Классический рывок гири является соревновательным упражнением в гиревом двоеборье. Один из основных нюансов - это мозоли. Как рвать гирю так, чтобы не сорвать себе все мозоли, что кстати очень болезненно. В нижней точке гиря опускается на пальцы, а когда поднимается в верх, вы ввинчиваете руку так, чтобы у вас гиря ложилась на запястье, немного придерживая большим пальцем, и чем глубже ввинчивание, тем лучше.
Если вы все время будете хвататься за дужку всей кистью, то, во-первых, сорвёте мозоль, а во вторых очень быстро устанут предплечья, что для многих является самым слабым звеном. Именно в рывке предплечья устают больше всего. Ваша задача сделать так, чтобы в верхней точке дужка гири ложилась на кость, и предплечье в таком положении будет вверху отдыхать.
Нужно стараться вкручивать гирю в кисть в тот момент, когда у вас гиря летит вверх. Делаете замах, тем самым придавая инерцию, и примерно от уровня плеча она у вас уже должна сама лететь вверх, вкручиваясь в кисть. Гиря должна обтекать руку сбоку, а не подниматься прямо, без разворота опускаясь на лучевую кость, так очень быстро забьются предплечья и на руке набьёте шишку.
Разгон гири делается в основном за счет мышц разгибателей спины, естественно ног и в конце дорабатывается трапецией, то есть поднятие плечом вверх, и этого будет достаточно чтобы гиря полетела вверх. Не нужно рвать гирю полностью на прямых руках, то есть внизу рука должна быть прямой, а далее нужно прижимать немного гирю к себе и выталкивать предплечьем вверх.
Также я делал подробный видеосюжет о упражнениях с гирями - о Дмитрии Халаджи, отличная мотивация, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Не стоит выполнять рывок гири полностью с прямой рукой, по инерции она будет лететь назад, и вы можете травмировать и сорвать плечо. При выполнении замаха центр тяжести отводится немного назад, перенося его на пятки для более сильного замаха. Для того чтобы замах был сильный, не стоит опускать гирю аж до самого пола.
Во-первых, по правилам соревнования, если вы коснетесь гирей пола, то всё, упражнение считается законченным. Во-вторых, опуская низко гирю это создаст излишнюю инерцию, с которой вам придется побороться. Вся суть и смысл техники в гиревом спорте заключается в том, чтобы тратить как можно меньше энергии, и при этом сделать как можно больше раз.
Кстати, если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела (подтягивания, отжимания), чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
В верхнем положении с выпрямленной рукой - это единственное и эффективное положение где можно чуть-чуть отдохнуть, так как в нижнем положении у вас будет напряжена спина и отдохнуть будет проблематично. Во время классического рывка конечно же работают разгибатели спины, ягодицы, немного работают ноги, плечо, широчайшие и в финальном движении трицепс.
При выполнении рывка ваша задача сделать так, чтобы у вас ноги и спина работали по максимуму, а плечи и руки по минимуму, потому, что плечи и руки это самое слабое звено. Доверьте большую часть работы крупным группам мышц, то есть делайте так, чтобы разгон гири в основном был за счет ног и спины, а в конце доработав трапецией вам останется просто вставить руку и всё.
Не задействованная рука будет служить своего рода противовесом, которая просто свободно болтается и отдыхает. Это конечно же не все нюансы, и бывалые гиревики могут рассказать достаточно больше исходя из своего опыта.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
Также я делал статью о том, что гири - это доступный каждому снаряд для достижения силы и выносливости, рекомендую к прочтению.
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.