19,9 тыс подписчиков

Надо ли много подтягиваться, приседать, прыгать, выступать и отдыхать - от мастера спорта СССР

19 сентября 202119 сен 2021

24,4 тыс

2 мин

Большое многообразие тренировочных программ, великое множество упражнений и народных нормативов "ходит" по белому свету :).

В этих пяти заметках я выкладываю свое мнение из личного спортивного и тренерского опыта!

Заметки опубликованы на Дзене во второй половине января 2019 года, мое мнение не изменилось.

Путеводитель по силовому тренингу канала №4. Повторюсь, чтобы прочитать заметку открывайте статью по ссылке.

1.
- Как подтянуться 20 раз и как отжаться 100 раз? – А оно Вам надо? https://zen.yandex.ru/media/zobach/-kak-podtianutsia-20-raz-i-kak-otjatsia-100-raz--a-ono-vam-nado-5b4648335c616b00a95b5831

Много ходит программ, как подтянуться или отжаться немыслимое количество раз. А зачем? Если Вы хотите установить рекорд Гиннесса, то Вы уже и так достаточно хорошо владеете этими упражнениями.

2.
- Как Вы относитесь к «пирамиде»? – Не получаются «приседания со штангой над головой" https://zen.yandex.ru/media/zobach/-kak-vy-otnosites-k-piramide--ne-poluchaiutsia-prisedaniia-so-shtangoi-nad-golovoi-5c460d6d10247700ac9a0224

И даже в простых упражнениях, как например, в приседаниях никогда не делал «пирамид». Когда мне надо было работать по 5, 8 повторений или до отказа с рабочими весами, я на разминке не приседал по 5 или 10 раз повторений, только по три или два. Экономил силы для работы с рабочими весами.

Почему раньше в начале зарождения тяжелой атлетики не рвали в "разножку"? Потому что это был спорт сильных мужчин, у которых сила превалировала над гибкостью.

3.
Без тренинга мышечный тонус падает очень быстро! От вице-чемпиона СССР https://zen.yandex.ru/media/zobach/bez-treninga-myshechnyi-tonus-padaet-ochen-bystro-ot-vicechempiona-sssr-5c4746249e724d00ac613d07

Это относится к занимающимся с небольшим опытом тренировок.

Если у Вас многолетний опыт, Вы можете не волноваться сильно. Визуально Вы это заметите через пару недель. Не объём упадет, а именно тонус Ваших мышц. А это и определяет именно качество фигуры. Конечно, разные группы мышц по разному реагируют не только на тренинг, но и на абсолютный отдых от тренировок.

4.
Нужны ли соревнования в 50, 60 или 70? Да, да и да! https://zen.yandex.ru/media/zobach/nujny-li-sorevnovaniia-v-50-60-ili-70-da-da-i-da-5c4ca9c796aa1b00ad655123

Сегодня много проводится турниров (рассматриваю силовые дисциплины) разных уровней от районных до всероссийских и ..., в которых могут выступать ветераны.

5.
Прыжки, прыжки где ваши радости? Ушли прыжки, остались гадости! https://zen.yandex.ru/media/zobach/pryjki-pryjki-gde-vashi-radosti-ushli-pryjki-ostalis-gadosti-5c51729b1d485500ae37780b

Прыжковая подготовка в тяжелой атлетике занимает определенную нишу, которой уделяется особое внимание. Бытует мнение, что тяжелоатлеты (штангисты) прыгают великолепно и перепрыгивают даже легкоатлетов.