«Наша природа такова, что требует непрестанного движения; полный покой означает смерть», - утверждал Блез Паскаль еще в XVII столетии. Современная наука и медицина подтверждают вывоз великого француза. Движение – один из основных «столпов» нашего здоровья. Однако многие недооценивают его силу.
ДВИЖЕНИЕ – ЖИЗНЬ
По данным ВОЗ, примерно треть населения планеты, в основном – жители стран с высоким уровнем доходов, двигаются меньше, чем заложено природой. Гиподинамия стала одной из главных проблем цивилизованного общества: она занимает четвертое место среди факторов риска преждевременной смертности.
Представьте себе, сидячий образ жизни считается виновником приблизительно 25% случаев рака молочной железы и толстой кишки, 27% случаев диабета и 30% случаев ишемической болезни сердца.
Почему так происходит? Ответ нам подсказывает сама природа. Посмотрите вокруг: все живое двигается. Все неподвижное – жизни лишено. И человек тут не исключение. Природа создала нас явно не для лежания на диване. Наши предки гонялись за мамонтами, сутками бродили по лесам в поисках съедобных корешков, убегали от хищников, воевали друг с другом, покоряли – причем пешком – новые земли. Движения в их жизни было очень много, а вот еды – крайне мало.
В наверняка замечали, что у нас – все наоборот! Мы день за днем неспешно фланируем с дивана – к лифту, из лифта – в авто, из авто – в офисное кресло. И обратно, с заходом в магазин за едой или в кафе – посидеть с друзьями. В выходные – лежим в шезлонге на даче. В отпуске – лежим на пляже. И бесконечно едим.
Между тем, строение нашего тела и законы, по которым оно работает, ничем не отличаются от наших предков. Человек – существо аэробное. Это означает, что важнейшим условиям жизнедеятельности нашего организма является приток кислорода ко всем органам и тканям. Если его нет – организм погибает. Если его мало – начинает болеть.
Кислород доставляется во всем клеточки нашего организма с помощью кровотока. Многие из нас ошибочно думают, что кровь по сосудам «прокачивается» исключительно с помощью сердца. Между тем, наш главный мотор отвечает только за кровоснабжение мозга и, отчасти, легких. Кровоснабжение же всех прочих органов и тканей обеспечивается благодаря проталкиванию крови клапанами сосудов, работа которых обеспечивается с помощью движения мышц.
Таким образом, у неподвижного человека полноценно обеспечиваются кислородом только сердце, мозг и легкие. И если неподвижность затягивается, все остальные органы и ткани начинают голодать, в них нарушается обмен веществ. Чем меньше движения – тем сильнее такие нарушения. Длительный недостаток физической активности в конечном итоге приводит к образованию в нашем теле анаэробных зон – то есть зон, куда не поступает кислород.
Анаэробные зоны выходят из-под контроля организма. Но свято место пусто не бывает, так что лишенных кислорода участках тут же заводятся анаэробные «жильцы» - болезнетворные микроорганизмы и паразиты. Кислород для них – яд, а вот в его отсутствие они прекрасно себя чувствуют.
Все обменные процессы в анаэробных зонах начинают происходить иначе, и совсем неблагоприятно для человека. Так, биохимики уже давно выделили два диаметрально противоположных способа усвоения глюкозы (гликолиза): анаэробный и аэробный. Если кислорода достаточно для полноценного обмена веществ, то в процессе гликолиза выделяется в 19 раз больше энергии, чем при анаэробном расщеплении глюкозы.
Именно поэтому ленивые малоподвижные люди постоянно чувствуют усталость. Казалось бы – от чего им уставать, они и так не напрягаются, посиживают в кресле, полеживают на диване. Однако из-за недостатка кислорода гликолиз у них идет по анаэробной схеме, и энергии из глюкозы получает очень мало. Кстати, по той же причине малоподвижные люди так любят сладкое: организм чувствует недостаток энергии и посылает сигнал: «Хочу сладкого! Дай конфетку!» Это, конечно, очень упрощенное описание процессов, происходящих в нашем организме, но оно дает возможность получить понять, чем опасна гиподинамия.
