Большинство людей набирают несколько килограммов после рождественских и новогодних праздников и решают заняться более интенсивными физическими упражнениями. Это формирует фигуру, укрепляет иммунную систему, улучшает настроение. Мы предлагаем вам наиболее подходящие виды спорта для начинающих, особенно для тех, кто страдает избыточным весом.
Наиболее подходящий вид спорта для начинающих:
Плавание - формирует все тело
Тем, кто страдает избыточным весом, особенно полезно плавание, поскольку вода практически "уносит" килограммы. Движение беспрепятственно и не напрягает суставы.
Полезно для: сердца и кровеносной системы, стимулирует метаболизм - поэтому сжигается больше жира. Все мышцы нагружаются равномерно. Плавание прекрасно подтягивает кожу, особенно в проблемных для женщин зонах - ноги, руки и грудь. Давление воды улучшает кровообращение и предотвращает задержку воды в тканях.
Как начать: выберите стиль, который вы знаете лучше всего. Чередуйте гребок брассом и гребок на спине для баланса. Это помогает расслабить затылок. Для начинающих лучше всего плавать 1-2 раза в неделю по 20 минут, постепенно увеличивая до 3-4 раз в неделю и до 40 минут.
Как мотивировать себя: чтобы не заскучать, разнообразьте тренировки по плаванию, раз в неделю записывайтесь на аквафитнес (вид тренировки, при котором преодолевается сопротивление воды).
Спортивные бюстгальтеры Back20 - комфорт во время занятий спортом
Ходьба - естественный способ похудеть
Ходьба - это тоже спорт, она особенно щадит суставы, стимулирует все тело и идеально подходит для начинающих в качестве вводного упражнения. Ходьба не требует больших усилий. Легкие упражнения для ног полезны для суставов. И он отлично подходит для людей с избыточным весом.
Полезно для: сердца и кровообращения. Стимулирует метаболизм и сжигание жира. В частности, тренируются ягодицы и бедра. Освежает, поддерживает в хорошем состоянии и способствует душевному равновесию.
Как начать: новичкам следует начинать с ходьбы в течение 30-40 минут. Они могут немного потеть во время этих тренировок, но они всегда должны быть в состоянии спокойно разговаривать, не задыхаясь. Два-три раза в неделю достаточно ходить с нагрузкой. Хорошо оставлять 1 день между тренировками для отдыха и восстановления.
Как получить мотивацию: у вас нет времени на то, чтобы наматывать круги по парку? Затем идите на работу бодрым шагом.
Совет: лучше надеть низкую удобную обувь и рюкзак на спину вместо сумочки или портфеля.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:
Назад16 моделей велосипедов, идеально подходящих для города
Велоспорт - щадящая тренировка
Езда на велосипеде в основном способствует тому, что суставы испытывают минимальную нагрузку, поскольку большая часть нашего веса приходится на седло. Этот вид спорта очень полезен для людей с избыточным весом.
Полезно для: сердца, стимулирует кровообращение и сжигание жира. Очень хорошо формирует мышцы ягодиц и ног. Велоспорт также развивает концентрацию и равновесие.
Как начать: выбирайте плоские участки в начале и не ездите слишком быстро. Напряжение правильно, когда вам нужно глубоко дышать, но при этом следить за тем, чтобы не было одышки. Достаточно упражнений 3 раза в неделю в течение 30-40 минут.
Как мотивировать себя: не оправдывайтесь - вы всегда можете найти время для езды на велосипеде. Ездить на велосипеде в гости к друзьям или за покупками вместо того, чтобы ездить на машине.
