Почему мы откладываем жизнь на потом и как выйти из этого тупика

Что такое синдром отложенной жизни, чем он опасен, как приводит к ангедонии, когда уже невозможно ощущать удовольствие ни от чего, можно ли выйти из этого состояния и как, разъясняет психолог Александра Прицкер

Обычно эскиз нас самих под условным названием «идеальный я» намного лучше реального макета. В этом эскизе мы сильнее, энергичнее, стройнее, находимся на качественно другом уровне развития в карьере и социальной жизни. Как правило, мы знаем, что нужно исправить, чтобы стать лучше: пойти на учебу, заняться спортом, сделать одно, не делать другого, уделить внимание третьему, игнорировать четвертое. Но ставим это на стоп, потому что «мне нехорошо», «я бы с радостью, но внешние обстоятельства…», «мне лень, просто не сейчас». Мы откладываем жизнь, регулярно продлевая дедлайны.

Собственная хитрость может нас утомлять и злить, но все равно каждый раз у нас как-то получается договориться с собой и не делать запланированное.

В 1997 году доктор психологических наук Владимир Серкин ввел понятие «синдром отложенной жизни». Кроме прочего, он опасен и тем, что в этом состоянии человек игнорирует свои достижения и пребывает в подавленном состоянии из-за ангедонии — невозможности чувствовать удовлетворение от чего угодно.

Многие люди ошибочно полагают, что причины откладывания на потом в лени, неумении сосредотачиваться, плохом тайм-менеджменте. Но это не причины, а только, как и прокрастинация, симптомы источника проблем.

Почему люди откладывают жизнь на потом

За этой привычкой кроется неверие в себя, в то, что получится достичь достичь желаемого. Для внутренней иллюзии нам важно представлять будущее, где с нами все о'кей. Это успокаивает и дает надежду.

Мы живем в будущем, чтобы хотя бы косвенно реализовать желание, которое по какой-то причине невозможно реализовать прямо, или в прошлом, когда «трава была зеленее». Живем где угодно, только не в настоящем — вот главная ошибка, которая сдерживает развитие человека. Причины тому — страх (жажда безопасности) и глубокая неудовлетворенность реальностью.

К такому состоянию нас приводят следующие вещи.

1. Общество нацелено на «достигаторство». Оно живет в гонке за успехом — «быстрее, выше, сильнее». Стремление к недостижимому идеалу подрывает веру в себя и искажает оценку своих возможностей. Мы можем куда больше, чем нам кажется. Но предпочитаем заниматься сравнением себя с другими, причем не в свою пользу, а не анализом себя адекватно. Работа с коучем помогает синхронизироваться с реальностью, найти свои сильные качества и гнаться за успехом (если это важно) в удовольствие, а не вопреки себе и своему счастью.

2. В раннем возрасте усвоена установка «желаемое просто так не получить». Ребенок уясняет, что, прежде чем наслаждаться, надо пострадать — «сначала борщ, потом конфеты». С годами нравоучительные голоса требуют большего: «доучись, потом думай об отношениях», «получи профессию, потом занимайся хобби», «дорасти до должности, твои личные цели подождут».

Формируется сценарий, в котором нужно пройти испытания и только после получить вознаграждение. Мы формируем устойчивое убеждение «путь к цели по умолчанию невыносимый и болезненный». Терапия и коучинг меняют отношение к деятельности, чтобы она воспринималась как приключение — как что-то интересное и вдохновляющее.

3. Мы боимся перемен, потому что они несут неизвестность — один из ключевых источников страха для человеческого сознания. Даже если нас что-то не устраивает в жизни, это регистрируется как привычная ситуация. Менять ее на что-то другое (пусть и потенциально хорошее) страшно. Проще жить, ожидая перемен, чем дать им ход. Современная терапия помогает сформировать образ себя в будущем и построить ясный план. Понять, что нас ждет в будущем, и успокоиться. Шаг за шагом — не боги горшки обжигают.

Прокрастинация не что-то абстрактное и неподдающееся объяснению и корректировке. На самом простом для понимания уровне наши мысли — это электрические импульсы. Они путешествуют от клетки к клетке. Последние — нейроны — в мозге сбиваются в группы и прирастают друг к другу отростками. Мы учим языки, меняем привычки или убеждения — появляются новые нейронные связи. Прокрастинация мешает нам их создавать.

Как вывести себя из тупика

1. Самоподкрепление

В 1977 году психолог Альберт Бандура предложил термин «самоподкрепление». Это вера в свою способность преодолеть трудности и добиваться успеха. От самоуверенности оно отличается тем, что направлено только на одно определенное задание или проект.

Если самоподкрепление низкое, человек чувствует, что не справится, и часто отвлекается на второстепенные задачи. Привет, еще одна чашка кофе, серфинг по соцсетям и телефонные звонки.

Высокое помогает сохранять концентрацию долго, тем самым сосредотачиваясь на цели. Проще говоря, оно помогает войти в поток — состояние глубокой концентрации.

2. Целеполагание

Структурированное и прозрачное. Ставьте четкие цели, достижение должно быть видимым и понятным, чтобы исчез страх перед неизвестностью. У цели должны быть конкретные сроки, которые вы считаете действительно реальными. Каждая задача — отдельный план с понятным обязательным вознаграждением. Работает старая добрая рекомендация — есть слона по кусочкам, то есть разбивать задачи на подзадачи, мозгу так проще объять необъятное.

Важно определиться с приоритетными желаниями. Секрет успеха в том, чтобы:

• выбирать то, что действительно хочешь;
• отказаться от всего остального.

3. Лечение причин, а не залечивание симптомов

Мы прокрастинируем, потому что хотим избежать какого-то неприятного чувства. Ленимся по той же причине. Мозг привык задвигать все неприятное на задворки сознания. С одной стороны, мы не сталкиваемся лоб в лоб с неприятным, а с другой — не прогрессируем, потому что избегаем неприятное. Коуч помогает человеку докопаться до причины, которая вызывает прокрастинацию. Помогает осознать ценность того, насколько важна эта победа над собой и как она достигается маленькими, но уверенными шагами.

Настоящая позитивная психология

Некоторые программы личностного роста дискредитировали это понятие, но я внесу ясность. Накачивать себя позитивом — значит бежать от реальности. Анализировать себя, окружающих и события трезво, опираться на свой опыт — равно контактировать с реальностью. Проверить, не сгущаете ли вы краски, как реагируете на объективно плохое, и найти способы переживать плохое в ресурсном состоянии — значит быть в реальности.

Способность менять привычные деструктивные мысли на более позитивные и, как ни странно, более реалистичные — вот что, по мнению профессора психологии Пенсильванского университета Мартина Селигмана, является основой здорового оптимизма.

1. Попробуйте фокусировать внимание на положительном опыте, регистрируйте и накапливайте его.
2. Стремитесь к осознанности: контролируйте ход своих мыслей, отслеживайте автоматические суждения и реакции.
3. Наши мысли превращаются в убеждения, убеждения влияют на поступки, а из поступков состоит жизнь.

Итак, мы должны быть благодарны себе прошлым за то, какими мы стали, — за опыт. Нужно мечтать и стремиться к большим целям в будущем. Но жить нужно в настоящем, взаимодействуя с реальностью. Надо научиться контролировать страхи и стресс, найти силы выполнять задачи из реального мира и то, что по-настоящему любишь делать.

Автор: Александра Прицкер, психолог, executive-коуч, президент Национальной федерации менторов и коучей