Начните откладывать телефон и брать мудрость.
Вы когда-нибудь задумывались, почему другим людям так легко быть продуктивными? Вы когда-нибудь чувствовали мотивацию для выполнения определенных действий, но через несколько дней эта мотивация иссякала? Вы когда-нибудь чувствовали уныние или разочарование, когда люди вокруг вас рассказывали о своих целях, о том, как они прочитали 75 книг и написали 9, а также о поддержании здорового тела? А вы тем временем все еще пытаетесь справиться с третьей главой книги, которую пытаетесь прочитать последние 2 месяца?
Если вы ответили "да" на все эти вопросы, то вы попали по адресу. В статье, написанной Лизой Фельдман Барретт для The New York Times, она утверждает, что вы склонны чувствовать усталость и разочарование, когда повышается активность вашего мозга.
Например, вспомните, когда вы в последний раз сдавали тест по математике или испытывали свои физические возможности. Как вы себя чувствовали? Тяжелая работа часто заставляет вас чувствовать себя плохо в тот момент; вы часто думаете про себя: "Я никогда не буду делать это снова. Это слишком тяжело".
Вместо того чтобы бросить вызов своему мозгу, вы начинаете делать то, что позволяет вам чувствовать себя комфортно, или то, что легко. А потом удивляетесь, почему вы не можете сосредоточиться на своей работе ежедневно. Вы приучили свой мозг любить комфорт, но дискомфорт - это то, что способствует росту.
Определение корня проблемы
Как часто вы проверяете Instagram? Или Twitter? Легко ли это? Чувствуете ли вы, что это требует огромных усилий? Скорее всего, нет. Я могу часами сидеть в Instagram. Я обновляю ленту несколько раз, несмотря на то, что вижу все, что можно увидеть на этой платформе.
Когда речь заходит о других вещах, таких как чтение или писательство, я испытываю трудности. Я обнаруживаю, что не могу сосредоточиться, отключаюсь или даже просто устаю.
Я был расстроен. Почему люди, на которых я равняюсь, всегда выглядят такими целеустремленными и мотивированными, чтобы работать над своим бизнесом или читать по 100+ книг в год? В то время как я боролся за то, чтобы просто закончить одну книгу. Чего мне не хватало? Как сделать трудные вещи, такие как работа над своим бизнесом, легкими?
Ответ пришел ко мне из видеоролика на YouTube: дофамин. Дофамин - это то, что заставляет вас желать чего-то. Именно он заставляет вас с сонными глазами тянуться к телефону, чтобы первым делом утром проверить Facebook. Он повышает ваше настроение, мотивацию и внимание.
Я быстро понял, что мои дофаминовые рецепторы не в порядке. Причина, по которой я чувствовал себя немотивированным к работе, заключалась не в том, что я был ленив (возможно, немного), а в том, что у меня развилась чрезвычайно высокая толерантность к дофамину.
Такие простые вещи, как чтение или письмо, не давали мне такого же уровня дофамина, как другие вещи, такие как просмотр телевизора, прокрутка Instagram и т.д. Ваш мозг не заботится о том, что уровень дофамина, который вы потребляете, может быть вреден для вас; он просто хочет все больше и больше.
Что плохого в избытке дофамина?
В нашем организме существует биологическая система, называемая гомеостазом; это означает, что наш организм стремится поддерживать внутренний физический и химический баланс. Когда возникает дисбаланс, наш организм приспосабливается к нему.
По сути, когда ваш мозг привыкает к высокому уровню дофамина, этот уровень становится вашей новой нормой, что заставляет вас вырабатывать толерантность к дофамину. Выполнение повседневных дел неизбежно станет для вас невозможным. Кроме того, чтение, письмо, работа или самосовершенствование могут стать еще более сложными.
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы не можете перестать смотреть сериал, когда знаете, что вам нужно работать? Задумывались, почему наркоманы не могут бросить наркотики? Кстати говоря, в статье, опубликованной в Healthline:
Некоторые наркотики могут взаимодействовать с дофамином таким образом, что к ним формируется привычка. Никотин, алкоголь или другие наркотики, вызывающие привыкание, активируют цикл дофамина. Эти вещества могут вызвать быстрый и гораздо более интенсивный прилив дофамина, чем от двойного шоколадного печенья. Это настолько мощный выброс, что вам захочется еще - и очень скоро.
Когда формируется привычка, мозг реагирует на нее снижением дофамина. Теперь вам нужно больше вещества, чтобы достичь того же уровня удовольствия. Чрезмерная активация также влияет на дофаминовые рецепторы таким образом, что вы теряете интерес к другим вещам. Это может заставить вас действовать более компульсивно. Вы все меньше и меньше способны сопротивляться употреблению этих веществ.
Это касается практически любого вида зависимости - видеоигры, фильмы для взрослых, социальные сети и т.д. Когда ваша толерантность к дофамину становится высокой, вы не можете заниматься тем, что не дает вам такого же прилива энергии.
Я чувствовал себя беспомощным, когда начал собирать кусочки головоломки воедино. Мне казалось, что я не контролирую ни свой разум, ни свое тело. Я хотел перемен, и хотел их быстро.
Учитывая все вышесказанное, вот несколько стратегий, которые я использовал, чтобы сбалансировать уровень дофамина и, по сути, обмануть свой мозг, чтобы снова получать удовольствие от сложных вещей.
Отключите все социальные сети 1 раз в неделю
Каждое утро, когда я просыпаюсь, я захожу в Instagram. Я проверяю ленту, иду в ванную, чищу зубы, проверяю Instagram, делаю кофе, проверяю Instagram, сажусь за работу, проверяю Instagram, начинаю писать, проверяю Instagram на середине предложения - ну, вы поняли.
