Привет!
Сегодня поделюсь полезной покупкой для здоровья. Речь пойдет о массажных роллах для всего тела.
Во всем мире такие роллы пользуются большой популярностью уже около 10-15 лет. Они есть практически у каждого фитнес-тренера. В России же роллы завоевали признание не так давно.
Возможно вы встречали их английское название:
Foam roller - валик цилиндрической формы для самомассажа всех участков тела. Еще такой массаж называют миофасциальный релиз - техника массажа, направленная на напряженные и забитые мышцы. Он помогает восстанавливаться после тренировок и в борьбе с мышечной болью - "забитыми", напряженными мышцами.
На таких роллах прокатывают тело знаменитые спортсмены, офисные работники, любители бега и те, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Немного теории
Упражнения на массажных роллах воздействуют на фасции - оболочку над мышцами.
В совокупности, эта соединительная ткань, которая окружает и проникает во все мышцы, кости, нервы и органы, создает своего рода «комбинезон» на весь организм, образуя сеть, которая обеспечивает поддержку структуры тела.
Дело в том, что фасции могут слипаться и образовывать спайки - триггерные точки, которые не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. Спайки не убрать простой растяжкой - от этого они еще сильней зажимаются и спазмируются.
Фасции адаптируются к образу жизни человека: становятся более зажатыми и тугими при малоподвижном образе жизни и более эластичными и крепкими при регулярных занятиях.
Благодаря прокатки тела на роллах улучшается эластичность фасций, мышц, снимается напряжение, улучшается кровообращение, увеличивается амплитуда движений, вытягивается позвоночник, повышается мобильность и гибкость тела, и даже происходит профилактика целлюлита.
Виды
Кроме стандартных роллов цилиндрической формы, есть мячи, двойные мячи и мини роллы для более тщательной проработки отдельных участков. Так же роллы бывают гладкие и с ребристой поверхностью.
Я узнавала у многих фитнес-инструкторов какая поверхность ролла лучше. Все сходятся во мнении, что лучше взять ролл с гладкой поверхностью, особенно если вы новичок.
Год назад купила ролл в Декатлоне за 1500 рублей с ребристой поверхностью и через неделю его продала, тк мышцы не расслаблялись, а еще сильней сжимались. Оказывается, что роллы с ребристой поверхностью действует более грубо и ,особенно, при наличии очень зажатых мышц не дают расслабления.
Про стоимость
Средняя стоимость массажных роллов варьируется от 1000 до 8000 рублей.
К примеру, роллы ведущего немецкого бренда BlackRoll стоят от 3500 рублей за самый стандартный вид. Немцы выпускают такие роллы уже около 15 лет, проделали кучу исследований и рекомендуют их всем, от профессиональных спортсменов до любителей и нуждающихся в ЛФК.
На чем остановилась
Итак, я снова искала ролл, но теперь уже гладкий. Смотрела в Спортмастере, но ничего не понравилось. Было очень много отзывов, про сильный запах резины, то, что роллы проминаются, косые, ломаются. А представители магазина просто отвечали "сорян, ребята".
Сейчас нашла оптимальный вариант, который на 100% могу советовать и вам. Выбирала тщательно, читая многочисленные отзывы. Этот ролл обошелся мне в 1700 рублей.
Я решила купить, потому-что его все хвалили по самым главным параметрам:
- Нет запаха
- Не проминается
- Не скользит даже, если использовать без коврика
- Оптимальная длина и диаметр - 45х15
- Умеренная нагрузка для комфортного массажа всего тела
- Ни у кого не деформировался, даже при весе более 100 кг
- Долговечный материал высокой плотности из Eva пены
- Была гарантия качества, продавец производит роллы 12 лет
И я не пожалела! Привезли без изъянов. Он очень легкий, как пушинка, плотный, без запаха и тд. В общем, все, за что хвалили - правда. Реально хорошо проминает и расслабляет мышцы.
Важно учесть, что роллом не катают поясничный отдел и не лежат на нем в неподвижной позе. Нужно медленно прокатывать проблемные участки, не задерживаясь на одной зоне больше 1,5 минут. Как правильно делать миофасциальный релиз можно посмотреть на Ютубе, там множество роликов или спросить у своего инструктора.
Возможно, можно найти и дешевле из того же материала Eva. Но я хотела получить хороший товар в кратчайшие сроки и если что быстро сдать. А не возиться с Али около 2 месяцев в случае брака.
Еще до этого, по совету эксперта, покупала маленький мяч в Декатлоне для прокатки стоп и отдельных участков. Он один из лучших, долговечный, удобный и дешевый. Стоит всего около 350 рублей.
Замечу, что ничто из данной статьи не является рекламой. Имеются противопоказания, перед использованием проконсультируйтесь со специалистом.
По этому же типу представьте, что тоже самое происходит с лицом, мышцы и фасции становятся менее эластичными, сжатыми, от этого морщины, обвисания и тд. Недавно я опубликовала статью о массажных валиках для лица.
В целом хочется сказать, что очень жаль, что до нашей страны всё так поздно доходит. Инструкторы лфк до сих пор советуют закачать тело лодочками и скручивать пресс, не интересуясь состоянием мышц. А если что-то пойдет не так, то ведь всегда можно спихнуть на психосоматику?
