- Вторая половина жизни это немаловажный этап для каждого,в такие моменты человек только начинает "раскрываться как прекрасный цветок" так часто говорят сами люди, которые пересекли эту черту, но все ли так прекрасно? Как говорится "Медаль имеет две стороны" и вместе с "новой жизнью" приходят и новые заболевания. Сегодня расскажу о том как следить за своим здоровьем и не навредить самой себе.
- Разберем 3 самых частых заболевания и их профилактику и лечение.
Остеопороз.
- После 45 лет часто начинают проявляться проблемы, связанные с потерей костной массы. Начальная стадия заболевания – остеопения – проходит бессимптомно. Но уже к 50 годам процесс усугубляется, возникает остеопороз – заболевание, характеризующееся повышенной ломкостью костей. Признаки остеопороза выявляются у каждой четвертой женщины после 50 лет.
2.Артрит/Остеоартроз.
Обратите внимание!
- Эти заболевания часто проявляются тупой ноющей болью при перемене погоды или острой болью при ходьбе или при каком-либо неосторожном движении. На ранней стадии развития остеоартроза часто поражаются концевые фаланги пальцев, припухают суставы. При остеоартрозе не всегда люди в возрасте жалуются на боль, поскольку с годами рецепторы часто теряют чувствительность и болевой порог снижается.
3.Дисфункция щитовидной железы.
- Функциональные расстройства щитовидной железы встречаются у 5–20% людей пожилого возраста. Они выражаются в стойком недостатке тиреоидных гормонов в организме (гипотиреоз), которые, в свою очередь, задействованы в выработке ряда клеточных ферментов.
Соглашусь, мягко говоря звучит не очень хорошо, но дабы избежать данных ситуаций нужна правильная и эффективная помощь своему организму.
Разберем главные правила для общей поддержки своего организма и тела:
- Не позволяйте 50-летнему возрасту удерживать вас от начала упражнений. Вам не нужно посещать тренажерный зал или инвестировать в большое количество дорогого оборудования. Лучшая программа упражнений для 50-летней женщины-это всесторонняя программа. Начните с малого и начните медленно, но убедитесь, что вы включили в свою тренировку профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Это прекрасно настроит вас с возрастом и, возможно, откроет вас, каким вы всегда хотели быть: сильной, подтянутой и здоровой.
Кардио для Здоровья Сердца.
Сердечно-сосудисты упражнения поддерживают здоровье вашего сердца за счет снижения артериального давления и холестерина, помогают предотвратить диабет и увеличение веса, а также улучшают качество вашей жизни за счет повышения выносливости и выносливости. Подходящие режимы упражнений включают беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер, лестничный тренажер или любую другую деятельность, которая активно повышает частоту сердечных сокращений, такую как танцы или пешие пронулки.
Стремитесь к такой интенсивности, которая увеличивает дыхание и вызывает трудности, но вы все еще модете говорить или вести короткий разговор примерно на 65-75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вы привыкли к физическим упражнениям, испытайте себя более короткими и интенсивными упражнениями.
2. Легкая пробежка утром неотъемлемая часть нашей комплексной тренировки:
- Польза бега заключается в следующем: Улучшается работа лёгких, повышается эффективность газообмена, укрепляется сердечно-сосудистая система. Кислород эффективнее поступает в ткани организма, организм очищается от шлаков. Иммунная система организма становится более устойчива к вирусам и бактериям. В случае возникновения злокачественных клеток, организм активнее с ними включается в борьбу. Нервная система работает активнее.
- Далее разбираем более углубленную тренировку↓
3.Кардио для здоровья:
Сердечно-сосудистые упражнения поддерживают здоровье вашего сердца за счет снижения артериального давления и холестерина, помогают предотвратить диабет и увеличение веса, а также улучшают качество вашей жизни за счет повышения выносливости и выносливости. Подходящие режимы упражнений включают беговую дорожку, велотренажер, эллиптический тренажер, лестничный тренажер или любую другую деятельность, которая активно повышает частоту сердечных сокращений, такую как танцы или пешие прогулки.
Стремитесь к такой интенсивности, которая увеличивает дыхание и вызывает трудности, но вы все еще можете говорить или вести короткий разговор, или примерно на 65-75 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Если вы привыкли к физическим упражнениям, испытайте себя более короткими и интенсивными упражнениями.
Это основные профилактические занятия для поддержания своего организма в норме, но этого не достаточно, теперь мы поговорим о заболеваниях о которых я высказывался выше.
1. Остеопороз.
По советам врачей нужно потреблять достаточно кальция и витамина D, который позволяет ему лучше усваиваться. Для костей важны также фосфор, магний, медь, бор.
Самые полезные продукты – это свиная, говяжья, тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.
Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С.
1)Уровень витамина D можно поддерживать, каждый день по 30 минут гуляя под неярким солнцем. Однако в наших широтах это не всегда возможно. Поэтому нужно употреблять продукты, богатые этим витамином и/или включать добавки в виде таблеток. Это может быть «Кальций D3 Никомед», «Ультра-D» и др. Пищевые источники витамина D – это яичные желтки, печень трески, жирная рыба, обогащенное молоко.
