Продолжительность жизни мужчин по статистике гораздо меньше, чем у женщин. Особенно в России и Беларуси. И это факт, который сложно опровергнуть. Далеко ходить не надо, можно просто посмотреть вокруг, на своих знакомых, на своих родственников. Моя бабушка ещё долго жила одна, а дедушка ушёл из жизни на 60 году. Я уже молчу о том, какие эти последние годы жизни мужчин! О здоровье там и речи быть не может. Совсем иная ситуация, например, в странах Европы и в Америке. Да, кто-то скажет, что там и денег у людей больше на медицину, и качество жизни совсем другое, и т.д. Не могу не согласиться, но я хочу сразу задать вопрос нашим мужчинам: А давно вы ходили в поликлинику и делали полное обследование? Ведь существует ряд простых действий и рекомендаций, следуя которым вы можете значительно улучшить качество вашей жизни и даже в 60 лет чувствовать себя на 35.
Тренируйте своё тело
Для здоровья мужчины очень важно наличие силовых тренировок. Силовые тренировки будут поддерживать общий тонус тела на высоком уровне. Улучшится качество сна и обмен веществ. Вы, я думаю, отлично понимаете что такое для здоровья человека хороший сон и аппетит. Ведь именно во сне наш организм полностью восстанавливается и набирается сил.
Очень важно! Силовые тренировки будут поддерживать тестостерон на должном уровне.
Достаточно начать с 2 тренировок в неделю, а если самочувствие позволяет, то можно увеличить эту цифру и до 3-4. Старайтесь не гнаться за весом и выполнять от 15-20 повторений в каждом упражнении. Больше внимания уделить большим мышечным группам: грудь, спина, ноги. В качестве дополнения по одному-два упражнения на мелкие мышцы. Не забывайте тренировать пресс и мышцы разгибатели спины.
Кардио
Кардио тренировка - это тренировка сердечно-сосудистой системы. Никакие лекарства не дадут вашему сердцу столько пользы, сколько может дать правильная кардио-тренирова. Не нужно бегать или прыгать! Достаточно просто активно ходит в течение 50-60 минут на свежем воздухе.
Сделайте это своим обязательным "ритуалом" 2-3 раза в неделю рано утром или вечером.
Вредные привычки
Если вы хотите полноценно прожить свою жизнь как мужчина даже после 50 лет, вам очень желательно полностью отказаться от вредных привычек. Крепкие напитки и курение полностью меняют гормональный фон мужчины не в лучшую сторону.
Когда вы почувствуете прилив сил и энергии в результате перехода на здоровый образ жизни, у вас найдется масса приятных занятий и уже не понадобится так бездумно прожигать ценные годы.
Питание
Правильное питание и здоровый вес тела - это залог хорошего функционирования гормональной системы. Лишний вес снижает уровень тестостерона и повышает уровень эстрогенов.
Особенно стоит обратить внимание на количество белковой пищи. Я бы рекомендовал употреблять примерно 1,5 г белка на килограмм веса тела. Таким образом вы сможете предотвратить потерю мышечной массы и сохранить молодость костей и суставов.
Сократите количество животных жиров и сделайте больше акцент на жиры растительного происхождения. Не забывайте каждый день употреблять в пищу овощи и фрукты. Клетчатка очень нужна для пищеварения, особенно, когда организм уже не молодой.
Уделите внимание себе
Ухаживайте за своим телом и займитесь своим здоровьем. Многие анализы можно сдать совершенно бесплатно в поликлинике. Вы можете делать это раз в год как минимум.
Большинство проблем со здоровьем связано с отсутствием своевременной диагностики. Многие серьезные заболевания можно предотвратить на ранней стадии.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.
