Одна из главных психологических трудностей при сбрасывании веса-черепашьи темпы его снижения. Наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода. В результате, чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и экономнее расходует калории. В итоге попытки сбросить вес обычно приводят к его "плато" - стабильному уровню, снизить который удается лишь ценой неимоверных жертв и усилий. Нельзя ли каким-то образом подсказать организму, что в наши дни экономить жир не обязательно?
Ответу на этот вопрос посвящена данная статья. Я подскажу, как "раскочегарить" обмен веществ, иными словами, повысить энергозатраты организма - скорость сжигания им калорий. Кроме того, эта статья поможет увеличить расходование калорий во время физических нагрузок. Все это в совокупности позволит сбрасывать вес быстрее и с меньшими усилиями.
Совет №1 "Трижды в день пейте зеленый чай"
Исследование, проведенное в Женевском университете показывает, что, кроме стимулирующего метаболизм кофеина, этот напиток содержит полифенолы из группы катехинов, которые, судя по всему, тоже ускоряют обмен веществ
Совет №2 "Варьируйте интенсивность физических нагрузок"
День за днем ходить для сжигания калорий с одинаковой скоростью одно и то же время как минимум скучно. Разнообразьте физическую нагрузку, делая периодические "спурты". Каждые 5 минут оздоровительной ходьбы чередуйте с минутой бега. Это относится к бегу трусцой, езде на велосипеде, плаванию. Очевидно, за то же самое время вы сожжете больше калорий.
Совет №3 "Не сидите неподвижно"
Привычка барабанить по столу пальцами или сидя на диване трясти коленями позволяет сжечь за день 500 ккал! Это эквивалентно сбрасыванию 450 г в неделю.
Совет №4 "Не морите себя голодом"
Это опасно по разным причинам. Резкое урезание рациона способно замедлить обмен веществ до такой степени, что вы не только перестанете худеть, но и с трудом подниметесь с кровати.
Совет №5 "Занимайтесь физкультурой на свежем воздухе"
Под открытым небом мы склонны ходить и бегать быстрее, чем в спортивном зале.
Совет №6 "Обогащайте меню белком"
Согласно некоторым данным, когда потребление белка соответствует верхнему пределу рекомендуемой нормы (около 20% общей калорийности пищи), интенсивность основного обмена не снижается, даже если вы худеете, хотя обычно, как уже говорилосбь, обмен веществ замедляется.
Важно, однако, правильно представлять себе, что значит "оздоровительное" похудение. В идеале вы должны терять не более 1 кг в неделю. Попытки ускорить процесс слишком изнурительны и вряд-ли полезны для организма
