— Выровняй спину! — так многим в детстве говорили родители. И были правы — именно в период активного роста скелета, мышц и формируется осанка.
- Насколько важна ровная спина для взрослых?
- Можно ли что-то изменить во взрослом возрасте?
- Что делать для улучшения осанки?
Обсуждаем вопросы с травматологом-ортопедом Кунцевского центра Evolutis Clinic Магометом Сампиевым.
Правильная осанка и здоровье — в чем связь?
Осанка — привычная для человека вертикальная поза в покое и движении. Нарушениями осанки считаются:
- отклонения оси позвоночника от фронтальной плоскости;
- искривление вбок, скручивание позвонков вокруг оси;
- #сутулость в области плеч и лопаток.
На осанку влияют состояние скелета, мышц, связок, а нарушения в ней называются сколиозом.
Интересно! Название сколиоз дал древнегреческий врач Гален во 2-м веке н.э.
Осанка важна не только не только для красоты. Искривление и деформация позвоночника негативно сказываются на здоровье:
- психическом — появляются комплексы, застенчивость, неуверенность в себе;
- неравномерно и ускоренно изнашиваются диски, развиваются протрузии и грыжи;
- беспокоит #боль в мышцах спины;
- нарушается кровообращение и питание позвоночника, что приводит к дегенеративно-дистрофическим заболеваниям;
- деформируется грудная клетка, происходит сдвиг и нарушение работы внутренних органов.
Перечень негативных последствий можно продолжать, но общая тенденция понятна. Здоровая #осанка и #позвоночник важны.
Как заметить нарушения осанки?
Задача легко выполнима для опытного врача — нарушения можно заметить даже при простом осмотре и в ходе тестов-движений.
Самостоятельно оценить свою осанку можно такими способами:
- внимательно осмотреть себя в зеркало — насколько ровная спина и симметричны плечи;
- оценить асимметрию лопаток, ягодичных складок в положении прислонившись спиной к стене;
- насколько одинаково низко расположены кисти рук при наклоне корпусом вниз;
- замерив расстояние между поясницей и стеной (в позиции, облокотившись к стене). В норме оно должно быть не меньше 5 см.
Заметили нарушения? Не оставляйте вопрос без внимания!
Что делать при нарушениях осанки?
Конкретные рекомендации будут зависеть от степени сколиоза, возраста пациента и состояния здоровья. Лучший способ коррекции осанки при незначительных проявлениях сколиоза — лечебная физкультура. Специальные упражнения помогут укрепить мышцы, снять зажимы и улучшить кровообращение в мышцах спины и внутренних органах.
Делимся примером комплекса простых упражнений для дома без специального инвентаря, которые можно порекомендовать для профилактики сколиоза.
№ 1 — Поза ребенка
Стремимся коснуться лбом коврика, задержаться в нижнем положении до 30 секунд. При отсутствии боли, можно слегка потянуться руками влево, потом вправо. Упражнение мягко растягивает широчайшие и боковые поясничные мышцы спины.
№ 2 — Наклоны вперед
Упражнение на растяжку грудного отдела позвоночника. Делается наклон вперед, с ровной (по возможности) спиной. Цель — коснуться лбом колен.
№ 3 — Кошка-корова
Упражнение выполняется стоя на четвереньках или стоя с упором руками на колени. Спина попеременно скругляется (корова) и выгибается (кошка).
№ 4 — Поза собаки мордой вниз
Растяжка мышц спины. В идеале нужно делать с прямой спиной и опорой на всю ногу.
№ 5 — Поза собаки мордой вверх
Упражнение также помогает растянуть и укрепить мышцы спины.
Это довольно простые упражнения, которые можно выполнить дома. Их лучше делать утром после сна, уделяя каждому упражнению от 15 секунд до минуты.
Бывает так, что одних упражнений будет недостаточно или потребуется более полная программа. Важным моментом в лечении искривлений осанки является подбор ортопедических стелек и кинезиотейпирование.
#Ортопедические стельки являются необходимым дополнением к терапии для сохранения результата, полученного при выполнении упражнений и по рекомендациям врача. Так и #кинезиотейпирование помогает мышечному каркасу закрепить ваш позвоночник в правильном положении, не вызывая гипотрофию мышц спины.
Обратитесь к врачу за составлением индивидуального плана действий и оценкой текущего состояния опорно-двигательного аппарата!
А что вы делаете для сохранения осанки и профилактики болей в спине? Расскажите в комментариях!
