Бег обычно ассоциируют с теплым временем года, забывая, что это один из самых доступных видов спорта, и погода здесь не помеха. Зимние пробежки окутаны тайнами так, что стоит разобраться насколько полезен зимний бег или все-таки опасен?!
Польза:
Укрепление мышц и связок
Бег по снегу значительно отличается от летнего бега — скользкая, вязкая поверхность дополнительно прокачивают мышцы ног и стабилизаторы. Бег по глубокому снегу подключает в работу мышцы спины, пресса, плеч и рук.
Первые пару недель после начала пробежек по снегу может наблюдаться сильная усталость, которой не было ранее. Все из-за смены покрытия, приводящей к дополнительной нагрузке на организм, но затем тело привыкнет, усталость уйдет. В итоге к началу весны вы, вы удивитесь, с какой легкостью и скоростью «полетите» по асфальту.
Чем ниже температура тем больше расход калорий. Благодаря процессам терморегуляции в организме наше тело поддерживает нужную температуру, поэтому на холоде расходуется больше энергии на обогрев + калории, которые сжигаются за счет самой активности.
Бегать по холоду легче
Летние пробежка всегда жара, пот, духота, бегать возможно только ранним утром или вечером, зашкаливающий пульс днем и литры воды после тренировки. Но зимой ничего подобного! Самое трудное вытолкнуть себя на улицу. Мне лично помогают различные мотивашки перед выходом на пробежку, когда я надеваю на себя экипировку включаю их и заряжаюсь энергией, а на улице уже выбора нет беги или замерзнешь.
Зимой в воздухе содержится на 30% процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега и приносит пользу для дыхательной системы.
Не переживайте, что легкие и дыхательные пути переохладятся — тело нагревает воздух задолго до того, как он попадает в легкие. В сильный минус можно использовать бафф или шарф на лицо.
Если вы спросите у своих знакомых, когда они поставили свой личный рекорд, то большинство ответят в холодное время года (весна, осень) или когда был холодный летний день летом.
Снижается вероятность заболеть
В первые 3 недели после бега в холод возможно заболеть орз или насморком, но это норма, все через это проходят, своего рода закаливания. Со временем организм адаптируется к холоду и будет способен легко переносить минусовые температуры.
Привычка находиться длительно на холоде укрепляет иммунную систему, закаливает организм и, соответственно, снижает вероятность заболеть. Кроме этого, кровь активно насыщается кислородом, в результате чего снижается риск закупорки сосудов и улучшается работа сердца.
Антидепрессант
Каждая пробежка зимой — это наша гордость за преодоление собственных слабостей и маленькая победа над собой.
Старайтесь бегать в светлое время суток — нахождение на свежем воздухе способствует увеличению выработки организмом витамина D, гормонов радости — дофамина и серотонина. Результат — заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Вред:
Изменчивая погода
Главным минусом бега зимой является изменчивая погода. Температура на улице постоянно меняется и очень часто столбик термометра опускается ниже 20 градусов. При такой температуре бегать нежелательно.
Неправильный выбор одежды
Правильно подобранная одежда залог отличной тренировки. Если вы никогда не бегали зимой, то рекомендую для начала одеваться теплее, а затем с опытом вы уже подберете слои одежды для комфортного бега. Если же неправильно одеться на пробежку зимой, то вместо закаливания организма можно получить его переохлаждение. Но при этом надо понимать, что это произойдет только в том случае, если неправильно выбрать одежду и обувь для бега. В обратном случае никаких проблем не возникнет.
Итог
Таким образом, несмотря на все минусы, а также финансовые затраты на зимнюю спортивную амуницию, бегать по заснеженным улицам и паркам все-таки предпочтительнее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале.
В помещениях воздух беден кислородом, а морозная атмосфера им перенасыщена. Тренировка на свежем воздухе поможет восполнить недостаток О2 в организме. Это даст огромный прилив сил и ощущение бодрости!
#бег #спорт #активный образ жизни