Сейчас некоторые известные блогеры продвигают идею том, нужно работать с большими весами на 5...6 повторов да ещё с читтингом.
Есть, вроде, и научные исследования, которые утверждают, что в таком режиме включаются чуть не сразу все мышечные волокна.
Выскажу своё, основанное на многолетнем опыте, мнение по этому вопросу.
По молодости делал, практически всё, на 6 повторений. И был очень даже себе нормальный прогресс.
Так что, сказать, что это не эффективно, не могу, это работает.
Через некоторое время перешёл на 10 повторов практически везде и это тоже работает.
Вот аргументы в пользу 10 повторений:
1. Вес, хотя и легче, но достаточно тяжел, что бы стимулировать мышцы к росту.
2. С меньшим весом проще сохранить хорошую технику и чувствовать мышцы на всей траектории движения, в т. ч. при негативной фазе. Считаю, этот пункт очень важным.
3. С более лёгким весом и при хорошей технике меньше шанс получить травму.
4. С меньшим весом меньше нагружаются связки. А связки и прилегающие к ним части мышц восстанавливаются достаточно долго, что может затормозить прогресс.
Так что, при прочих равных условиях, считаю работу на 10 повторов наиболее оптимальной. Можно сказать, это золотая середина между большими весами и многоповторкой.
Уверен, что для большинства людей, оптимальным будут как раз классические 8...12 повторений в большинстве упражнений.
Но, всё люди индивидуальны.
Если нет прогресса по классической схеме, попробуйте перейти на 5...6 повторов или на 15...20. Возможно, именно для Вашего организма в целом, или отдельных мышечных групп оптимальными будут тяжёлые веса или многоповторка. У многоповторки сейчас тоже не мало приверженцев.
Необходимо анализировать прогресс. Если его нет долгое время, наверное не стоит упираться рогом до конца, а стоит задуматься почему так происходит и что то изменить в тренировках.
Эксперимент- единственный выход из этой ситуации!
Подробнее про количество повторений здесь.
Так же не забывайте, что единственный объективный показатель прогресса - это рост силовых показателей.
Подробнее об этом здесь.