"Человеческий потенциал — огромен. Главное найти нужную мотивацию". Реальная история водителя, который смог вернуть себе молодость.
Новый год — отличное время, чтобы начать что-то новое или внести изменения в свою жизнь. Так и случилось с Виктором. На свой день рождения (2 января), он обратился ко мне с просьбой: "Хочу изменить свою фигуру, а именно похудеть".
Скажу честно, я ему не поверил. Думал, как обычно, неделя, две и мотивация закончиться. Но в этот раз я ошибся.
С чего начать похудение
Каждый худеющий, должен запомнить простую истину: "Пока вы не измените свои повседневные привычки, вы не измените себя". Набирают лишний вес не за один месяц. Это длительный процесс, который формирует ваш образ жизни.
4 факта набора лишнего веса
- Низкая активность
- Отсутствие физических упражнений
- Нарушение гормональной системы
- Профицит калорий
Тот или иной фактор способствует набору веса.
Таким образом, первый наш шаг к сгонке веса заключался в нормализации активности. Что кроется под словом "норма"? Если мы говорим о рекомендациях ВОЗ, то 10 000 шагов в день считается нормой.
В нашем случае это было 6000 шагов непрерывно. Казалось бы, такая низкая активность, но даже она дала первые результаты.
"Медленно, но уверенно"
Гонка за быстрый результат, обычно не приносит никакой пользы. Поэтому мы начали вносить коррективы, плавно, не перегружая организм и нервную систему.
Тренировочный процесс
Водитель — профессия, которая заставляет большую часть времени проводить в сидячем положении, нервничать и не иметь четкого графика. Поэтому тренировочный процесс Виктора состоял из 2 занятий в неделю.
"Тренажерный зал создаёт иллюзию успеха"
Я выбрал для него тренировки исключительно на улице. На свежем воздухе нет соблазна ничего не делать, особенно зимой. Если сравнить тренировку в зале или на улице, то второй вариант будет всегда лучше.
Вот почему
В тренажерном зале масса тренажеров, которые не так эффективно расходуют энергию. За один час тренировки, вы выполняете 5 упражнений по 3 подхода. В среднем подход длиться 30 секунд, то есть 90 секунд 1 упражнение. Как итог — 450 секунд вся тренировка.
На улице вы отдыхаете намного меньше, ни с кем не общаетесь, задействуете всё тело и расходуете больше калорий за тот же промежуток время, что и в тренажерном зале.
Наша методика заключалась во времени под нагрузкой, а не в количестве повторений. Виктор выполнял 7-8 упражнений по 60 секунд в 3 подходах и ходьба между упражнениями (активный отдых).
Питание
Рацион питания, как и у всех, ничего интересного. Исключили только сладкое и мучное, а также привычку есть глубокой ночью. Он стал потреблять больше салатов и белковой пищи.
"3-4 приема пищи в день"
Совсем недавно, он смог вместе со мной пробежать первые 15 км без остановки за 1:30 минут, что вполне неплохо. За 36 лет своей жизни, он до этого года ни разу не занимался спортом. Бегал максимум 30 метров до магазина и обратно.
Из его слов: "Я стал лучше себя чувствовать, появилось больше энергии и легкость движения".
Как вы видите, результат может получить каждый, главное желание и правильная мотивация. Понравилась трансформация Виктора? Если нужна помощь, пишите мне в инстарам.
#тренировки #тренировки после 40 #похудение #правильное питание и похудение #фитнес #спорт #здоровый образ жизни #зож #питание
