Врачи, диетологи и представители ВОЗ в один голос говорят о пользе регулярных физических упражнений и о вреде сидячего образа жизни. К сожалению, современные люди действительно стали меньше двигаться. Всё больше работников переходят в сидячий “офисный режим”, а недавняя самоизоляция и возможность заказывать вещи и продукты с доставкой позволяет практически не выходить из дома, но с точки зрения функционирования организма это “медвежья услуга”.
То же самое можно сказать о современной городской среде. Всё проектируется так, чтобы человеку буквально не приходилось делать лишних движений: в доме нас встречают лифты, а в торговых центрах и метро — эскалаторы. Однако исследования физических нагрузок на опорно-двигательный аппарат раз за разом доказывают, что нагрузки необходимы. Опорно-двигательный аппарат — это тот же механизм, если им не пользоваться, то постепенно он приходит в негодность. Чтобы снизить риск развития остеопороза, человеку полезно выполнять упражнения на укрепления мышц и суставов, например, прыжки и приседания, а также ходить по лестницам пешком.
Лестница или лифт?
Предлагаем ответить на два простых вопроса: есть ли в вашем доме лифт и, если лифт есть, то часто ли вы пользуетесь лестницей? Лифты есть практически во всех современных домах, поскольку в большинстве случаев они строятся многоэтажными, но наличие лифта не отменяет наличие лестниц. Лифт, как и любое устройство, может сломаться, особенно в чрезвычайной ситуации, лестницы оставляют как раз на такой случай, но никто не запрещает ими пользоваться и в обычной жизни, но много ли желающих? Проще нажать заветную кнопку вызова лифта, чем отсчитывать ступени, но давайте называть вещи своими именами: таким образом вы просто потакаете собственной лени, особенно если живёте на относительно низком этаже и не обременены тяжёлой ношей или острой нехваткой времени.
Почему ходить полезно?
Медицинский журнал Science Daily некоторое время назад опубликовал статью с результатами исследований влияния регулярной ходьбы по лестницам на состояние опорно-двигательного аппарата человека. Согласно полученным данным, в результате регулярной ходьбы по лестничным ступеням у мужчин постепенно увеличивалась общая масса скелета, а у женщин укреплялся позвоночник и кости таза. Этот эффект особенно полезен для людей среднего и пожилого возраста, поскольку возрастные изменения влияют на состояние костей, а позвоночник и область таза являются наиболее уязвимыми областями. Пожилые люди нередко страдают от грыж и протрузий, а снижение координации движений приводит к падениям и переломам. Одним из наиболее частых переломов среди пожилых людей является перелом шейки бедра, к сожалению, не все старики могут полноценно восстановиться после такой травмы.
Продолжая тему ходьбы по лестницам, отметим, что это своего рода ежедневная бытовая альтернатива кардиотренировкам, необходимым для укрепления сердца и сосудов. Хорошо, если вы будете уделять время на ходьбу, в том числе ходьбу по лестницам, ежедневно, но достаточно будет и нескольких прогулок в неделю, правда, в этом случае к простой ходьбе лучше добавить несколько дополнительных кардио упражнений умеренной интенсивности. Ходьба по лестницам благотворно влияет не только на состояние скелета, в процессе ходьбы происходит укрепление мышц ног и живота, улучшается осанка, снижается масса тела, нормализуется уровень холестерина и кровяное давление, улучшается метаболизм и работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
И ещё один факт для мотивации ходить по лестницам: согласно исследованиям, у людей, которые постоянно пользуются лифтами и мало ходят пешком, риск развития ишемической болезни сердца повышается в среднем в 5 раз. Помните, что регулярная физическая активность необходима людям в любом возрасте, начните хотя бы с ходьбы по лестницам.
Больше полезных и интересных статей о здоровом образе жизни и современных методах лечения ищите на сайте нашего интернет-портала EndoExpert.ru.
Если Вам понравилась статья — поставьте лайк и напишите комментарий. Это сильно поможет развитию нашего канала, а новые статьи из нашего канала будут чаще показываться в Вашей ленте. Также будем рады, если Вы подпишетесь на наш канал.
