Думаю, это упражнение в представлении не нуждается. И почти все парни в какой-то отрезок своей жизни хотели пожать максимально возможный для них вес. Вполне нормально - стремиться к силе, но как этого достичь?
Я нашел одно исследование 1995 года, в котором можно найти ответ на этот вопрос. старенькому исследованию, Давайте взглянем, что у нас тут!
Какие вариации жима рассматривались здесь?
- жим на наклонной вниз скамье;
- жим на наклонной вверх скамье;
- жим лёжа на горизонтальной скамье (стандарт)
- жим сидя.
Также, использовались стандартный (1,5 ширины плеч) и широкий (2 ширины плеч) хват.
Давайте взглянем, какие результаты получили исследователи
Что мы видим здесь? Самый высокий столбец находится слева. Он отображает жим лежа на наклонной вниз скамье широким хватом.
Так что если вдруг захотите посоревноваться со своими друзьями, попробуйте этот вариант.
Бонус к статье: в каком положении лучше всего прокачивать грудные мышцы?
Само собой, стимуляция мышечных волокон будет зависеть от их анатомического расположения, а также приложения нагрузки. Поэтому взглянем на нашу грудную мышцу, которая состоит из двух частей: грудинного (sternal) и ключичного (clavicular) отделов:
По сути, нам нужно найти то положение, в котором обе части работают в совокупности больше всего. Смотрим на графики:
На первом месте у нас классический жим лежа. Второе занимает жим лёжа на наклонной вверх скамье. В принципе, это самые популярные вариации жима на данный момент, так что ничего нового здесь.