Писать было не так весело, как в Instagram. Видео на YouTube были скучными. Когда я читал, я думал о том, какие новые фотографии появятся в моей ленте Instagram. Если бы по книге был снят фильм, я бы следил за актерами в Instagram.
Согласно статье исследователя Гарвардского университета Тревора Хейнса,
Когда вы получаете уведомление из социальных сетей, ваш мозг посылает химический мессенджер под названием допамин по пути вознаграждения, который заставляет вас чувствовать себя хорошо. Дофамин связан с едой, физическими упражнениями, любовью, сексом, азартными играми, наркотиками... а теперь и с социальными сетями. Когда вознаграждение выдается случайным образом (как в игровом автомате или при позитивном взаимодействии в социальных сетях), а проверить его легко, поведение, вызывающее дофаминовую зависимость, становится привычкой.
Зависимость от социальных сетей связана с нарушением путей вознаграждения в нашем мозге. Социальные сети обеспечивают немедленное вознаграждение - в виде внимания со стороны вашей сети - за минимальное усилие, которое достигается быстрым нажатием большого пальца. Поэтому мозг перестраивается, заставляя вас желать лайков, ретвитов, аплодисментов эмодзи и так далее. От пяти до 10% пользователей Интернета страдают психологической зависимостью и не могут контролировать, сколько времени они проводят в сети.
Сканирование мозга зависимых от социальных сетей похоже на сканирование мозга наркозависимых: Наблюдаются явные изменения в тех областях мозга, которые контролируют эмоции, внимание и принятие решений.
Вывод? Слишком много социальных сетей изменит химию вашего мозга. Я никогда не задумывался об этом раньше; я всегда не осознавал, что использую социальные сети. Я использовал такие отговорки, как "все остальные сидят в них, и у них все в порядке..." или "мне это нужно для моего бизнеса".
Я понимаю. Отказаться от них трудно, но у социальных сетей есть масса преимуществ. Вы можете использовать их для налаживания контактов, общения с членами семьи, продвижения своего бизнеса и многого другого.
Проблема в том, что мы не обращаем внимания на негативные последствия, связанные с этой платформой, и хотя полностью отказаться от нее нельзя, ограничить ее можно.
Как вы можете это применить:
Вы можете действовать двумя способами.
Вариант 1: Вы можете сделать это "холодной индейкой" и провести жесткую и жестокую детоксикацию, по сути, исключив все развлечения из своего дня. Вы не можете заходить в социальные сети, не пользуетесь телефоном, не смотрите телевизор, не слушаете музыку, не пользуетесь интернетом. Уберите из своего дня все источники внешнего удовольствия.
Что вы можете делать: медитировать, вести дневник, прогуливаться, пить воду, есть здоровую пищу (без вредной еды).
Вы будете морить себя голодом по всем тем вещам, которые кажутся вам интересными, и, в свою очередь, это сделает менее интересные вещи снова интересными.
Вариант 2: Выберите 1 день в неделю и воздержитесь от одного из видов поведения, вызывающих повышенный уровень дофамина. Для меня это - не заходить в Instagram каждый понедельник.
Самый простой способ сделать это - удалить приложение с телефона, написать на липкой записке "Сегодня никакого IG" и положить ее в такое место, где вы постоянно будете ее видеть. Или вы можете даже завести партнера по подотчетности. Первый день будет сложным, но чем чаще вы будете это делать, тем легче станет.
Учитывайте издержки бездействия
Когда вы пытаетесь мотивировать себя сделать что-то, вы обычно думаете о том, что вы от этого выиграете. И это правильная по
Например, когда я заставляю себя пойти в спортзал, я говорю себе, что физические упражнения полезны для меня. Я просидела весь день, и моему телу нужно двигаться, и обычно я напоминаю себе, что если я позанимаюсь, то смогу съесть что-нибудь сладкое (это всегда меня радует).
Тем не менее, я начал думать о последствиях того, что я не делаю то, что должен делать. Если я не буду заниматься спортом и не буду заботиться о себе, мое здоровье ухудшится. Если я не буду хорошо питаться, я не смогу ясно мыслить. Я буду чувствовать себя вялым. Если я пропущу тренировку, то буду чувствовать себя хреново всю оставшуюся неделю. Если я не буду работать над своим бизнесом, я не добьюсь успеха.
Рассматривая последствия невыполнения необходимых действий, будь то в личной жизни (например, работа над отношениями, забота о здоровье) или в работе (своевременное выполнение проектов, своевременное появление на рабочем месте), вы концентрируетесь на возможных потерях.
Это, в свою очередь, повышает ваше стремление к достижению цели.
Как вы можете это применить:
Психолог Ана София Батиста говорит, что цели состоят из двух частей: того, чего вы хотите, и того, чего вы не хотите.
Если помнить о том, чего вы не хотите (потерпеть неудачу, не иметь невероятных связей в своей жизни, не иметь возможности содержать себя, не идти к своей мечте), это может стать для вас невероятно мощным механизмом мотивации.
Я практикую это ежедневно. Когда я настроен негативно и хочу сдаться, я иду на прогулку и думаю о том, от чего я потенциально могу отказаться, если не буду ежедневно прилагать усилия.
Это жестокий механизм, но он мощный.
Мне потребовалось время, чтобы понять, что такая незначительная вещь, как социальные сети, может повлиять не только на мою трудовую этику, но и на мою способность принимать вызовы.
Обидно думать, что ты так мало контролируешь свой разум, но осознание этого - первый шаг к тому, чтобы изменить ситуацию.
Это будет нелегко, но если вы хотите увидеть кардинальные и позитивные изменения в своей жизни, вам придется выйти из своей зоны комфорта и отбросить то, что вам мешает.
Удачи.
#мотивация #саморазвитие
