Каждый человек в конце рабочего дня или после выполнения трудной работы чувствует усталость. Она проходит после отдыха, здорового сна, выходных. Но случается так, что порой ощущается недостаток сил в домашних и рабочих делах. Обычные и привычные дела забирают слишком много сил. Это слабость. То есть нехватка энергии на повседневные дела.
Слабость часто сопровождается головокружением, рассеянностью, сонливостью, головной болью или мышечной. Она не проходит после ночного сна, человек просыпается уже уставшим.
В таком состоянии человек эмоционально истощен. Он раздражителен, перегружен. В такой ситуации важно остановиться, обратить внимание на свое состояние, причины и начать что-то менять.
Причины ощущения слабости:
- Неудовлетворенность жизнью. Недостаточная зарплата, плохие жилищные условия.
- Плохое питание. Витамины и микроэлементы важны для поддержания организма в тонусе.
- Физиологические и психологические заболевания. Они подрывают ресурсы организма, не давая ему самому справляться со стрессами и инфекциями.
- Экологическая обстановка. В городах повышенный шумовой фон, приводящий к постоянному напряжению и усталости.
- Сниженная двигательная активность.
- Сильные эмоциональные нагрузки.
- Недостаточный сон.
- Отсутствие разнообразия. Дом – работа – дом. Очень угнетает.
- Депрессия. На борьбу с ней организм тратит много сил и их не хватает на домашние и рабочие дела.
Депрессия развивается в результате ситуации, травмирующей психику. В норме 2-3 недели и человек восстанавливается. Но длительные мелкие неприятные моменты, наполняющие жизнь, становятся источником постоянного стресса, что приводят к депрессии и, следовательно, к ощущению слабости. К таким моментам относится нехватка денег; нелюбимая работа, заболевание. Человек начинает ощущать, что никогда не изменит свою рутинную жизнь.
Симптомы ощущения слабости:
- Снижена работоспособность.
- Подавленное настроение.
- Нежелание получать удовольствие от жизни.
- Юмор не вызывает даже улыбки на лице.
- Любое дело превращается в бесконечную пытку.
- Тяжело выдержать темп работы.
- Тяжело концентрироваться, быстро наступает утомление.
- Изменения сна. Нарушенное засыпание.
- Голова болит сильнее обычного и дольше.
- Нарушение памяти. Сложности с запоминанием.
- Обострение хронических заболеваний.
- Редко встречается повышенная температура тела.
Самопомощь:
Необходимо начать с уделения вниманию своему организму.
- Выберите несколько упражнений, которые Вам по душе (ходьба, плавание, групповые занятия или силовые тренировки), и занимайтесь ими по 30 минут 3 раза в неделю.
- Разберитесь с питанием. Добавьте в меню омега-3 жиры, витамины и минералы, свежие фрукты и овощей.
- Не забывайте заботиться о себе (чистить зубы, принимать душ).
- Не уходите в тень, хотя бы раз в неделю общайтесь с друзьями.
- Занимайтесь творчеством.
- Фильтруйте новости.
Полезно будет обратится к психотерапевту, который поможет разрешить внутренние конфликты. Ведь незавершенные внутренние конфликты превращаются в чувство, когда кажется, что человек находится на грани, слабость не дает сил двигаться дальше. Депрессия является маской многих заболеваний, люди ошибочно идут к врачу общей практики, гастроэнтерологу, невропатологу, лечат следствия, не обращая внимания, на причину своего состояния.
Помощь специалиста:
Лечение зависит от выраженности симптомов: при легкой форме проводится консультация психолога, при умеренных симптомах требуются сеансы психотерапии и медикаментозное лечение; при прогрессировании депрессии необходима госпитализация, медикаментозное лечение и психотерапия.
- Консультация психолога. Применяется при легкой степени проявления симптомов. Применяют умение расслабиться, поддерживать свои силы, эмоции. Рекомендуется спортивные занятия, массаж, отдых.
- Психотерапия.Хороший эффект дают методы когнитивно-бихевиорального и психодинамического направления. В процессе коррекции выявляются личностные конфликты, психологические причины упадка сил. И прорабатываются методы улучшения состояния пациента.
- Медикаментозная терапия. Применяются антидепрессанты, транквилизаторы и гормоны.
- Поддержка.
- Аутотренинг. Помогает переключить внимание. Специалист внушает пациенту стили поведения, помогающее нормализовать его внутреннее состояние, снять напряжение, настроиться на позитив.
- Физиопроцедуры.Рекомендуются курсы массажа, курсы лечебной физкультуры, водных процедур, а также контрастный душ.
- Тренинговые программы. Задача состоит в том, чтобы помочь головному мозгу адекватно функционировать. Так как на фоне усталости появляется нарушения работы мозга.
- Когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает нормализовать психоэмоциональный фон и восстановить динамическое равновесие организма.
Если при прочтении текста вам что-то откликнулось и кажется, что ситуация или симптомы, описанные в статье, похожи на ваш случай, и вы хотели бы решить эту проблему, вы можете связаться со мной по телефону + 7 (926) 169-36-63 для того чтобы рассказать о беспокоящей ситуации, требующей профессиональной помощи.
Длительность телефонной консультации составляет 20 минут (бесплатно). В ходе предварительной консультации я пойму, смогу ли я вам помочь. Если вам проще написать письмо, вы можете отправить его на почту.
Прошу описать свою ситуацию как можно подробнее – размер письма не ограничен, я обязательно прочитаю его и отвечу.
