Если вы не Маргарет Тэтчер, Сальвадор Дали или Никола Тесла, которые сознательно отказывались от сна, уделяя ему не больше трех-четырех часов в сутки, у нас хорошие новости: от бессонницы есть проверенные средства.
Для начала стоит определиться с причинами: это — временное явление, вызванное стрессами, впечатлениями, перелетами, жарой? Систематическое, связанное с мешающими звуками, светом, постоянным шумом? Физиологическое — когда спокойно почивать мешают храп, нарушение дыхания во сне? Или хроническое, вызванное неполадками в головном мозге? Последние две лечат только врачи, которые, кстати, просят не использовать снотворные препараты без рецепта.
Общие рекомендации сводятся к тому, чтобы ложиться и вставать в одно и то же время, гулять вечером, за час до укладывания перестать использовать гаджеты, приглушить свет, выбросить из спальни телевизор, и проследить, чтобы температура воздуха была не выше 18-20 градусов.
Любители народных средств могут попробовать ванночки из заваренного укропа, отвары из мяты, пустырника, шишек хмеля и корня валерианы, мед с молоком, лечебные ванны с морской солью и настойкой из цветов персика и розы.
Сторонники медитации советуют следить за дыханием: 4 секунды на вдох, 7 на задержку и 8 на выдох. Еще предлагают зажать одну ноздрю, второй сделать вдох, закрыть первую и выдохнуть той, что зажимали — повторить несколько раз. Напрягать и расслаблять по очереди все мышцы, начиная с ног.
Кому близка аюрведа, стоит прислушаться к таким предложениям: в течение дня есть вишню, папайю, пить томатный сок, следить, чтобы в рационе было много зелени, сухофруктов.
Из самых необычных методов можно выделить следующие:
- включить лекцию или найти книгу по непрофильным вам сферам. Для гуманитариев это может быть молекулярная биология, квантовая механика, физика. Для любителей точных наук — лингвистический разбор текста, словообразование и этимология и тд. Важно, чтобы все это не смогло увлечь мозг, поскольку заинтересованность мгновенно сработает как противоядие засыпанию.
- выучить накануне или вспомнить стихотворение. Лежа в кровати мысленно читать его, причем не просто тараторя и монотонно повторяя, а так, как будто вы выступаете перед зрителями: с чувством, с толком — до тех пор, пока не придет сон.
- повязать спицами.
- сделать массаж тыльной стороны кисти и области межбровья.
Часто тревожные мысли или невроз не появляются на пустом месте. Исходя из этого, ритмологи советуют в первую очередь разобраться с обидами, гневом, унынием, ревностью и другими неприятными чувствами, которые вызывают инсомнию. Ведь здоровый сон очень важен.
В период бодрствования с нами работает солнечное время, в процессе которого мы можем что-то делать в пространстве, и только во время сновидений у нас есть возможность получить подсказки: тело сна по ленте времени убегает либо в прошлое, либо в будущее.
Подробнее о том, как это сделать, читайте здесь и здесь:
Как у вас со сном — когда последний раз высыпались? Какие методы борьбы с бессонницей используете?
#сон #бессонница что делать #здоровый сон #здоровый образ жизни #народные средства