2)Необходимо включить в рацион источники витаминов А, С, К, а также группы В, и фолиевую кислоту.
3)Нельзя злоупотреблять белком, потому что он нарушает функцию всасывания и провоцирует процессы брожения. Суточная норма – 100-150 г.
4)Нужно исключить или свести к минимуму сладкие и/или газированные напитки, пакетированные соки, уксус, кислые овощи, фрукты, ягоды, щавель, ревень, шпинат, сахар и соль, зерновой и растворимый кофе. Важно соблюдать баланс витамина С, потому что его избыток тоже вреден.
Важно! Соль, алкоголь и кофеин приводят к вымыванию кальция и ряда других важных веществ. Их нужно свести к абсолютному минимуму.
Артрит/Остеоартроз.
Профилактика артрита:
Основные профилактические мероприятия:
Физическая нагрузка. Большинство пожилых людей ведут малоподвижный образ жизни. Это негативно сказывается на состоянии их здоровья. Умеренная физическая нагрузка будет способствовать поддержанию хорошей формы и укреплению иммунной системы. Если человек ежедневно делает зарядку, его суставы всегда будут в тонусе.
Соблюдение правил здорового питания. Профилактика артрита включает в себя отказ от красного мяса и других жирных продуктов. В рационе питания должна присутствовать рыба, которая способствует укреплению костной ткани. Желательно раз в неделю есть морепродукты. Также способствует укреплению костей и суставов желатин. Рекомендуется есть желе и холодец.
- Профилактика Остеоартроза:
Диета
Для лечения остеопороза у женщин после 50 лет назначается специальная диета:
- овощи и фрукты для укрепления костей;
- молочная продукция (содержит необходимую норму кальция и витамина D);
- микроэлементы (присутствуют в морской рыбе, в рационе должны присутствовать рыбные консервы из сардин и лосося).
При первых симптомах болезни придется отказаться от:
- еды с высоким содержанием соли;
- алкоголя;
- кофе и чая;
- безалкогольных напитков с кофеином.
Гимнастика
Помимо назначения некоторых препаратов при остеопорозе у пожилых женщин, пациентам определяют прохождение комплекса гимнастических упражнений:
- на мышечную массу для увеличения плотности костей;
- с акцентом на опорно-двигательный аппарат для улучшения костной структуры позвоночного столба.
!Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом для исключения любых осложнений в процессе занятий. При высоком артериальном давлении или лишнем весе специалист ограничит любые виды физические активности!
И наконец речь пойдет о щитовидной железе- думаю не нужно объяснять что она имеет неотъемлемую и важную роль в нашем организме, так как-же профилактировать и поддерживать ее в норме?
Сейчас все расскажу:
Продукты при заболевании щитовидной железы
Чтобы снизить риск патологий эндокринной системы врачи рекомендуют диетическое питание с важными для здоровья щитовидки веществами. Для предупреждения болезней и лечения органа необходимо включить в питание продукты:
- Фейхоа и хурма – эти йодсодержащие плоды можно кушать в любое время года. Фрукты богаты также натрием, магнием и железом. Кроме того, хурма и фейхоа кладезь витаминных соединений А, С и Р.
- Свежие морепродукты – это мидии, крабы, рыба, лангусты, креветки, кальмары и т.д. Такие же йодистые продукты, как хурма и фейхоа. Содержат цинк, жирные кислоты, фосфор, белок, В12. Люди, которые любят морепродукты имеют сильный иммунитет, их эндокринная система регулярно подпитывается важными гормонами.
- Морская капуста – первоочередной источник йодистых соединений. Какая профилактика эндокринных болезней обойдется без этого ингредиента? Достаточно съедать в сутки 70-100 грамм морской капусты, чтобы организм стабильно вырабатывал тиреоидные гормоны. Также содержит фосфор, магний, кремний и ряд других полезных минералов.
- Красная рыба – лосось, форель, горбуша, семга и любое красное мясо содержат тирозин.
Так же не стоит забывать о вредных продуктах:
1. Сахар- вся популярная и дешевая еда содержит в составе сахар в неимоверных количествах. Это сладкие и газированные напитки, пирожные, торты, конфеты и прочее. Вреда от такой пищи больше, чем пользы. Аутоиммунные заболевания и сахарный диабет вызываются бесконтрольным употреблениям сладкого. При таком рационе снижается уровень гормонов, перегружается почти все системы, организм не воспринимает инсулин.
2. Жареная и жирная пища содержит вредные для здоровья трансжиры.
3. Полуфабрикаты, фаст-фуд, консерванты – всю эту пищу нельзя н
- в коем случае назвать полезной для здоровья человека и эндокринной системы.
Подведем итоги:
Ваша жизнь всегда прекрасна и полна эмоций, но не нужно пренебрегать в профилактиках которые помогут вам прожить хорошую и долгую жизнь.
На этом моя статья закончена, желаю всем хорошего здоровья и настроения;)
Буду благодарен вашим лайкам,подпискам.
Жду ваши пожелания и вопросы.
Не забудьте написать комментарий и поделиться своей профилактикой.
Спасибо за внимание!!
#здоровье #профилактика заболеваний #женское здоровье
#остеопороз #сердечно-сосудистые заболевания #щитовидная железа
#артрит