Что такое ночные кошмары и ночные страхи
Это тревожное сновидение, частые пробуждения в фазе быстрого сна, в которой формируются самые яркие сновидения. Плохой сон сопровождается не только тревогой, но и другими чувствами, например, гнев, агрессия, страх. Они приводят к внезапному пробуждению и эмоциональному стрессу.
Если ночные кошмары появляется в быстрой фазе, то ночные страхи, наоборот, в медленной. Именно в ней происходит структурирование памяти. Полученная информация переносится из краткосрочного «хранилища» в долгосрочное. Быстрая фаза длится примерно 10 минут и наступает примерно спустя 60 минут после погружения в сон.
Ночные кошмары и страхи встречаются в возрасте от 4 до 12 лет и проявляются:
- Криком, желанием встать;
- Внешне испуганным видом;
- Смутным воспоминанием сновидений;
- Учащенным сердцебиением.
Чем ночные кошмары отличаются от обычных сновидений
Последовательность образов во время сна — сновидение, может вызывать как положительные, так и отрицательные эмоции. Яркие образы возникают из-за того, что наш мозг начинает активно работать.
И взрослые и дети могут видеть сны длиною в 2 часа и к утру ничего не помнить. Это происходит из-за того, что фиксируется только тот сон, который снился перед пробуждением, и если человек не испытывает негативных ощущений, то бояться нечего.
Главное отличие ночного кошмара от обычных сновидений — повторяющийся сценарий, который может травмировать психику. Нейтральные или приятные сновидения формируют новые нейронные связи и помогают восстановить силы. Кошмары, наоборот, расходуют энергию и могут привести к расстройству сна.
Опасно ли это
Ночные кошмары могут быть одиночными и повторяющимися. Разовые случаи не опасны, так как в раннем возрасте формируется ассоциативное мышление и одновременно хорошо развита фантазия. Поэтому кошмар может присниться из-за яркого впечатления или события. Например, ребенок посмотрел страшный мультик, перевозбудился и ночью ему приснилась сцена из него. Если ребенок чувствительный, то велика вероятность, что эмоция выльется в ночной кошмар.
Детская психика очень нестабильна и восприимчива к окружающему миру, а тревожный сон не способствует нормальному развитию. К сожалению, частые ночные кошмары сигнализируют о стрессе или неврозе или других расстройствах нервной системы. Если ребенок рассказывает о неприятных образах, значит он обеспокоен и, скорее всего, испуган. Это может привести к боязни темноты, ночи и даже бессоннице. Не стоит игнорировать состояние ребенка, лучше убедиться, что нет физиологических или психологических причин.
Причины плохих снов у детей
Страшный сон может повторяться из-за сильного испуга. Некоторым детям нужно больше времени, чтобы восстановиться. Часто причина ночных беспокойств может быть в детско-родительских отношениях. Например:
- Ссоры между родителями. Выяснение отношений при ребенке может напугать и вызвать страх потери одного из родителя.
- Недостаток эмоционального контакта. Самое страшное для детей — потеря безопасности. Очень важно общаться, обнимать его, всячески показывать, что он любим.
- Завышенные требования. Если они не соответствует возрасту, у малыша из-за того что он не может им соответствовать, может начаться тревога.
- Сильная чувствительность. Некоторые дети очень восприимчивы. Они здоровы, просто им нужно чуть больше времени, чтобы отойти от неприятных событий.
- Проблемы со здоровьем.
- Психологические расстройства.
Как помочь ребенку избавиться от кошмаров
Вот несколько способов, которые помогут уменьшить количество плохих снов. Если ситуация не меняется или становится хуже, то обратитесь к детскому психологу.
- Если кошмары не систематические, то важно успокоить ребенка после пробуждения. Спросите, что именно его беспокоит, и как он к этому относится. Возможно, внимание и поддержка со стороны родителя вернет малышу чувство безопасности.
- Хорошо помогают прогулки на свежем воздухе, активные игры. Выезды на природу тоже благотворно влияют на детскую психику.
- Следите за тем, чтобы ребенок не перевозбуждался перед сном. Лучше исключить просмотр телевизора и гаджеты.
- Если вы видите, что во сне ребенок начинает тяжело дышать, ворочаться или даже кричать — не будите его. Ночной кошмар не продолжителен и длится от 10 до 30 минут. Дождитесь, когда он проснется и обсудите увиденное.
- Посидите с ребенком перед сном, расскажите ему сказку и проследите его засыпание.
- Не игнорируйте жалобы ребенка на постоянные ночные кошмары, за ними может скрываться психологические проблемы. Если они не прекращаются, обратитесь к психологу или сомнологу.