Анна 10 лет работает в аналитическом центре банка. Так как это сидячая работа, то неизбежно со временем проявились боли в спине, шее и плечах. Наша сегодняшняя героиня расскажет как ей удалось решить эти проблемы.
🎁 Бонус от Академии Перемен тем, кто дочитает статью до конца!
Я поведала, как сразу после окончания университета пришла работать в аналитический отдел банка. Из-за сидячей работы со временем начали появляться боли в спине и суставах. Это проблемы многих офисных работников, которые по 8 часов в день проводят за рабочим столом.
В прошлом году я начала ходить в йога-центр. Опыт оказался неудачным. Но моя новая знакомая успокоила, что в йогу заложен совсем другой принцип:
✔ Она подходит людям любого возраста даже с нулевым уровнем физической подготовки!
✔ Растяжка не требуется
✔ Не тело работает для того, чтобы выполнить асаны, а практики работают для оздоровления тела
✔ Не нужно покупать специальное оборудование: понадобится только стул, коврик на полу и кусочек свободной стены
✔ Можно сэкономить время на дорогу и 1.5 часа на тренировку в зале: достаточно выделить 15-20 минут в день для занятий дома. Часть практик подойдёт даже для короткого перерыва на работе.
По рекомендации подруги решила пойти на бесплатный мастер-класс экспертов по йоге Светланы Магжановой и Арины Костановой ⏬.
Обращаем ваше внимание, что если у вас есть хронические заболевания или противопоказания, то стоит обязательно проконсультироваться с врачом перед тем как делать упражнения.
Я решила что терять уже нечего, поэтому начала заниматься.
Хорошо, что меня предупредили: если что-то где-то болит, пощёлкивает или похрустывает в процессе выполнения упражнений – это показания, чтобы продолжать заниматься! Так организм сообщает о проблемной зоне, с которой надо работать. Учимся слушать и понимать своё тело. Но будьте внимательны к себе: нельзя заниматься через острую боль, через воспаление – болезненное состояние должно перейти в стадию ремиссии.
Когда я первый раз выполняла упражнения под руководством Арины и Светы, у меня отзывался каждый сустав. После нескольких выдохов неприятные тянущие боли растворились. Им на смену пришли такие интересные ощущения удовольствия... Да, именно – удовольствия! Восторга! Когда боль уходит, а вместе с ней – одеревенение и заскорузлость. И мышцы вдруг становятся тёплыми, связки эластичными, а суставы – подвижными.
Я чувствовала, что у меня получается ещё чуть-чуть развернуть ногу… И ещё чуть-чуть! По миллиметру, мои «деревянные» суставы начали работать. Казалось, что они задышали. И мне при этом было не тяжело, не больно, а очень хорошо и комфортно. Я радовалась, как мы с моим телом замечательно трудимся вместе и слышим друг друга. Как будто познакомились заново – и наговориться не можем 😊
Занятия йогой с Ариной и Светой подходят и девушкам после 40. Тренеры объясняют все варианты исходного положения для каждого упражнения, если «не получилось»:
★ Не захватить стопу рукой? Пока мышцы жёсткие, дотянуться бывает сложно. Не проблема: берём кухонное полотенце или любой пояс.
★ Не получается сесть на пол с перекрестом ног и развести колени? Садимся на сложенное одеяло, плед, кладём два – пока тело не почувствует, что может комфортно выполнить упражнение.
★ Болит колено в позе сидя, не удержать его на весу? Кладём под него подушку, пусть ему будет хорошо и удобно!
_________________________________________________________________________
Поделюсь с вами впечатлениями о самых лёгких, но «бьющих в цель» с первого раза практиках. Я их выполнила вместе с ведущими прямо на мастер-классе по йоге.
1. Комплекс для здоровья коленей
Начали мы его с массажа: разогрели и подготовили коленные суставы к работе.
Арина сразу обратила наше внимание на правильное положение спины, на работу стоп. Мы не просто выполняли знакомое с уроков физкультуры вращение коленями, а легко и незаметно включили в работу весь организм:
1) Растянули мышцы передней и задней поверхности бёдер, провели профилактику застойных ощущений, варикоза и судорог
2) Сбалансировали положение тела, «поставили на место» поясницу, уменьшили её прогиб, вытянули вверх шею и позвоночник
3) Разработали коленные суставы, повысили эластичность связок
Начинать делать упражнения такие упражнения нужно как можно раньше с целью укрепления хрящей, профилактики артроза, артритов и других болезней.
2. Упражнения для поясницы
Выполняется лёжа на полу, подняв ноги на стену. Это даёт венозный и лимфатический отток и работает как ежедневная профилактика варикоза. Уделите этому упражнению 5 минут и почувствуйте, как:
✔ Поясница как будто растекается по полу
✔ Расслабляется живот
✔ Встают на место внутренние органы
Затем мы поменяли положение ног. И всего за 30 секунд в новой позе я почувствовала, как мягко растягиваются мышцы бедра и ягодицы.
Внимание: это упражнение – настоящая палочка-выручалочка при зажатии седалищного нерва! Если у вас болит задняя поверхность ноги, если вы чувствуете, что она «каменная», эта практика поможет освободить грушевидную и ягодичную мышцы – то, что даёт боль в поясницу!
По ходу занятия Света советовала, как правильно расположить крестец и таз, как постепенно, без спешки, выстроить эту несложную позу и выйти из неё.
3. Снимаем «рабочее» напряжение с шеи и плеч
Ура, Арина и Света дали нам спасательный круг, чтобы выплыть в штормах и водоворотах рабочего дня! Это упражнение, которое:
★ Избавляет от головной боли
★ Снимает напряжение с шеи и плеч
★ Улучшает кровоснабжение мозга
★ Наполняет энергией
Удивительно, но ещё и овал лица подтягивается, и вид становится более молодым, сияющим! Руки становятся лёгкими, а пальцы – подвижными.
Заниматься можно прямо на рабочем месте, не вставая со стула 😊
А после практики «кошка, корова», которая снимает напряжение с позвоночника и поясницы, у меня не только прошли боли в грудном отделе, но и зрение как будто прояснилось! Упражнение помогло убрать зажимы, сосуды расправились, кровь свободно побежала к голове, глазам и всем органам.
Видимо, я удачно нашла в йоге свой формат и темп занятий.
____________________________________________________________________________
Рассказать, что случилось через месяц после того, как я начала делать эту практику на работе ежедневно?
Если вас вдохновила история Анны, обязательно регистрируйтесь и приходите на бесплатную онлайн-тренировку к Арине Костановой и Свете Магжановой ⏬.
Для этого листайте до конца страницы и переходите по ссылке.
