Мы уже с вами разбирали, что ритмом сердца управляет вегетативная нервная система. Ее нельзя уговорить словами, мантрами. Она подчиняется только рефлексам и определенным сигналам внешней среды.
Вегетативная система очень сложная, в то же время она как барометр очень чувствительная. Эта система, если бы можно ей приказать, подействовать на нее силой воли, помогла бы решить некоторые проблемы с аритмией.
Трудно сказать как достучаться релаксацией до парасимпатической нервной системы, она в принципе должна ее активизировать, а вот симпатическую она наоборот успокаивает. Мышцы расслабляясь, посылают в центры тревоги мозга сигнал о том что все хорошо, бежать и драться не нужно.
Полезно обучать свое тело уметь расслабляться автоматически, как в совершенстве этим владеют тибетские монахи, йоги.
Для начала пробуйте четыре быстрых приема.
• Расслабьте мышцы языка, глаз, челюстей.
• Ощутите, как напряжение уходит из вашего тела в землю.
• Согрейте руки теплой водой.
Прислушайтесь к себе, найдите напряженные участки в вашем организме и расслабьте их.
Диафрагмальное дыхание.
Применение техники диафрагмального дыхания займет минуту‐другую. Диафрагма – это расположенная под легкими мышца, которая помогает дышать. Активная работа с ней особенно полезна для ослабления состояния тревоги, для снижения частоты пульса. Положите руку на живот сделайте насчет 1-2, вдох, затем насчет 1-2-3-4 медленный выдох.
Тут нужна некоторая тренировка и вскоре вы научитесь делать диафрагмальное дыхание в любой обстановке.
Глубокий выдох.
Вдохните как можно глубже, задержите дыхание на несколько секунд, потом медленно выдыхайте и вместе с выдохом расслабляйтесь. Благодаря глубокому вдоху легкие сильно расширяются и оказываются готовыми к глубокому выдоху. А глубокий выдох «включает» ПНС(парасимпатическая нервная система), ответственную именно за эту часть дыхательного процесса.
Прикосновение к губам.
В нервных окончаниях на губах человека много парасимпатических волокон поэтому касаясь губ, вы стимулируете ПНС. Кроме того, прикосновение к губам изначально связано с успокаивающими действиями – с приемом пищи и даже всасыванием материнского молока в младенческом возрасте. Йоги говорят что нужно сделать домик
из ладошки и чуть касаться губ во сне.
Например, отметьте, что вы чувствуете, когда дышите. Почувствуйте, как прохладный воздух входит в вас и теплый выходит обратно; как грудь и живот поднимаются и опускаются. Или наблюдайте, что вы ощущаете, когда ходите, тянетесь к чему‐то, глотаете. Проследите отдельно взятое дыхание от начала до конца или присутствуйте своим вниманием в каждом отдельном шаге по дороге на работу. Такие занятия действуют удивительно успокаивающе.
Уравновесить сердечный ритм.
Обычно время между двумя последовательными ударами сердца немного меняется, хотя очень мало. Это называется вариабельность сердечного ритма (ВСР). Например, если ваше сердце делает 60 ударов в минуту, то среднее время между двумя последовательными ударами равно одной секунде.
Но сердце – не метроном: интервалы между ударами постоянно меняются. И это нормально! Последовательность интервалов может выглядеть так: 1 секунда, 1,1 секунды, 1,15 секунды, 1 секунда, 0,95 секунды, 0,9 секунды, 0,85 секунды, 0,9 секунды, 0,95 секунды, 2 секунды и так далее. При фибрилляции предсердий, постоянная форма сложно, но кратковременно результате тренировки можно получить хороший результат
Вариабельность сердечного ритма (ВСР) отражает активность вегетативной нервной системы. Наше сердце бьется немного быстрее, когда мы вдыхаем (возбуждается СНС), и чуть медленнее, когда мы выдыхаем (активизируется ПНС). Стресс, отрицательные эмоции, старение снижают нормальную ВСР. Доказано, что люди с относительно малой вариабельностью сердечного ритма медленнее оправляются после инфаркта.
У меня с расслаблением плохо, я использую грузы на живот. И на глаза. Необязательно все делать упражнения, выберите два упражнения и делайте постоянно. Результат не заставит долго ждать.
К сожалению это не таблетка, здесь нужна цель, сохранить сердце. Пусть оно даже бьется неправильно, но долго.
А вы настроены заниматься? Или предпочитаете только лекарство?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.