Моё почтение уважаемые дамы и господа - это короткая выжимка из огромного количества изученого мной материала. Цель: дать конкретные рабочие способы для повышения серотонина и повышения настроения.
1. Солнечный свет. Солнечный свет способствует выработке серотонина. Именно поэтому зимой в регионах где мало солнца на людей накатывает депрессия. Любопытно, что помогает не только попадания света на кожу но и на сетчатку глаза. Даже яркое искусственное освещение - может иметЬ терапевтический эффект. Но лучше всего- выходить на улицу в астрономический полдень и подставляться подсолнечные лучи. Часть UF пробивается даже через тучи
Любопытный факт: если у вас высокий серотонин - вы будете счастливы и довольны вне зависимости от своего уровня жизни и дохода! Вы как бы будете довольствоваться малым и ценить каждый миг. При низком же уровне серотонина - даже большие покупки не принесут хоть сколь-нибудь долгого удовольствия.
2. Триптофан. Единственная незаменимая аминокислота из которой и производится этот самый Серотонин. Поэтому, если вы не получите её с белковой пищей - выработать серотонин вы не сможете ВООБЩЕ. Схема такая: Триптофан → 5 гидрокситриптофан →серотонин. Можно триптофан просто купить в аптеке, но также его можно получить и с продуктами, хотя другие аминокислоты будут несколько замещать триптофан - не давая ему доступ к мозгу. Список еды содержащей триптофан
3. Эмоции. Положительные эмоции легко повышают уровень серотонина. Особенно если вы получаете их в обществе, не сами себя хвалите в комнате а получаете обратную связь от людей, социальность тут играет решающую роль. Схема такая: Найдите человека от которого вы получаете положительные эмоции, который как бы светится в тусклом сером обществе и проводите с ним больше времени.
4. Приятные тренировки. Тут важно чтобы тренировки были не изматывающими, чтобы не повышать кортизол, гормон стресса. Делайте что-то лёгкое, что вам нравится. Поездите на велосипеде, на лыжах поплавйте, просто погуляйте в парке. Если активность вам не нравится - не мучайте себя найдите что-то другое , главное чтобы для вас это было ненапряжно и приятно.
5. Глифосат. Это гербицид сплошного действия которым опрыскивают растения. Глифосатом обрабатываются все поля в России. Название может быть другое, у него более 200 марок и даже дачники его используют. Через месяц обработки гибнут даже деревья. По последним исследованиям он канцерогенен и вызывает рак. Но нас интересует то, что для уничтожения сорняков он блокирует Шикиматный путь, связывая марганец. И вот совпадение, Триптофан как раз и использует этот путь и оказывается также заблокированным
Выход очень простой не употреблять пищу обработанную глифосатом. Но проблема в том, что большинство растительных продуктов на нашим столе им обработано: пшеница, гречка, овощи, фрукты и даже чай! Но больше всего он накапливается в зерне хлебных злаков и бобовых, лучше отказать от зерна и гороха вообще.
Это интересно: С помощью введения гена Roundap Ready ученые вывели сорта кукурузы, сои, риса, подсолнечника, картофеля устойчивые к глифосату. Потому большую часть этих растений теперь можно поливать глифосатом сколько угодно. Они хоть его и накопят - но сами не погибнут. Большинство этих растений УЖЕ генномодифицировано.
На самом деле никто точно не знает как работают гормоны - можно только предполагать. По серотонину есть исследования которым я не очень доверяю, что увеличение углеводов в рационе - увеличит уровень серотонина. Но в России итак едят одни углеводу: Сахар, Крупы, Хлеб, Выпечку, Конфеты. Согласно этой теории все мы здесь должны быть невероятно счастливы. Странно, что хмурые лица говорят нам об обратном.
Но если вы сидите на жёсткой кето-диете и все вышеперечисленные варианты вам не помогают- попробуйте увеличить углеводы в рационе - в первую очередь, за счёт овощей.
С уважением Александр Гримм