Итак, чем активнее мы двигаемся, тем больше у нас энергии. Однако жизнь современного горожанина не располагает к активности. Конечно, в том, что жители мегаполисов испытывают постоянную нехватку кислорода, виновата и плохая экология, и избыток вредной химии в продуктах питания, но прежде всего – сидячий малоподвижный образ жизни.
Разорвать этот замкнутый круг можно только усилием воли. Только физическая активность поможет нам наладить полноценный обмен веществ в каждой клеточке нашего тела. Тем, кто вступает на этот путь, поначалу придется заставлять себя ходить на тренировки. Но чем больше вы будете тренироваться – тем быстрее уйдет противное ощущение хронической усталости, а затем – и непомерный аппетит, и тяга к сладкому. Да-да, как ни удивительно, но человек, разумно нагружающий себя физическими упражнениями, может обходиться гораздо меньшим количеством пищи, ведь он получает из нее гораздо больше энергии, чем «человек диванный».
В первую очередь нам интересна аэробная нагрузка, тренирующая сердечнососудистую систему и буквально накачивающая организм кислородом. Это ходьба и бег, аэробика и танцы, активные игры и велосипед.
Однако мы же помним, что все чрезмерное – вредно? Исходя из этого, начинать активный образ жизни надо с малых неспешных нагрузок, чтобы не шокировать свое отвыкшее двигаться тело. Если просто гулять вам скучно, играть в теннис не с кем, а велосипед покупать не хочется, ваш путь лежит в ближайший спортивный клуб, где проводятся групповые занятия. Сегодня фитнес-клубы и спортивные центры предлагают разные виды гимнастики. Для тех, кто не готов к активным тренировкам, предлагаем обзор гимнастик «для ленивых».
ЛФК
Лечебная физкультура (ЛФК) – лечебно-профилактический метод, помогающий восстановиться организму, улучшить психическое и эмоциональное состояние и предупредить развитие многих заболеваний. В основе ЛФК лежат наблюдения врачей древности, которые заметили, что для поддержания здоровья организм требует движения, но не занятий до изнеможения, а адекватной активности.
Общепризнанной медицинской дисциплиной лечебная физкультура стала только в начале XX века. Сейчас ЛФК применяется самостоятельно или вместе с разными видами физиотерапии. В зависимости от состояния и диагноза врач прописывает строго определенные нагрузки, что отличает ЛФК от обычных спортивных программ. Существуют тренировки для оздоровления и укрепления организма и тренировки, направленные на восстановление нарушенных функций в определенных органах и системах.
ЦИГУН
Система дыхательных и двигательных упражнений, которая изначально была духовной практикой даосских монахов. Сейчас в основном применяется в оздоровительных и терапевтических целях. Практики цигуна включают четыре вида обучения: динамическое (физические упражнения), статическое (отслеживание положения тела в пространстве), медитативное и массаж.
Один из главных принципов гимнастики – постепенное распределение нагрузки на мышцы от головы к стопам или наоборот. Комплекс упражнений и практик помогает значительно улучшить состояние сосудов и позвоночника, что приводит к общему хорошему самочувствию. Цигун декларирует индивидуальный подход, поэтому даже в случае серьезных проблем со здоровьем можно найти приемлемую форму занятий под наблюдением опытного инструктора.
БОДИФЛЕКС
Бодифлекс – популярный метод борьбы с лишним весом – это сочетание упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Его главный секрет – в правильном дыхании. Поэтому первые занятия бодифлексом новички учатся правильно дышать – так, чтобы в дыхательный алгоритм «включилась» диафрагма. Благодаря этому в процессе дыхания задействуются все отделы легких, что улучшает газообмен. В кровь поступает больше кислорода, что активизирует органы и системы.
К тому же при задержке дыхания на 8–9 секунд в клетках скапливается углекислый газ. За счет этого расширяются артерии, а клетки лучше усваивают кислород. Этот «добавочный» кислород способствует борьбе с лишним весом, улучшает самочувствие.
О пилатесе, калланетике, суставной гимнастике читайте в блоге сайта "Из рук в руки"
