Главная причина уменьшения мышц – это катаболические процессы в теле. В результате этого происходит распад мышечной ткани. На катаболизм в значительной степени влияют действия и привычки самого индивида. Поэтому при желании набрать мышечную массу, человеку необходимо следовать нескольким простым правилам, которые не позволят испортить свои мышцы.
1. Неправильное употребление белка
Сюда входит как недостаток, так и переизбыток белка в дневном рационе. Человеку, который не занимается спортом, необходимо употреблять 1 грамм белка на 1 килограмм массы своего тела. Лучше если это будет разнообразный белок: из мяса, рыбы, молочных продуктов.
Тем, кто стремится набрать мышечную массу, следует употреблять от полутора до двух (не более) граммов белка на килограмм массы тела. Превышать это значение не рекомендуется. Повышенное употребление белка не принесет пользы, а только навредит организму.
2. Чрезмерные и недостаточные тренировки
Недостаток тренировок ведет к атрофии мышц, это общеизвестный факт. Но и чрезмерные нагрузки приводят к тому же результату. Спортсмен-новичок, перегружая свой организм слишком интенсивными упражнениями, через какое-то время почувствует упадок сил, у него будет вырабатываться гормон стресса, который приводит к катаболизму. Организму обязательно нужен отдых. Это касается в первую очередь силовых нагрузок. Аэробные упражнения не в такой степени способны угнетать организм человека, однако с ними тоже следует помнить о мере и следить за своим самочувствием.
3. Недостаток витамина С
Витамин С – самый важный витамин для построения мышц, так как он принимает участие в синтезе белков, из которых строятся мышечные волокна. Если заниматься с его дефицитом, мышечная масса будет увеличиваться не так эффективно, как могла бы. Кроме того, адекватное употребление витамина С в дневном рационе замедляет процессы возрастной атрофии мышц. Стоит помнить о том, что переизбыток витамина С тоже вреден, как и его недостаток.
4. Стрессы и недостаток сна
Переживания и недосыпы ведут к образованию кортизола, который, в свою очередь, приводит к катаболизму.
5. Алкоголь и курение
Вредные привычки потому и называются «вредными», оттого что негативно отражаются на организме в целом. Курение сильно влияет на метаболизм человека, следовательно, оно ухудшает процессы синтеза мышечного белка и кровоснабжения и улучшает процессы потери мышечной массы с возрастом. Алкоголь же ведет к дефициту витамина А и С.
Если держать в голове все эти правила, можно успешно нарастить мышечную массу или не допустить ее потери.
Фото из источника zeir.ru
