Беременность - прекрасный, но сложный период в жизни многих женщин. Вроде бы ты ждешь малыша, готовишься к новому этапу. Но при этом твое тело меняется и это не всегда приятные изменения. Разберемся, как сделать период беременности легче и лучше.
Самое главное в планировании легкой беременности - соблюдение норм ЗОЖ:
- Здоровый сон - на правильных матрасе и подушке, в хорошо проветренном помещении, минимум 7-8 часов. Старайся спать на спине и уходить в кровь до полуночи;
- Пересмотри свой рацион и исключи весь пищевой мусор - сладкое, слишком соленое, копченое и жирное. Максимум свежих овощей, фруктов и орехов;
- Регулярные пешие прогулки - выходи гулять на свежий воздух каждый день. Это и необходимая минимальная активность, и кислород, и заряд хорошего настроения;
- Кстати, насчет активности - делай хотя бы зарядку по утрам. Это обеспечит более легкие роды.
Что еще?
- Не забывай регулярно посещать врача и отслеживать развитие плода;
- Проси о помощи - это особенно касается позднего срока беременности. В это время тебе может быть сложно совершать даже самые простые физические действия. Поэтому не стесняйся и проси людей о помощи. Особенно своих близких;
- Носи только удобную обувь - на плоском ходу или каблуке до 3 см. Это обеспечит меньшую нагрузку на спину. Неудобная обувь и высокие каблуки вызывают отеки и излишнюю усталость;
- Перестань нервничать - твой малыш получает те же гормоны, которые влияют на твое самочувствие. Кортизол, адреналин и гормоны стресса попадают в плод через пуповину. Поэтому важно окружать себя только положительными эмоциями. Это влияет и на твое здоровье, и здоровье ребенка;
- Больше отдыхай. Особенно в начале беременности возникает желание побольше поспать. Это нормально и не стоит себя в этом ограничивать. Побольше спи или хотя бы лежи, читай книгу или смотри фильм.
Чтобы беременность наступила, прошла успешно и после родов были здоровы и ты, и малыш, необходимо следить за своим здоровьем. Кстати, это также важно, если ты хочешь сохранять молодость как можно дольше. Подписывайся на Instagram Аннетт - она часто показывает различные упражнения и дает советы для поддержания молодости и здоровья.
