Высыпаться и чувствовать себя бодрым, даже если вечно не хватает времени - оказывается, это возможно. Достаточно правильно организовать свой сон.
Все дело в гормонах, а их в процессе сна задействовано много. О влиянии гормонов сна на человека рассказали в одном из давних выпусков передачи "Жить здорово".
На самом деле, я искал информацию про "сов" и "жаворонков", а открыл для себя много нового касаемо режима сна.
Активная работа мозга
Когда мы пробуждаемся, организм должен подготовить нас к активной жизни. Для этого он вырабатывает стрессовые гормоны, один из которых – кортизол.
Пик выработки кортизола приходится на 7 часов утра. Гормоны стресса существуют, чтобы наш мозг активно работал, а мышцы были полны сил.
Тот, кто просыпается в 7 утра, захватывает пик выработки гормонов стресса, поэтому "жаворонки" более бодрые и активные. "Сова" этот пик просыпает и встает уставшей.
Важно: Оптимальное время пробуждения - 7 утра.
Спать и не толстеть
Ещё два хитрых гормона - лептин и грилин. Если человек долго спит, в организме вырабатывается гормон под названием "грилин" – это гормон голода. Во время долгого сна (более 8 часов) этого гормона вырабатывается на 20-30 % больше. И чем дольше человек спит, тем выше процент. Поэтому "совы" чаще просыпаются с чувством зверского аппетита и сразу же хотят есть.
Если человек спит в меру, то вырабатывается гормон "липтин" - он отвечает за чувство насыщения, поэтому жаворонки чаще просыпаются с чувством сытости.
Вывод: Спать долго - значит хотеть есть
Проснуться счастливым!
Очень важный в нашей жизни гормон - окситоцин. Его ещё называют гормоном счастья. Он вызывает чувство умиротворения, привязанности, когда хочется обнять кого-то.
Выработка окситоцина начинается только на 5 часу сна и достигает пика к 7 часу. Насыщение организма этим гормоном происходит только при 7-часовом сне.
Вывод: Спать 7 часов - значит просыпаться счастливым :)
Вот так, оказывается, для того, чтобы высыпаться, чувствовать себя счастливым, да ещё при этом не толстеть и хорошо соображать, надо и всего-то:
Просыпаться в 7 утра, спать не менее 7 часов и не более 8-ми.
Теперь я понимаю, почему в режиме работы ночных смен я чувствовал себя разбитым. Эти правила многое объясняют.
Здорового вам, счастливого сна! Кто вы: сова или жаворонок? ;)
