говорила ли вам это мама? Если да, то она была права.
Многократное сдавливание позвоночника при подъёме тяжестей в течение длительного времени может привести к дегенерации дисков. Это не новая информация, но существующие стандартные способы устранения этой проблемы зачастую далеко не самые эффективные.
Вы, наверное, слышали о нескольких техниках декомпрессии, например, когда вы кладете ноги на стену, висите на перекладине или пользуетесь инверсионным столом. Также есть рекомендации по растяжке подколенных сухожилий и широчайших мышц.
Но все эти техники относятся к категории ПАССИВНОЙ декомпрессии. Хотя они могут помочь вам почувствовать себя хорошо, они часто не достигают поставленной цели. Некоторые из них не делают акцент на дыхании. Другие не активируют скелетную мускулатуру, что важно.
Техника декомпрессии должна быть АКТИВНОЙ. Упражнение "Основатель" отлично подходит для атлетов. Если вы сделаете его регулярной частью своей тренировочной рутины, то встанете на путь к получению лучшей стабильности позвоночника, подвижности бедер и общей сбалансированности своего тела.
Как выполнять данное упражнение?
Внимание: Вы можете начать неконтролируемо трястись! Это значит, что вы все делаете правильно.
- Встаньте лицом вперед, так, чтобы ноги находились на расстоянии около 0,9 метра друг от друга. Ваш вес должен быть распределён на пятки.
- Закрепитесь на поверхности: поднимите пальцы обеих ног, затем опустите их на пол. Встаньте во весь рост, подняв грудь и выпятив грудину.
- Расслабьте бедра, отведите их назад и вытяните за пятки. Следите за тем, чтобы живот оставался растянутым. Это и есть начальное положение с видеоролика.
- Колени должны слегка сгибаться, но оставаться позади линии пальцев ног. Когда вы почувствуете напряжение в пояснице, разверните плечи, раскрыв ладони, широко разведя пальцы и повернув большие пальцы наружу (0:03 с видео)
- Теперь вытяните руки вперед, соприкасаясь кончиками пальцев, чтобы уравновесить движение бедер, направленное назад (0:05 с видео)
- Начните воображаемое перетягивание каната: тянитесь руками вперед и одновременно отводите бедра назад. Держите грудь высоко, вес всё еще на пятках.
- Сохраняйте эту позу, делая полный декомпрессионный вдох. На выдохе также старайтесь сохранять данную позу - это важно.
#декомпрессия позвоночника #растяжение позвоночника #растяжка позвоночника #инверсионный стол #гравитационные ботинки #гимнастика для спины #здоровая спина #упражнения для здоровья спины #причины боли в спине #вред тяжелой атлетики
