Марк Сиссон – известный американский тренер, блогер, писатель, в прошлом – спортсмен-легкоатлет, триатлонист.
Сейчас ему 68 лет. Несмотря на преклонный возраст, Сиссон прекрасно выглядит – у него крепкое мускулистое тело, полностью лишенное дряблости и старческой полноты.
Чтобы всегда поддерживать себя в хорошей спортивной форме, Сиссон придерживается нескольких правил. Он не является сторонником огромных мышц, крайне негативно относится ко всем стимулирующим препаратам для увеличения мышечной массы.
Чтобы выглядеть крепким и подтянутым, совсем не обязательно голодать, соблюдать жесткие строгие ограничения, постоянно подсчитывать калории.
Чтобы приучить организм выполнять основные рекомендации и правила, Сиссон советует вводить постепенно – по одному правилу в 1-2 недели. И спустя несколько месяцев можно войти в нужный ритм.
Причем не обязательно пытаться взять на вооружение все принципы, которые он советует. Даже выполняя всего лишь 2 правила, можно добиться больших успехов по поддержанию тела в красивом спортивном виде.
Статья ознакомительного характера. Перед применением рекомендаций консультируйтесь с врачом/специалистом!
7. Не надо завтракать сразу после пробуждения
Сиссон рекомендует первый прием пищи отодвинуть как можно дальше от раннего утра.
И лучше всего съесть такие продукты, которые богаты белками.
6. Обед – после 15 часов
Именно в обед Сиссон рекомендует сделать самый обильный прием пищи, вплоть до того, что съесть в это время более 2/3 суточного объема еды.
В выходные дни сытный обед можно заменить десертом.
5. Отказ от промежуточных перекусов
Даже если человек между делом съедает небольшой объем низкокалорийной пищи, это все равно на 10–20 % увеличивает суточную норму.
За несколько месяцев это может привести к накоплению заметных жировых отложений на боках.
4. Отказ от калорийных напитков
Сиссон советует полностью исключить из рациона любые напитки, в которых есть калории, в том числе соки, кофе латте и пр.
Лучше всего сделать упор на обычной воде, черном кофе, черном или зеленом чае, минералке.
3. Отказ от продуктов, усиливающих аппетит
В первую очередь это относится к сладостям. Они не утоляют голод, а наоборот – вызывают желание съесть еще.
Происходит это из-за скачков сахара в крови. Получается, что человек вроде бы съел сытную пищу, но чувство голода стало только сильнее.
То же самое относится к чипсам и другим подобным продуктам.
Также Марк Сиссон настоятельно рекомендует совсем отказаться от алкоголя. Не только потому, что он сам по себе оказывает разрушающее воздействие на организм, но и потому, что усиливает аппетит.
2. Прогулки
Сиссон советует гулять как можно больше, особенно при хорошей погоде. Сколько гулять – это не особенно важно.
Можно взять в качестве ориентира рекомендуемые многими специалистами 10 тыс. шагов в день.
Не обязательно проходить именно столько, но по возможности лучше придерживаться именной этой нормы.
1. Снятие стресса не при помощи еды
Ошибкой многих людей является то, они прибегают к помощи алкоголя или вкусных сытных продуктов, когда нервничают.
В такие моменты можно незаметно для себя набрать слишком много лишнего веса.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
