Привычки, вредные для мозга

Как запороть возможности своей головы нормально думать и выдавать адекватные решения

Привычек, которые незаметно ухудшают работу мозга много: от недосыпа до нелюдимости и привычки тупо листать ленту в соцсетях — они в той или иной степени провоцируют инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона и ещё много чего плохого.

Какие привычки вредят мозгу

Привычка пропускать завтрак или завтракать поздно

Исследователи из Чикаго выяснили, что первопричиной возникновения проблем с работой мозга может стать поздний первый приём пищи. Оказалось, что те, кто ел завтрак позже 8:30 выше уровень сахара в крови, чем у тех, кто всегда ел рано.

Повышенный сахар — причина развития диабета, а также преждевременного старения мозга.

Чтобы завтракать пораньше и держать уровень сахара в норме, нужно рано вставать, а значит и рано ложиться. Иначе будешь страдать от недосыпа.

Привычка недосыпать

Недосып, как и плохой сон, негативно влияет на работу мозга — снижается личная эффективность, появляется вялость, усталость. Но это ещё не всё — сон меньше 7 часов действует на мозг, как переизбыток сахара в крови — тоже вызывает преждевременное его старение.

Плохой сон замедляет нормальную мозговую деятельность и образование новых связей и клеток, повышая риск развития болезни Альцгеймера.

Курение

Никотин в сигаретах вызывает сужение сосудов, из-за чего в мозг поступает меньше кислорода. Из-за нехватки кислорода в головном мозге погибают нейроны, а это — прямой путь к болезням Альцгеймера и Паркинсона, или того хуже — к ишемии мозга или инсульту.

Малоподвижный образ жизни

Учёные доказали, что неактивный образ жизни изменяет форму нейронов, что снижает когнитивные способности.

Но и с головой окунаться в изматывающие тренировки в зале — так себе затея, надеюсь, ты это понимаешь. Чтобы мозг работал хорошо, достаточно 40-минутной прогулки на свежем воздухе — вместо того, чтобы на маршрутке или машине ехать, лучше лишний раз пройдись пешком. Можешь ещё попробовать йогу, пилатес или спортивные игры — это не так выматывает, как силовые тренировки, и не так скучно, как час монотонного бега на дорожке.

Жизнь вблизи загрязнённых районов

Да, это не вредная привычка, но это часть образа жизни, которая ухудшает работу мозга — это доказали два учёных из университета Южной Калифорнии. Оказалось, загрязнённый мозг провоцирует возникновение болезни Альцгеймера — элементы PM2.5, выбрасываемые в воздух машинами и заводами, вызывают проблем с памятью и когнитивными способностями.

Внести вклад в экологию района, в котором живёшь, возможно:

• Смени личный транспорт на общественный или пользуйся им реже — даже небольшой вклад сократит выброс вредных частиц.
• Ежегодно проходи чек-ап организма. Если там что-то не так, ты быстро об этом узнаешь и сможешь принять меры.
• Проводи больше времени на природе. Прогулки обогащают организм кислородом и помогают укрепить здоровье.
• Занимайся спортом и правильно питайся. Физические тренировки и здоровая еда также помогают укрепить здоровье и, соответственно, сопротивляемость всей этой гадости, которой мы дышим.

Привычка к многозадачности

Саша Машков уже как-то рассказывал о том, как вредна многозадачность — фишка в том, что мозг не способен работать одновременно над несколькими задачами — это больше похоже на решение одной задачи за другой ради дозы дофамина, гормона радости.

Такой режим работы повышает уро­вень гормона стресса, ко­то­рый ухудшает работу мозга — вызывает спу­тан­ность мыс­лей, раздражительность, агрессию, а также потерю памяти. Выполняя задачи одну за другой ты, конечно, получаешь заветный заряд дофамина, но и не замечаешь, как твой мозг впадает в зависимость.

Вместо того, чтобы пытаться делать всё сразу, лучше блокируй время на каждую задачу — не потеряешь концентрацию и уделишь внимание каждой задачи, не разрываясь на части.

Тяжёлый физический труд

Я говорю не о тренировках с целью укрепить организм, а именно о выматывающей физической работе. Учёные из Копенгагенского университета выяснили, что тяжелый физический труд повышает риск развития деменции на 55% из-за негативного влияния на сердце и приток крови к мозгу.

Если в твоей работе много неизбежных физических нагрузок, а сменить её ты по каким-то причинам не можешь, не забывай о правильном питании и лёгких тренировках для укрепления организма.

Дефицит витамина D

Витамин D защищает структурные клетки мозга от разрушение, а при дефиците этого витамина может развиваться заболевание нервной системы, поражающее нервные клетки — болезнь Паркинсона. Эта проблема особо остро стоит у нас, в России, где большую часть времени туманно, пасмурно и мало солнца (именно под его лучами наш организм вырабатывает витамин D). Так что очень советую потреблять его в виде препарата — главное, сначала с врачом проконсультироваться.

Избыток информации

Благодаря нейрофизиологу Дэвиду Льюису появилось понятие «синдром информационной усталости». При избытке информации, которую мозг не успевает обрабатывает, наступает «аналитический паралич» — мозг начинает «тормозить», чтобы успеть всё проанализировать, а это лишь снижает концентрацию и ухудшает память.

Чтобы получать информацию дозированно и не засорять мозг всем подряд, иногда устраивай диджитал-детокс — сначала ограничь гаджеты на 15 минут и постепенно увеличивай это время.

Дефицит «живого» общения

Нидерландские учёные опросили 2000 человек в возрасте от 60 лет, половина которых страдает от одиночества. Выяснилось, что у этих людей когнитивные способности ниже, чем у тех, кто ведёт активную социальную жизни. Учёные связывают это с возникающим чувством одиночества и последствием дефицита общения.

Забавный (или не очень) факт из этого исследования: у тех, кто испытывает одиночество, чаще возникала деменция, остальные же страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.

Конечно, это не все привычки, вредные для мозга, но 10 самых ярких и распространённых. Но что я хочу сказать: в большинстве случаев мы даже не замечаем, какой вред эти и другие привычки наносят нашему мозгу, пока не станет поздно, и когнитивные способности не ухудшатся окончательно. Чтобы избежать проблем с мозгом, советую обратить внимание, какие привычки ты используешь на повседневной основе — и убрать их из жизни.

Впервые опубликовано в блоге WEEEK