Этот вопрос встаёт перед всеми, кто целыми днями сидит в офисе. А ведь надо ещё позаботиться о детях, прибрать дома и отдохнуть🥵
Что ж, давайте сначала разберемся, как можно компенсировать тренировки в зале
Кардио ❤️
Кардиоупражнения – любая физическая деятельность, при которой повышается пульс и остается таким в течении некоторого времени.
Замена кардио:
- Поднятие и спуск по лестнице
- Интенсивная ходьба. Это может быть прогулка до магазина или до соседнего подъезда. Старайтесь как можно больше ходить пешком, чем ездить на транспорте. В некоторых случаях ходьбу можно заменить легкой пробежкой.
- Игры с детьми. Попытайтесь развлечь своего ребёнка активными играми, если ему скучно. И он доволен, и вы в форме 😉
Питание 🍏
Время для готовки еды всё же придется найти, чтобы не питаться булочками на ходу. Если позволяет бюджет, то можно найти кафе где есть полноценные и сбалансированные приемы пищи.
Постарайтесь убедить всю свою семью пересмотреть важность сбалансированного питания.
Распорядок дня 📄
Проанализируйте, что вы делаете в свободное время. Вместо пролистывания ленты инстаграма можно сделать пару простых упражнений.
Спланируйте свою неделю так, чтобы в ней было место хотя бы на пару тренировок, ведь чтобы сбросить лишний вес, необязательно сидеть несколько часов в зале.
