Все мы болеем время от времени. Это может быть неприятно, иногда – тревожно, почти всегда – не вовремя. Чаще всего мы простужаемся: кашляем, чихаем, боремся с насморком и повышенной температурой. Врачи не всегда ставят точный диагноз, выясняя, какой микроорганизм вызвал болезнь, ограничиваясь формулировкой ОРЗ (острое респираторное заболевание). Эта аббревиатура объединяет болезни как бактериальной, так и (чаще) вирусной природы, при которых поражается главным образом респираторная система.
Норма для среднестатистического взрослого – 2-4 «простудных» эпизода в год, дети сталкиваются с ОРЗ гораздо чаще. За способность противостоять как респираторным, так и другим инфекциям, отвечает иммунная система. С ее помощью организм распознает патогены, ослабляет или уничтожает их.
Частые болезни, в том числе и простуды, или же осложнения, в ходе заболеваний, которые обычно протекают легко – сигнал, что иммунная система справляется со своей защитной функцией хуже. Повлиять на ее работу и ослабить защиту могут разные факторы – питание, образ жизни, возраст, стресс. С какими-то из них вполне реально справиться, а на какие-то, например, снижение иммунитета, связанное со старением, повлиять почти невозможно.
Среди самых распространенных советов по укреплению иммунитета, которые можно услышать – отказ от вредных привычек, особенно от курения, увеличение уровня физической нагрузки, закаливание. Они действительно работают, но ими перечень не ограничивается. И вот еще 5 важных советов по укреплению иммунитета, о важности которых знают не все.
1. Хорошо высыпайтесь
Недостаток сна – это не только ощущение недосыпа и постоянной усталости. Показано, что его нехватка может спровоцировать развитие ментальных расстройств, а также сделать организм более уязвимым к простудам. Идеальная продолжительность ночного сна – 7-9 часов: за это время тело и мозг успеют восстановиться, да и иммунитету это только пойдет на пользу.
2. Ешьте больше клетчатки
Клетчатка, которая в большом количестве содержится в растительной пище – бобовых, орехах, семенах, фруктах и овощах – очень важна для здоровья кишечного микробиома, тех микроорганизмов, которые обитают в нашем кишечнике.
Еще несколько лет назад считалось, что микрофлора важна лишь для пищеварения, но сегодня ученые считают микробиом отдельным органом, а нарушение баланса микробиома может привести к падению иммунитета. Поступление достаточного количества клетчатки поможет поддержать микрофлору и укрепит иммунитет.
3. Сократите потребление добавленного сахара
Многие из нас питаются не слишком сбалансированно, злоупотребляя десертами, быстрыми углеводами и продуктами, содержащими добавленный сахар. Последствия такого питания – настоящая эпидемия лишнего веса, охватившая весь мир.
Но избыточный вес – это не только проблемы с подбором одежды. Лишние килограммы увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, а кроме того, ослабляют иммунитет.
4. Снижайте уровень стресса
Кажется, что стресс стал неотъемлемой частью жизни многих: с ним сталкивается каждый третий житель планеты. Стресс, особенно хронический, серьезно влияет на весь организм в целом. И дело тут не только в переживаниях, негативных эмоциях и волнении, хотя и они не проходят бесследно. Стресс провоцирует воспалительный процесс в организме, который провоцирует и падение иммунитета.
Методики, помогающие снизить уровень стресса, в том числе йога и медитации, направленные расслабления, могут положительно сказаться и на способности организма противостоять инфекциям.
5. Проводите профилактику
Многим из нас хотелось бы принять чудодейственную таблетку, которая вмиг бы сделала наш иммунитет крепче, а шансы заболеть простудой или другими респираторными заболеваниями снизила до нуля. Таких лекарств пока не существует, но есть средства, которые действительно обладают иммунокорректирующими свойствами. Один из таких – препарат, с действующем веществом азоксимера бромид, который может применяться для профилактики острых респираторных инфекций. Препарат разрешен пациентам с аллергическим анамнезом и детям с трех лет. Помните, что решение о назначении любых медикаментов должен принимать специалист, а самолечение недопустимо.