Приветствую вас атлеты!
Многие задаются вопросом: возможно ли накачаться дома, почти не имея никакого дополнительного инвентаря?
Мой ответ: конечно можно, но небольшой инвентарь закупить всё-таки придётся. Вам понадобится одна гиря на 16 кг и те упражнения которые я сегодня покажу.
Поехали!
1.Сгибания рук на бицепс
Данное упражнение отлично прорабатывает одновременно и брахиалис и короткую головку бицепса, тем самым делая ваш бицепс не только выше, но и шире.
2.Французский жим
Многие знают это упражнение, но выполняют его чаще всего с гантелями или штангой, но мало кто знает, что такая проработка трицепса возможна и с использованием гантели!
3.отжимания узкой постановкой рук
Это упражнение задействует не только трицепс, но и грудные. Положите гирю на пол боком и обопритесь на неё двумя руками. На вдохе опускайте грудную клетку к гире, а на выдохе взрывайтесь вверх.
4.Пуловер
Пуловер отлично прорабатывает передние дельты плеча и верхний отдел груди. Это упражнение так же выполняется не только с гантелей, но и с использованием гири.
5.жим гири лёжа
Ещё одно упражнение для проработки грудных и трицепса. Если у вас нет скамьи, вы можете лечь на пол и выполнять жим, лёжа на полу.
А на этом всё!
Тренируйтесь, атлеты!
Пока-пока:)
