В зрелом возрасте вопрос физических нагрузок стоит довольно остро. Ведь ровно настолько, насколько это крайне необходимо для пожилого организма, настолько же любая неосторожность может спровоцировать ещё большие проблемы со здоровьем. После 50-60 лет важно поддерживать в тонусе и мышечную ткань и связки, а также сосуды и сердце. Суставы пожилого человека особенно уязвимы и именно работа с весом сможет обеспечить им долголетие. Давайте попробуем разобраться более подробно какая всё-таки тренировка больше подходит людям после 60 лет.
Кардио тренировка
Или другими словами тренировка сердечно-сосудистой системы. Многие ошибочно полагают, что это обязательно должен быть бег или велосипед. Но это не совсем верно. Такой вид тренировки предполагает определенный диапазон пульса, в пределах которого вам нужно находится 40-50 минут. Для этого вам следует обратить к врачу и узнать эти показатели. Обзавестись обычным пульсометром и отправиться на прогулку. Быстрая ходьба в течение часа - это и будет ваша тренировка. В последнее время всё большую популярность набирает скандинавская ходьба - отличный вариант тренировки сердечно-сосудистой системы для пожилых людей.
Кстати, пульс можно измерить просто беседуя с кем-нибудь. Если у вас получается поддерживать ровный, непринуждённый диалог во время ходьбы, значит всё хорошо и вы себя не перегружаете.
Силовая тренировка
2 силовых тренировки в неделю по 30-40 минут - это оптимальный вариант для человека пожилого возраста. Силовые тренировки очень важны в этом возрасте. Они помогают предотвратить потерю мышечной и костной ткани, улучшают обмен веществ, кровообращение и повышают настроение.
Силовая тренировка - это в первую очередь работа с сопротивлением. В качестве инвентаря можно использовать фитнес-резинки, утяжелители или небольшие гантели. Полноценная тренировка может включать от 6 до 8 упражнений. Этого достаточно, чтобы проработать все мышечные группы. Нагрузку следует повышать постепенно от тренировки к тренировке.
Если в день, когда вы запланировали силовую, вы чувствуете себя не очень хорошо - тренироваться не стоит.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
