Все мы привыкли жить в зоне комфорта или по шаблонам, каждый день становится похожим на прежний и никому не хочется вылазить из под теплого одеяла. Многие люди живут ради меньших наград, чем они достойны и у них не хватает сил и мотивации достичь своей мечты из детства, которая уже забыта.
Опыт над собаками
Эту историю принято начинать с Мартина Селигмана и его подопытных собак.
В 70-х американский психолог поместил четвероногих в закрытую коробку с перегородкой. На стенки и пол одной секции подавали ток, вторая была полностью безопасна. Но для группы животных ток подавали только после светового сигнала, пока других электричество било хаотично.
Собаки из первой группы быстро учились перепрыгивать через барьер и избегать разрядов. Остальные бедолаги скулили и страдали, но даже не пытались спастись – ждали, пока боль закончится.
Люди не многим лучше – считал Селигман – и придумал называть явление «выученной беспомощностью»: когда человек не верит, что его действия влияют на реальность – например, из-за плохого опыта в прошлом.
Если стресс парализует, мозг отказывается видеть позитивные варианты, и все, что остается – надеяться на судьбу и помощь друзей, то пора что-то с этим делать.
Есть хорошая новость: даже в эксперименте Селигмана почти всех «беспомощных» собак научили справляться с ситуацией. Плохая новость в том, что переучивание требовало сил. Животных тянули на поводках в безопасную часть коробки. Они, конечно, упирались, но с практикой и новым, позитивным опытом, понимали, где безопасно и прыгали сами.
Как бороться с этим
Каждый раз, когда внутренний голос предательски шепчет, что новый бизнес никогда не взлетит, потому что два предыдущих развалились, можно идти по другому плану:
Доказать, что ваши действия влияют на вашу жизнь. Достаточно составить два списка: достигнутых целей и того, что не получилось осуществить за последние пять лет. Рядом написать, что привело (или не привело) к такому результату. Сложно игнорировать собственные достижения, основанные на реальных поступках, когда вот они – отчетливо видны на бумаге.
Выписать неприятные, сложные вопросы, требующие участия. Разбить каждый на короткие и простые шаги. Если это осмотр у доктора или неприятная процедура, то к ним ведут небольшие действия: найти клинику по отзывам знакомых или в интернете, узнать цену и в какие дни прием. Затем можно записаться (все еще безопасно – можно отменить прием в любое время). Дать себе время. А потом решиться и прийти.Каждая победа над неприятным, долгоиграющим «нужно» – доказательство самому себе, что вы не беспомощны.
Практиковать аффирмации. Кажется глупым говорить вслух в зеркало «Я оптимист и нахожу выход из любой ситуации», но если успешные люди вроде Опры Уинфри или Джима Керри используют технику, то почему бы не попробовать? Работает это, как самопрограммирование: в голову поступает команда «быть оптимистом» и в сложной ситуации мозг анализирует – как бы на такое отреагировал оптимист? И что бы он сделал?
Обратиться за помощью: к психотерапевту или самодостаточным друзьям-оптимистам. Выяснится, насколько по-разному можно смотреть на ту же самую ситуацию. А препятствия, о которых вы думаете «так поступать нельзя, это нереально» для кого-то вообще не кажутся непреодолимыми. Но есть нюанс: помощь должна остаться словесной – спасение должно остаться делом самого утопающего.И пусть все получится.
Если вам оказалась полезна моя статься, буду рад, если поставите лайк. Подписывайтесь на мой канал, что бы всегда быть в теме и не пропустить интересные и полезные публикации. Поделитесь своим мнением о статье в комментариях.
#психология #выученная беспомощность #мотивация и успех #стань лучше #стремление к успеху
