Наплыв новостей заставляет испытывать страх и тревогу, истощает организм. Как в таком потоке не сойти с ума?
Нам кажется важным отслеживать происходящее вокруг, ведь это дает ощущение контроля над своей жизнью. Но бесконечный поток плохих новостей лишь увеличивает напряжение и запускает в организме стрессовые реакции.
Каковы последствия?
Избыточные количества поступающих гормонов стресса приводят нас в боеспособное состояние, обостряя все реакции и позволяя быстро реагировать на угрозу.
Но долго находиться под таким воздействием губительно для здоровья. Хронический стресс приводит к воспалениям, расстройствам, выгоранию, нарушениям сна, повышению раздражительности и т.д.
│Ваши мысли – ваше здоровье.
Уделяйте минимум времени СМИ и соцсетям
В идеале – полностью исключить ресурсы, погружающие вас в негатив. Но сохранять связь с реальностью тоже важно, если делать это осознанно.
Выделяйте конкретное время: например, 5-20 минут чтения новостей вполне достаточно. Но заниматься этим с утра или поздним вечером не стоит, если отдых и здоровый сон вам дороже переживаний весь оставшийся день.
Тратя сэкономленные часы на себя, учебу, общение с близкими и хобби, вы будете еще легче справляться с негативной информацией.
Фильтруйте источники
Избавьтесь от просмотра провокационных материалов и новостного мусора. Замените их на пару-тройку ресурсов, которым вы доверяете, ориентируясь на безэмоциональную (сухую) подачу новостей, желательно без фото и видео, с проверенными источниками.
Также не судите о происходящем исключительно по заголовкам, не следите за новостями, которые вызывают сильные эмоции, и старайтесь не вступать в политические споры.
Анализируйте эмоции
Когда вас накрывают негативные мысли, страх, гнев – формулируйте, что послужило причиной их возникновения. Отследите первичную мысль и поймите, рационально ли ваше состояние или вы просто поддались на провокацию.
Составьте план действий на случай, если страх вдруг станет реальностью. Понимание стабилизирует и понижает тревогу. Также можно проживать эмоции с помощью дыхательных практик и медитации.
Продолжайте жить
В условиях кризиса и давления извне важно заботиться о себе. Направляйте свои ресурсы не на пустые переживания, а на сохранение баланса и равновесия, на то, что делает вас счастливее, а не вгоняет в депрессию.
Именно это вы можете сделать сами для себя. А если хотите взять стресс под полный контроль и выйти на новый, спокойный уровень жизни, то приходите на мой бесплатный онлайн-вебинар «Антистресс». Он пройдет 28 февраля в 19:00 по Мск
Я расскажу о главных причинах эмоционального кризиса и поделюсь упражнениями, которые помогут уверенно встречать любые сложные ситуации и обращать их в свою пользу.
Я расскажу, как это сделать легко. Вы узнаете простые шаги и техники, получите ответы на все вопросы, а также увидите свои зоны роста и развития.
В конце вас ждет подарок – запись онлайн-тренинга «Успех»
С любовью, ваш Павел Раков.
