Говорить о пользе правильного питания уже излишне - всем нам прекрасно известно, что баланс питательных веществ и витаминов приводит к здоровой жизни, а дисбаланс может вывести из строя на неделю минимум.
В нашей статье поговорим о том, как правильно составить рацион на день, соблюдающий баланс полезных веществ, витаминов и святой троицы - белков, жиров и углеводов, чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым ;)
Что нужно помнить
Не существует универсального меню для любого человека: например, стандартный рацион не подойдёт человеку с аллергией на глютен; тому, кто ведёт более активный образ жизни, необходимо увеличивать калорийность порций в отличие от тех, кто работает преимущественно за компьютером из дома.
В зависимости от возраста, образа жизни, скорости метаболизма и качества питания потребляемое нами количество калорий в день разнится от 18000 до 3000 Ккал.
Примерный рацион на день в БЖУ составляет:
- Белки – 25-35%
- Жиры – 25-35%
- Углеводы – 30-50%
Для объёма жидкости, необходимой на день, применяется формула: собственный вес в килограммах умножается на 35 (для мужчин) и на 31 (для женщин) — полученная цифра указывает на обьём в милилитрах.
Рацион для женщин
Женщинам в среднем в день необходимо потреблять 1800-2000 Ккал. Из-за более медленного, в сравнении с мужчинами, метаболизма и замедленного роста мышечной массы лишний вес набирается быстрее.
В период беременности же, наоборот, есть нужно “за двоих”. Калорийность рациона в этом случае для женщин будет составлять 2500-3000 Ккал.
В повседневный рацион женщин могут входить овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара, куриная грудка, йогурт, омлет, запеченая рыба, сырники, фруктовые салаты, овощные супы и вареные яйца.
Рацион для мужчин
Метаболизм мужчин, гораздо активнее, чем женский, больше мышечной массы от природы - всё это позволяет мужчинам питаться плотнее и калорийнее, не набирая при этом лишний вес.
В среднем мужчинам необходимо 2500-2900 ККал в день.
В рацион мужчин могут входит запеченая красная или белая рыба, омлеты, овсяные каши, вареные яйца, овощные салаты с куриной грудкой, супы с фрикадельками и картофелем, картофельное пюре, сырники и крем-супы.
Считать калорийность каждого блюда в день вам поможет фитнес-браслет GEOZON Fit Plus с функцией полной фитнес-диагностики организма: возможностью замерять индекс массы тела, процент жировых тканей, воды и костей. Встроенный спортивный трекер, а также датчики измерения пульса, давления и уровня кислорода в крови поможет держать себя в тонусе и следить за здоровьем.
Умный фитнес-браслет можно приобрести в онлайн-магазинах сети МВидео, Эльдорадо и на официальном сайте GEOZON.
