В фитнес индустрии сложилось чёткое мнение о том, что при приседаниях со штангой колени не должны уходить на носки. Давайте разбираться в том, правда ли это.
Изначально это правило появилось для новичков, чтобы те в силу отсутствия опыта и слабых ягодичных мышц не обрушивали весь вес на колени.
Но, т.к. тело состоит из множества суставов, а приседания это "базовое", т.е. многосуставное движение, плюс анатомия у людей все же имеет различия, у кого-то конечности длиннее по отношению тела, у кого-то короче, у кого-то голеностоп мобильнее, ограничив движение в одном суставе, тело скомпенсирует это в другом суставе.
И что мы получим в итоге?
При сильном отведении таза назад, тело начнёт сильно наклонятся вперёд и под дополнительным весом просто складываться, плюс ко всему может сильно скругляться спина, что не допустимо, если вы хотите иметь здоровую спину.
Либо будут сводиться колени, что не есть хорошо для здоровья коленей.
Правильная техника:
1. Выбрать для себя комфортную ширину постановки ног.
2. Приседать так, чтобы носки не отрывались от пола, от этого будет зависеть как сильно будет уходить колено за носок, и это позволит вам распределить нагрузку между спиной и коленями равномерно.
3. Не скруглять спину, держать её ровно.
4. Смотреть вперёд или чуть вверх.
5. Не приседать в беговых кроссовках, лучше выбрать специальную обувь для занятий силовыми видами спорта, которая имеет жёсткую плоскую подошву, или как вариант приседать босиком.
Так же в зависимости от целевой проработки мышц, нагрузка смещается: при отведении таза назад, нагрузка больше смещается на ягодичные, а при умеренном отведение коленей вперед нагрузка больше идёт на квадрицепсы.
Поэтому, подходите к тренировкам с умом и изучайте больше информации.
